「明日から始めよう」がクセのOLのための、3か月で一生太らない人生を手に入れる！やせ体質コーチング♡

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09Oct
- 外食をしてもちゃんとやせられるルール
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。仕事の都合だったり、大事な人たちとの外食がどうしても多くなってしまう方に、楽しく好きなものをいただきながら、やせ体質になれるポイントをお伝えしますね^ ^それは、「食べる順番」！！これを変えるだけでも、身体は変わって行きます。その順番とは、、？1, 野菜類2, 肉、魚、卵などのタンパク質3, 米、パスタ、パンなどの炭水化物ポイントは血糖値の上昇を緩めるいつもの食事でちょっと順番を変えるだけ。めっちゃ簡単♪この順番で思いっきり外食を楽しみましょう♡(食べ過ぎにはご注意☆)好きなものを食べながらやせ体質になりたい方は、無料相談へいらしてください♪
28Sep
- 食材買う時に絶対に買った方がいいもの
  こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。食材を調達する時に、何を買ったらいいか迷う時、ありませんか？そんな時に、オススメの食材があります。それは、、旬の食材！！旬の食材は、1, 安い2, 栄養価が高い3, 美味しい♡といいこと尽くし♪美味しいものをいただくのですから、めちゃくちゃご機嫌にもなれます（≧∇≦）気分良くすることが、やせ体質になるために効果的なのは、何度かお伝えしてますよね^ ^ちなみに秋の旬の食材は、こんな感じです♪キノコ類いちじく柿かつお鮭さばサンマごぼう蓮根etc...果物だったらそのままいただいてもいいし、お魚は調理が面倒ならお刺身でもOK。("料理じゃないじゃん！"というツッコミは受け付けません（笑）)サンマが安かったので、煮魚にしました。焼くより臭いも軽減されるので、調理しやすくていいです（≧∇≦）いろいろお得な旬をいただいて、毎日のお食事楽しんじゃいましょうー！*食材選びはこちらもご参考に♪旬のものを美味しく食べながらやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
25Sep
- ダイエットが辛くなったら、必ず思い出して欲しいこと
  ご無沙汰してしまいました。ダイエットコーチMAIです。blogをお休みしている間に痛感したことがあります。ダイエットだけでなく、全てのことを実現するためには、心と体が元気であることが大前提であること。いや、当然と言えば当然なんですけどね。でも、がんばりすぎると、一時忘れてしまうのですよ、、もし調子が良くなったら、まずはあなた自身を元気にすることが先。ダイエットはその後。大丈夫。途中でつまずいても、やせ体質になりたい気持ちがあれば、いつでもそのレールに戻れますから^ ^一緒になりたい未来に進みましょう♪
07Sep
- 面倒くさいけどなぜ自炊をするのか？その4
  こんにちは（＾◇＾）ダイエットコーチMAIです。なぜ自炊がオススメなのか？第4弾♪「好きな量を調整できる。」MAIは外食が続くと、無性に野菜が食べたくなります。その時はお皿にはみ出そうなくらい、てんこ盛りの野菜を盛ります(￣▽￣)こういう時、好きに調整できるのが、自炊のいいところ♪外でいただくサラダの量で例えると、2、3人前くらいはペロッと平らげますwなので、外食だとお金もかかるし、量の調節が難しい>_<他のお料理も自炊ならあなたに合わせてカスタマイズできます（≧∇≦）自炊であなたに合った食事を楽しんでくださいね♪そうは言っても、食べ過ぎちゃって、量の加減がわからない方は、無料相談へお越しください♪
- ダイエットを気にしないで心から食事を楽しむ会♪
  こんにちは^ ^ダイエットコーチMAIです。食欲の秋ですね。MAIは食べることが大好きです（≧∇≦）美味しいものを食べている時は、本当に幸せです♡ですが、毎日の食事を、楽しめてない方がいることを知り、衝撃を受けましたΣ(￣□￣；)ここはMAI の出番♪このお食事会に参加した後は、あなたらしく、一生"食"を楽しめるようになりますよ^ ^イベントの詳細はこちら↓↓↓家庭での自分らしい「食」の価値を知ろう〜一生「食」で"あなたらしいキレイ"を手に入れる〜もうすぐ食欲の秋♪毎日の食事、心から楽しんでいますか？満足していますか？今のあなたの食に対する捉え方は、家庭での食卓でどのように過ごしてきたかに、大きく影響しています。例えば、、、<価値観その１>「忙しくてもパートナーとの食事を時間を作る。」(背景)母親から厳しい門限を強いられたが、これは家族全員で食事をするためであり、毎日の習慣であった。