今、「オートミール」をお粥のようにして食べるのが流行っていますね💕
オートミールが品切れになってる店も多いようです。
運動をしている方やトレーナーの方がダイエット食として
おすすめしていて私も早速試してみました。
■私が買った有機オートミールMIXはこちら↓
私が買ったのはオートミールに小麦ブランやドライフルーツ、
ナッツ、シードなどが配合されている無塩無糖でフランスの
オーガニックのもの。スーパーなどでも売ってます。
これだけで栄養のバランスもいいし、１袋に色々入って
いるので便利！
加える水分はお水でもいいのですが無糖アーモンドミルクが
あったのでオートミールがひたるくらい加えて１分ほど
レンジでチン✨
ふやかすことで柔らかくなって食べやすくなり、めっちゃ美味しい！
そして温めるので体も温まります。
私が試したのはドライフルーツが入っているので自然な甘さが
あるのでそのままでも美味しいですが、更にココナッツパウダーと
無糖のピーナッツバターを少し混ぜて食べてみました。
コクや風味が増して美味しかったです。
アーモンドミルク以外では豆乳や牛乳でもいいですし、
なければ普通にお水でOK！水分の量はいちいち計らずに
オートミールがひたるくらいで大丈夫です。
ドライフルーツが入っていない１００％オートミールなら
副材料を変えれば和風、洋風、中華風にもなりますね。
だし、梅干、塩昆布を入れて和風のお粥のようにして食べる方や
コンソメ顆粒とチーズなどを加えて洋風リゾットのようにして
食べている方も多いようでそういう意味ではドライフルーツなどが
入っていないプレーンタイプのほうが色々アレンジできるかも
しれません。
■１００%オートミール
オートミール=「お米の代わり」として食べるのはダイエットにも
なりますし、白米よりカロリーも低く、そして食物繊維も多いので
少量でも満足感があります。水分を含むとしっかり膨れるので
腹持ちも優秀。朝食や間食にもおすすめです。
ただ、オートミールは食物繊維が豊富なのでガス（いわゆるおなら）
が出やすい食材でもあるので、一度に大量に食べたり、
水分を取らないで食べるのは気をつけましょう。
一回に食べる量は３０g～５０ｇくらいが目安です。たったの
３０gでお腹いっぱいになるの？と思うかもしれませんが、
水分を含むと膨れるのでお腹いっぱいになります！！
食物繊維を一度に摂り過ぎると逆に便秘や下痢になったりする場合も
あるのでまずは３０gからスタートして様子を見ながら少しずつ
適正量の中で量を調整したほうがいいと思います。
そして、オートミールを食べる時はコップ１杯分くらいの水分も
必ず一緒に摂りましょう♪
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