フィールサイクルを始めてちょうど２ヶ月が経ちました。
フィールサイクルとは暗闇で行うバイクエクササイズで
インストラクターさんの動きに合わせてノリノリの音楽を
聞きながら全身を動かすのですが、大量の汗をかきます。
レベルが上がるごとに毎回ヒーヒー言いながらやっていますが、
通える時は週に4回くらいやっています。(毎日通っている人も多い）
バイクエクササイズは足の大きい筋肉を動かすので代謝がよくなり、
家にある体重計で毎日チェックしているのですが、
体脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪の数値がすべて落ちました！
そして筋肉量のレベルは上がり、悩んでいた二の腕が
明らかに細くなりました。これはマッサージするときに
腕の太さの違いが自分でもはっきりわかるレベルです。
運動中はミネラルウォーターに
アミノ酸ＶＡＡＭダイエットパウダーを混ぜて飲んでいます。
これを飲むようになってから運動後の疲労感が全然違うし、
体重や体脂肪も落ちやすくなりました。
これはグレープフルーツ味で美味しく、１包あたり糖質は
わずか１．３ｇです。
運動している方には超おすすめです！
でも、気をつけたいのは、運動後の食事。
運動した後はお腹も空くし、ご飯やビールが美味しいのは
よくわかるのですが、そうすると運動している意味が
なくなってしまうので、私は運動後の食事はとても
大切だと思っています。
私がよく食べるのはブロッコリーとチキンのサラダや
玉子サラダ（ゆで卵でも）、時にはとんかつなどの
揚げ物も食べます。
ただし、揚げ物を食べるときは、ご飯は抜きます。
揚げ物は油と衣（糖質）が含まれているので
ご飯を食べてしまうとカロリー＆糖質オーバーになるからです。
とんかつに白米は最高なのですが、そこを我慢！
最初にキャベツを山盛りゆっくり噛んで食べます。
おかわりもするので、キャベツだけでも結構お腹
いっぱいになります。
その時、糖質の高いソースはかけずに、ポン酢にします。
キャベツにはビタミンＣや食物繊維も豊富♫
肉の部位は脂の少ないヒレを。豚肉はビタミンＢ１が豊富なので
運動後の疲労回復に最適ですし、たんぱく質もしっかり
補給出来ます。
しかも揚げ物なので、腹持ちがよく、あとでお腹が
空いたりせず、満足感があるのでストレスにもなりません。
毎日揚げ物はＮＧですが、こってりしたものが食べたい時は
ご飯を抜いて食べればいいんです。この画像で８０ｇなので
女性にはちょうどいい量ではないかと思います。
あと、麺類が食べたくなる時もありますよね。
そんな時はこれ！！
電子レンジで温めるだけなのですが、紀文さんが
出している「糖質０ｇ麺の汁なし担々麺風」。
付属のタレも糖質８．６ｇ程度なのでダイエット中には
ちょうどいい糖質量。
私はこれにネギをたっぷり加えて頂きましたが、
糖質ゼロ麺でもタレが濃厚なので十分美味しかったです。
これなら罪悪感なく、糖質を気にせず食べられます。
しかもチンするだけという手軽さがいい！
それからフィールサイクルをやり終わった後はあえて
遠回りをして2駅分歩くようにしています。
歩道橋があったらわざわざ階段を使ったりしています。
運動後は体も温まっているので脂肪燃焼も効果的に
働きます。
そして汗をいっぱいかいているので喉も乾きますが、
冷たいドリンクは絶対NG！！せっかく体が温まっているのに
冷やしてしまっては代謝が落ちてしまうので体があつくても
温かい飲み物にしましょう。(運動中の水も私は常温です）
フィールサイクルやその他運動をやってもなかなか
痩せない！という方は運動後の食事の量や食べ方、生活習慣など
細かいところまで意識しないと痩せづらいと思います。
他にも色々意識してやっていることがありますが、
それはまた今度書きますね！！
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