皆さん、40代になってから
「えっ、私こんなに食べたっけ？」
「このお腹のお肉、まさかの自前?」と驚いたことはありませんか？ご安心ください。私も同じ道を歩んでいます。
そして、結論から言います。
大人女性は、太る。
いや、もうこれは事実なんです！
女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、代謝が落ちる、筋肉が減る、脂肪がつきやすくなる。さらに、ストレスホルモンの影響で甘いものが無性に食べたくなったり、気づけばワイン片手にチーズを楽しむ時間が増えていたり…。
でも、ここで大事なのは「だからといって戦わない」こと。
大人の女性にピッタリなダイエット方法をご紹介します。
1. 筋肉はあなたの親友！
無理なく楽しく筋トレを。代謝が落ちるのは筋肉が減るから。でも安心してください！ガンガン追い込む必要はありません。大事なのは「ちょこちょこ動く」こと。
スクワット10回 × 朝昼晩（歯磨きしながらでもOK）
テレビを見ながらプランク20秒 × 3セット（広告の間にできます！）
エスカレーターより階段（地道にいきましょう）
「私、筋トレ苦手…」という方も難しく考えないで。
2. 食事は「引き算」より「足し算」思考で！
ダイエットというと「食べるのを我慢しなきゃ」と思いがち。でも大人の女性は、食べないと逆に太るんです。
そこで、「何を足すか？」を意識することが大切。
タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉、豆腐、卵、魚）
発酵食品をプラス（納豆、ヨーグルト、お味噌汁）
食物繊維で腸をスッキリ（玄米、野菜、海藻類）
サプリメントを活用（マルチビタミン、マグネシウム、オメガ3など）
特にタンパク質は「髪・肌・筋肉」を守るために絶対必要です！
3. お酒とスイーツ？大丈夫、適度に楽しもう！
「ワインがやめられない？」
「チョコがないと生きていけない？」
わかります、その気持ち。でも我慢しすぎると、逆に爆発につながったりします。
ポイントは「選び方」と「量」です。
お酒は 糖質オフのハイボールやワインを1〜2杯まで
スイーツは ダークチョコレートやナッツ類で満足度アップ
週1回は「好きなものを食べる日」を作る。「好きなものを楽しむ」ことで、心も満たされ、ストレス食いを防げます。
4. 睡眠こそ最強のダイエット！
「夜中にスマホを見て、気づいたら2時間経ってた…」なんてこと、ありませんか？
実は睡眠不足は太る原因なんです！
成長ホルモンが出にくくなり、代謝が落ちる
ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、食欲アップ
脂肪が燃えにくくなる
そこで、
寝る1時間前はスマホを見ない
カフェインは夕方以降控える
できれば7時間睡眠を確保
サプリメントで睡眠の質をアップ
（GABA、テアニンなど）
これだけでダイエット効果UPします。
5. 「美しく歳を重ねる」ことを目標にしよう！
「痩せなきゃ…」と焦ると、ストレスで逆に太りやすくなります。大切なのは、
「40代から、もっと素敵になる！」という気持ち。
健康的な食事を心がける
自分のペースで運動する
睡眠を大切にする
ストレスを溜めない（これ大事！）
不足しがちな栄養素をサプリメントで補う
ダイエットは「頑張る」ものではなく、「続ける」もの。
一緒に年を重ねるごとに、しなやかに美しく生きていきましょう！