<価値観その２>「食に対して興味がない。」(背景)父親が食事中にイライラしていた様子が気になって、食事を楽しむ余裕がなかった。<価値観その３>「一人で食べる方が落ち着く」(背景)両親が共働きで忙しく、家族一緒で食べることより、一人で好きな時間に食べることが多かった。このように家庭での食卓環境によって、今の価値観が作られています。ここで一息ついて考えてみてください。「今のあなたの食に対する価値観は、本当にあなたらしいものでしょうか？」家庭環境で身についてしまった食の価値観に違和感を感じたまま、なんとなく食事をしていませんか？「食」はどんな状況であっても一生かかわることになります。これを機会に、あなたらしい食に対する価値観を見出してみませんか？この会は、こんなお悩みを持つ方にオススメです。○パートナーや家族との食に対する考え方の違いに戸惑っている。　自分に無理することなく食事を楽しみたい！◯毎日の食事に物足りなさを感じている◯1人での食事の過ごし方がわからない。◯食を上手に取り入れて、もっとキレイになりたい！この会に参加すると、こんなことが手に入ります（≧∇≦）♢ あなたらしい食の価値がわかり、一生、食事を楽しめます！♢ 1人でも、家族やパートナーとでも、心から楽しく食事ができます。♢ 食を上手に取り入れられるようになり、あなたらしいキレイが増し、人生が豊かになります。美味しいお食事を楽しみながら、ご一緒にあなたらしい食の価値を作っていきましょう ( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛日時:9月25日(日) 19:00-21:00場所: 目黒近辺のお店(*参加者にお知らせします)参加費: 3800円(税込)定員:8名参加ご希望の方は、こちらからお申込みください♪MAIがどんな人なのか見てみたい！という方も大歓迎です♪ご参加お待ちしております^ ^
04Sep
- 気になるところをワクワクしながら細くするマインド
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。「二の腕が太い」「脚が太い」「お腹がプヨプヨしている」などなど。自分のダメだと思っているところばかりフォーカスしているから、どんどん自分がイヤになっちゃう>_<自分をキライなまま、やせ体質になるのはすごく難しいです。まずは、あなたの魅力を見つけて、そこにフォーカスしてください。絶っっ対にあります！！自分の魅力がわからない場合は、あなたの信頼できる人にぜひ聞いてみてください。自分の魅力がわかると、それが大切に思えてきて、だんだん自分のことが好きになっていきますよ^ ^自分を好きになった状態で、気になるところを変えていく方が、気持ち良く変えられます。「脚が細くなったら、ミニスカートに挑戦してみよう♪」と、ワクワクしながら、行動できるようになります（≧∇≦）あなたの魅力を、どうかあなたが気付いて大切にしてくださいね♪自分の魅力を見つけて、ワクワクしながら、やせ体質になりたい方は、無理相談へお越しください♪MAIがあなたの魅力を見つけるお手伝いをさせていただきます^^
03Sep
- 超絶疲れている日でも、１０分で作れてしまう超簡単ごはん
  こんにちは（＾◇＾）ダイエットコーチMAIです。久しぶりに自炊のお話です。お休みの日、疲れててゴロゴロしてて、気がついたらお腹すいてご飯が食べたい。。。外に食べに言ってもありのですが、外食にも飽きたし、パパッと何か作れたら。。。そう思ったら、パスタがオススメです。究極簡単なのは、パスタをゆでたら、ボールに移して和えるだけのレシピ。わかりやすい例は、明太子パスタ。ゆでたパスタをボールに入れて、明太子とお好みの調味料で和えておしまい笑。味付けはしょうゆとバターを入れてもよし、白だしでシンプルに仕上げてもよし。写真のように、イカなどの具も入れてもいいですね＾＾パスタだけだと栄養が偏りがちなので、たっぷりの野菜を使ったサラダやスープ、蒸し鶏やゆで卵などのたんぱく質もプラスしましょう:*:・(￣∀￣)・:*:MAIは家でパスタをいただく時は、有機全粒粉を使ったパスタを使用しています。通常のパスタより食物繊維が豊富なのがうれしい♪パスタは常にストックしておくと便利ですよ。忙しいOLの強い味方です★もっとパスタレシピを楽しみつつやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
01Sep
- ダイエットに集中するために、すぐにやめた方がいいこと
