最近、麺類やお寿司、パンなどの糖質を食べてしまっていたので
低糖質ダイエットを緩めに再開！
まず、自分の中でルールを決めます。
①炭水化物は朝のみにする。昼、夜は抜く。
②基本的におかず（たんぱく質＆野菜）をしっかり食べる。
③おやつは１日10ｇ以下ならＯＫ。ただしスイーツ系は週３回までにする。
→なるべくおやつはナッツやチーズなどにし、甘いスイーツは
１０g以下でも週３回までにし、甘いものに慣れないようにする。
又、スナック菓子も中毒性があるので極力食べないようにする。
④なるべく１日１万歩以上歩く！
→階段なども積極的に使って散歩でもよいので歩くこと。
⑤趣味のパン作りはやめない。
→パンは炭水化物だけど、朝は食べられるルールにしてるし、
冷凍も出来るので好きなことは続ける。
こんな感じでルールを決めましたが、無理のない範囲でやることが
継続する上でも大切ですよね。
でもこのゆるめの低糖質食事とウォーキングだけでもすぐに
内臓脂肪の数値が減り、体重も3日で１キロすぐに
落ちました。
ウォーキングは１万歩以上いかない日もあるけど、
動くことが大事なので、そういう日は足りない分を
家にあるステップ台を使って運動するようにしています。
■私が使っているステップ台（黒を使用）はこちら⇩
■高さが三段階調節できるステップ台はこちら⇩
あと一番困るのが外食ですよね。飲食店は炭水化物メインの
メニューが多いのでお店をみつけるのに苦労します。
ご飯を少なめにお願いしても大抵多いので残してしまう
のも罪悪感があって。
なので、私は洋食屋さんに入ることにしています。
洋食屋さんはハンバーグ、ロールキャベツ、ポークソテーなど
単品で注文できるのでご飯を省くことができます。
あとチェーン展開している大戸屋さんやファミリーレストランも
炭水化物のないメニューを選べるので便利。
私は先日、つばめグリルでチーズハンバーグ（単品）、
大戸屋で豚キムチ鍋↓（単品）とネバネバ小鉢を注文しました。
そういうお店が近くに見つからない時はコンビニのお肉や野菜を
使ったお惣菜や糖質が殆ど含まれていない低糖質麺を購入しても
いいと思うし、昼と夜は主食の炭水化物を摂らないと決めた
ルールだけは守るようにしています。
でもその代わり、朝は炭水化物OKルールなのでパンや麺類、
雑穀ご飯、おにぎりなども食べますし、今朝は大麦粉とアーモンドミルクで
たい焼きの生地を作って中はスパイシーチキンと大葉、チーズを入れて
お食事系たい焼きを作りました。
ストレスにならない程度にルールを作ることが継続してダイエットを
続けるポイントかなと思います。
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