今日の東京は涼しかったので過ごしやすかったですが、
それでも家で運動をすると汗だくになります。
今日は1時間30分くらい運動をしていましたが、
２時間くらいすることもあります。主にエクササイズの
専門チャンネル（youtube）を見ながらやったり
好きな音楽をかけたりして腹筋やスクワット、
ストレッチ、上半身＆下半身の運動などを行います。
昨日ブログの記事にアップした「歌で腹式呼吸」もやります。
途中、休憩も挟みますが、毎回汗びっしょりに
なります。
先ほど体重計で計ったら体脂肪は21.3%、
皮下脂肪18.5%、骨レベル＆筋肉レベルは
両方とも「７」でした。
筋肉レベルは５～８が標準レベルで数値が上にいくほど
筋肉が占める割合が多いということなので、
その分「太りにくい身体」=痩せやすい
になると言えます。
運動をしなかった時の筋肉レベルは「５」くらいだったので
２段階もアップ出来てよかった！でもこれからは「８」になる
よう日々運動を続けようと思います。
汗をかいた後はお風呂に入って汗を流し、リビングで
ホッと一息ついたら豆乳ミルクラテを飲みます。
濃いめに淹れたコーヒーに豆乳多め、牛乳少なめで
加えます。豆乳だけだと私にはあっさりし過ぎていて
物足りない。でも牛乳だけだと脂肪分が気になる。。。
というわけで両方加えたらちょうどいいバランスになりました。
砂糖や甘味料は加えません。
豆乳も牛乳もたんぱく質が豊富ですし、豆乳にはほかに
食物繊維も豊富。牛乳はカルシウムが豆乳より多いので
両方摂るようにしています。
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