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。昨日の記事の続き♪自分を肯定して、やせ体質に近づくコツをご紹介していきますね^ ^まずはこれっ！「人と比較しない。」これ、なかなか難しいですよね>_<MAIもつい最近まで、人と比べてばかりでした。まずは、人とあなたは元々異なる人間だということを認識しましょう。体型の理想もそれぞれだし、理想の体型になる方法も全て同じではないです。自分を否定している時の人との比較は、自分のイヤなところをさらに浮き彫りにしてることになるの(ｰｰ;)無意識にやってしまっているから、なかなか気付きにくい。イヤなところはあなたの全てではないです。あなただけの魅力的なところが必ずあります。憧れの人が近くを通ったとしても、「人は人。自分は自分。」と認識して、その場を乗り越えましょう。やせ体質になろうと決めて、努力しているあなたは十分素敵ですよっ！すぐに変えるのは難しいかもしれませんが、少しずつ、コツコツと、意識を変えていきましょうね^ ^人と比べないで、自分に集中してやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
31Aug
- ダイエットがうまくいかない決定的な原因とは？
  こんにちは*\(^o^)/*ダイエットコーチMAIです。ダイエットがうまくいかない時や、スタイルのいい友人と比較して自分の体型にがっかりした時、ついお菓子や揚げ物を食べ過ぎて後悔した時など、ダイエットをしている時は、あらゆる場面でネガエィブになりがちですよね。さらには「こんな自分はダメだと」自己を否定してしまうことも。。。MAIも過去最高に体重が多かった時は、あなたと同じような気持ちで過ごしていて、自分はダメだと思っていました。でも、自分を否定している時ってなかなかうまくいかないんです。なぜなら、あなたの考えや発している声が体型にそのまま現れるからです。*参考記事はこちら★凹んだらそのまま引きずらないで、できるだけ早めにポジティブな気持ちに切り替えましょう♪心の持ち方で、あなたの体型が決まります。具体的な方法は、別記事でお伝えしていきますね＾＾ネガティブな気持ちからどう切り替えたらいいかわからない、でもやせ体質になりたい方は無料相談へお越しください♪
27Aug
- 自分の身体に対する不満が劇的に減る普遍の法則
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。身体、大切にしてますか？脚が太いからと言って、お腹が出てるからと言って、身体に不満ばかりぶつけてませんか？実はその言葉、あなたの身体はしっかり受け止めて、その言葉通りに反映します。身体はあなたが思っている以上に、とーーーーっても素直です。発した言葉、口に入る食べ物、全てに対して身体は反応します。やせ体質になる！と決めて、がんばり続けてるあなたの身体です。一生付き合っていくあなたの身体です。途中思い通りにいかなくても、身体を大切にすること、労わることを、決して忘れないでくださいね。このことをしっかり心に留めておくことが、やせ体質になるための重要なポイントですよ(°∀°)b自分の身体を愛していきながらやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
25Aug
- 超簡単にお腹を引き締める方法
  こんにちは^ ^ダイエットコーチMAIです。隙間時間でできる（隙間時間とは？)、ダイエットに効果的なアクション編です。まずは、「お腹に力を入れる。」です。筋トレをしたような鍛えられた筋肉にすることは難しいかもしれませんが、体を引き締めることができます。「お腹に力を入れる」とは、トイレで用を足す時に力む感覚と似ています。椅子に座っている時、電車で移動している時など、いろんなところでできますね♪特にお腹に力を入れながら歩くと効果的です！歩く時は、お腹に力を入れながら、体を上に引き上げて歩きます。この状態で歩き続けると、腹筋がプルプルしてきます（笑）。大きく息を吸って止めながら歩いているみたいｗ気づいた時にぜひやってみてくださいね＾＾お腹をきゅっと引き締めてやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
24Aug
- 忙しいOLでもダイエットの時間を確実に作る方法
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。「ダイエットしたいけど時間がない、、」と言いたくなる気持ち、すごくわかります。でも、このまま言い訳したままでは、いつまで経ってもダイエットを始められないし、痩せることこともできません。では、どうすればいいのか？「隙間時間を使う」です。隙間時間とは、・通勤の移動時間・信号などの待ち時間などの、1日の予定の空白の時間のことです。まとまった時間をとるのが難しいのなら、10分、15分の短い時間を、たくさん積み重ねるしかないです。この隙間時間にやるおススメの、ダイエットに効果的なアクションをこれからお伝えしていきますね^ ^MAIも、まとまった時間をとれないので、隙間時間を有効的に利用したおかげで、理想の体型を手に入れることができました。誰でも簡単にできることばかりです。一緒にがんばって行きましょう（≧∇≦）♡隙間時間を上手に使ってやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
