緊急事態宣言が出され、お家にいる時間が長くなりあまり動かなくなってしまっていませんか？
むくみは重力で特に下の方に溜まっていきます。
そしてリンパの流れは
筋肉がポンプの役目になっているので
筋肉を動かさないとむくみが溜まったまま
になってしまいます。
また、塩分を摂りすぎると
水分を蓄えてしまうので
それもむくみの原因となります。
むくみ解消のためにお家で出来ることには、
食事・半身浴・マッサージ・着圧ストッキングを履く などがあります。
まず食事は、塩分を控えめにし
水分を排出してくれる作用のある
カリウムを摂るようにしましょう。
カリウムが多く含まれている食べ物は
バナナやアボカド、ほうれん草などです。
半身浴は20分以上出来るといいです！
その時に足首をぐるぐる回してあげると更に👍
そして半身浴をして血行が良くなったら
マッサージをして流してあげましょう。
下から上に向かって流して、
リンパ節のある膝の裏や足の付け根を
念入りにマッサージします。
お家の中で着圧ストッキングを履いたまま
料理をしたりお掃除をしたりすると
むくみ防止にもなります！
たまにかかとを上げ下げして
ふくらはぎの筋肉を動かすのもいいですね。
お家にいる時間が長くなっている今こそ是非やってみて下さい🙂
