最近、仕事で油や糖分の多いものを試食することが多く、
何度も味見をするため、少し体重が増えてしまいました💦
なので、パン作りもお休みし、ご飯や麺類、甘いもの等の
摂取を普段の食事では控えるようにしました。
でも、困るのが外食時ですよね。
炭水化物メニューが多い中、困った時に私が注文するのは
「ハンバーグ」です。もちろんご飯はなし。単品注文です。
今回注文したのはつばめグリルさんで和風ハンバーグ。
付け合わせがじゃがいもではなく、低糖質な茄子というのも合格。
大根おろしはビタミンCも摂れるし、さっぱり頂けます。
つばめグリルさんは化学調味料などの添加物も不使用。
ハンバーグはしっかりボリュームもあってご飯を食べなくても
満足感があります。この日は１７時には食べ終えたので
早めの夕食でしたが、ゆっくり時間をかけ、よく噛んで食べたので
この後も特にお腹は空きませんでした。
空腹時間を長くする（１６時間）ことでダイエット効果があると最近
ブームになっていますが、たしかに夜は早めに食事を済ませる
ことで体の消化器官の過剰労働を少なくし、出来るだけ負担を
減らして休ませてあげるという意味では健康においても
有効だと思います。
ただ、現実的に睡眠を入れたとしても１６時間何も食べない
空腹時間を作ることって難しいと思いますし、空腹時間が
長いと最初の食事の時に急激に血糖値が上がってしまうと思います。
また、空腹時に胃酸が多くでるため、あまりにその時間が長いと
胃にとっても刺激になり、胃痛等の原因になると思うので私は
あまりおすすめしません。それに絶対お腹空きますよね。
それに何も食べない時間が１６時間も続けばそれだけ
たんぱく質などの栄養素がこまめに入らないということなので
筋肉も確実に落ちますしね。
なので、空腹時間１６時間ではなく、夜だけ炭水化物を控えて
少し早めの時間に食事を終わらせ、その後も何も食べずに寝る。
これだけでもダイエット効果はあります。
無理をしないということが一番大切かなと思います。
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