21Aug
- めんどくさいけどなぜ自炊をするのか？その3
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。なぜ自炊するのか？第三弾です。「お財布に優しい♡」自炊は身体だけでなくお財布にも優しい。例えばサラダ系。レタスやキャベツ等のシンプルな食材のサラダ、500円から600円近くしますよね。これが自分で作る場合、きゅうりやキャベツは安くて50から200円くらい。作業時間も10分あればできます。メニューによって金額の差はありますが、積み重なるとそれなりの差が出ます。まずは1品、超簡単なメニューから試してみてくださいね^ ^自炊で食費浮かしてやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
19Aug
- 食欲とイライラが無くなる超簡単な方法
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。食欲旺盛でなかなか食べる量が減らない、、ダイエットが思うようにいかなくて凹む(>_<)こんなお悩みの方は、寝不足である可能性が高いです。そう、このお悩みをなくすには、とにかく睡眠をきちんと取ることです。睡眠取るにもポイントがあって、22:00から0:30までに眠りにつくこと。きちんと寝ると、ストレスも減るし、無駄な食欲が湧かなくなるし、イライラしなくなるし、お肌の調子もよくなるし、といいこと尽くし♡毎日たっぷり取るのが難しい場合は、週1回は早く寝るなどルールを決めてやってみましょう。ダイエットは特別なことはあまりなくて、普段の生活を丁寧に過ごすことで、成功に近付きます。睡眠を侮るなかれ。明日の土日は、ぜひゆっくり寝てくださいね^ ^やせ体質になりたいけど、なかなか睡眠の時間が取れないという方は、無料相談へお越しください♪
17Aug
- コンプレックスが自然と無くなる方法
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。日本人女性は美意識が高い人が多いです。ですので、見た目が気になったり、コンプレックスを持っていたりしている方も、また多いですね。第一印象が見た目が9割と言われる通り、外側の美も大切なのですが、MAIの経験上、内側を磨けば、やがて外側も磨かれます。根本的にキレイになるには、まずは内側からです。このblogで、メンタルや習慣の大切さをお伝えしてるのは、そのためです。かつて、吹き出物だらけの顔がコンプレックスで、人目が気になって仕方ありませんでした。しかし内側を磨いていくことで、やかて吹き出物が無くなり、人目も自然と気にならなくなりました。どんなに外側をきれいに着飾っても、メンタルがきちんとしてない方は、何か物足りない気がするのです。コンプレックスは内側を磨いていくことで、やがて解消されていきます。内側からきれいになるやせ体質に、一緒に目指していきませんか？コンプレックスを解消してやせ体質になりたい方は無料相談へお越しください♪
16Aug
- ダラダラ食べちゃうおやつをピタッと止める超簡単な方法
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。お盆休みなどの長期のお休みで、特に予定もなく家にいるとダラダラしちゃいますよね。で、家に置いてあるおやつに手が出て、ダラダラと食べちゃう。「あぁ、止めなくちゃ」と思っていたら、家の中におやつを置くのを止めることです。このダラダラ食べている時って、お腹が空いてるから食べている訳ではなく、「なんとなく」食べていることが大半。この「なんとなく」が曲者で、ダラダラとたくさん食べてしまいがちになってしまうのです(>_<)何かをしたくなったら、あなたの大好きなことをすればいいんです。どーーしてもおやつを食べたくなったら、その時必要な分だけ買いに行く。お菓子をストックしておかないことが、おやつ食べ過ぎを止めるポイントです。それだけでも、おやつを食べる量がぐんと減ります。この簡単なコツを続けることで、やせ体質に近づきます。ぜひ試してみてくださいね♪ダラダラと食べるのを止める自信がない！でもやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪
