最近、「コロナ太り」という言葉をよく耳にしますが、
リモートワークや外出を控えたりして運動不足になり、
太ってしまったという方も多いですね。
また、コロナとは関係なく、年齢と共に代謝が落ちて
食事を制限しても体重がなかなか減らないという方も
多いと思います。
そこで私がオススメしたいのが「ヒゲダン」です
そう！あの人気ミュージシャンの「official髭男dism」の曲
を聴きながら、そして時には歌いながら「運動」をするのです。
まず、スクワットで一番私が適しているなと思う曲は
「ノーダウト」。月９ドラマ「コンフィデンスマンJP」の
主題歌にもなった有名曲です。
この曲を聴きながら毎日スクワットします。途中きつくなったら
太ももを腰の高さまで上げ下げを繰り返す運動に切り替えたり
自分で調整します。
この曲はちょうどスクワットするタイミングとテンポが
合うのでやりやすく、明るい曲なので一曲終わるまで
楽しくできます！(私は1曲×3回を連続でやっています）
私はテレビに繋げてyoutubuをみるため大きい画面でこの映像を
観ながらスクワットをします。途中ワイドスクワットにしたり、
バウンドを入れたりしてスクワットを強化しています。
それから、ヒゲダンの曲はとても難しいですよね。
歌ってみるとわかるのですが、めっちゃ腹筋使います。
特に「Pretender」は途中ロングトーンが何度か入ります。
で、私はお腹のおへその下あたりを意識し、実際に手で押さえて
お腹がひっこむのを確認しながら歌います。
声は小さくてもいいので足を肩幅くらいに開いて立って歌います。
これ、すご～く効きます！歌っていても苦しいです。
下手でもいいので喉で歌うのではなく、「お腹に集中」しながら
腹式呼吸をして後半のロングトーンも出来るだけ長く伸ばして歌います。
慣れてきたら座椅子などに腰かけて足を伸ばし（腰に負担が
かからないようによりかかるものがあるとよい）背中を
少し傾けて顔は天井を見ながらお腹を意識をしながら
この曲を歌うと更につらいです。めちゃめちゃ腹筋に効きます。
汗もじんわり出てくるし、身体が温まってきます。
これを毎日行うと確実にお腹がへっこんでスッキリしてきますよ。
あとスクワットは足の大きな筋肉を使うので体脂肪や皮下脂肪も
落ちてきます。
その他でお腹に効くおすすめ曲は女性5人組のリトグリこと
「Little GLee Mnster」の曲もかなり腹筋使います。
特に「いつかこの涙が」という曲は一曲一人で全部歌うとすごい
腹筋を使います。途中からヒーヒーするくらい💦
私は腹筋を鍛えるためにあえてこういうゆっくりめの難しい曲を
歌うようにしています。でも下手なので近所迷惑にならない
ように声は小さくしています(笑)
他にもyoutubeなどで有酸素運動などのチャンネルを見ながら
運動しています。私は音楽がかかっているほうが楽しく
エクササイズ出来るので好きな歌手や好きな曲をかけながら
行っています。続けるためにはやはり「楽しく」が大事ですね。
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