15Aug
- 確実にやせ体質になるための超重要な習慣とは？
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。MAIはやせ体質になるまで、自分のことを好きになれませんでした。いつも人と比べて、自分のダメなところばかり見て、何て自分はできない人間なのだろうと。そんなことばかり思ってました。でも、やせ体質になるまでの過程で、自分との約束を守れるようになってからは、だんだん自分を好きになってきました。約束を守れる自分、やるじゃん！って笑。約束はすごく些細なことでいいんです。「今日は12時前に寝る。」「今日は自炊する。」などなど。まずは1日１つ今日やるべき目標を立てて、やってみてください。それが寝る前までできたら、できたあなた自身を褒めてあげましょう♪その積み重ねで自分が好きになり、好きになるとやせ体質になるための行動も続けられるようになりますよ^ ^大丈夫、あなたならできますから^ ^*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*やせ体質になりたいけど、どんな目標を立てて自分を好きになればいいかわからない方は、無料相談へお越しください♪
13Aug
- 一瞬でやる気になる気持ちに切り替え方
  こんにちは。ダイエットコーチMAIです。なかなか思うように結果が出なくて悩んでる方、また言われたことを続けられない方、凹む事よりもとにかく続けてください。続けて変化がない場合は、やり方を変えたらいいんです。それよりも、何よりも、ダイエットをして自分を変える！！と決断したあなた自身を褒めてあげてください。そう決断できたご自身を認めてあげてください。決断できた、あなた、good jobです！自信や手応えは、続けたらわかってきますから＾＾自分をできないと卑下するよりも、決断できたその気持ちを大切にしていきましょうね♪やせ体質になって、できた自分を認めて自信をつけたい方は、無料相談へお越しください♪
11Aug
- やせ体質になるとこんないいことがあるその3
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチMAIです。やせ体質になると、こんないいことがある！の第三弾です。「周りから褒められることが増える」前回、やせ体質になると「自信がつく」とお伝えしました。自信がつくと、その自信が、あなたの表情や態度に影響します。キレイになった表情と、堂々とした態度が周りから注目されるようになるのです。ここが1番の収穫。周りからの賞賛を受け入れられるようになります。「なんか変わったねー！」「やせてキレイになったねーー！！」前は言われても気付かなかったり、「そんなことないです。」と賞賛を否定してしまっていましたね。それが、ちゃんと受け入れられると、たくさんお褒めの言葉を耳にすることが確実に増えます！そう、やせ体質になったあなたは、以前にも増してもっと、もっと素敵に変化してるのですよ^ ^これからも、ますますキレイに変化していきますね♪*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*やせ体質になってたくさん褒められたい方は、無料相談へお越しください♪
08Aug
- いつまで経ってもやせない決定的な落とし穴とは？
  こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉダイエットコーチ MAIです。やせ体質になるのいうことは、自分自身であなたの理想の体質をコントロールできるようになることです。ですので、他人への甘えはNGです。他人とは友達はもちろんのこと、両親などの家族にも当てはまります。1人暮らしをしているのに、父親や母親に頻繁に連絡をしている方は、(特に困った時に)両親に依存している、甘えている傾向にあります。「困った時にはまずは自分で考える」という習慣に変えましょう。正直言って、依存心や過度に甘えたマインドでは、やせ体質になるのはかなり厳しいです。やせ体質になる過程の最終決定は、他の誰でもなくあなたなのです。親への依存心や過程の甘えは、決断力を鈍らせる原因となります。まずは、「1、親への連絡を控える。」「2、親へ連絡する前に自分で考える。」この2つへ行動を変えてみることから始めましょう♪*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*両親に連絡しないと不安>_<、でもやせ体質になりたい方は、無料相談へお越しください♪

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