運動の後の食事

フィールサイクルに入会して週に2~3回は通おうと思っていますが

いつも夕方に参加することが多かったのですが、

先日、初めて朝9時の部に予約してみました！

 

朝だと、少し空いているし、シャワーもすぐに利用できます。

あと、午後からも活動するのでエネルギー消費されるし、いいですね。

 

それにフィールサイクルしてシャワー浴びてジムを

出てもまだ朝10時過ぎ。カフェもどこも空いていて

ゆったり出来るのもいいし、運動後の朝の空気って気持ちいい。

フィールサイクルして思うのは、終わったあと、肌がツヤツヤに

なるんです。汗もいっぱいかくし、代謝もよくなるからかな。

 

起床後はゆで卵と紅茶など軽くしか食べなかったので

運動後はカフェへ。

筋肉を動かした後はやっぱりたんぱく質を摂らないと。

 

 

というわけで、カフェでアイスコーヒー&チキンとブロッコリーの

サラダをチョイスしました。このサラダ、下の方にブロッコリーが

結構いっぱい入っていてパプリカなどの緑黄色野菜も摂れるし、

低糖質で最高です♪パンやご飯などの炭水化物は食べませんでした。

 

でも14時頃少しお腹が空いたので冷蔵庫で冷やしたさつまいも

をおやつ代わりに７０ｇほど食べました。少し前のブログにも

書きましたが、我が家には常に冷蔵庫にさつまいも（焼き芋）が

入っていますが、冷やすことで様々な働き（食物繊維）をする

「レジスタントスターチ」が増えるので体にもいいし、

ダイエットにも適しているので間食におすすめです！！

 

家で仕事をしていると、ついおやつを食べたくなるのですが、

最近は小腹が空いたらナッツかさつまいもを少量食べる

ようにしています。

 

そして、夜は野菜たっぷりモリモリ食べます。

ただし、炭水化物は控えめに。

 

ちなみに今日の夕食は、次回講座の試作も兼ねて。。。

・万願寺唐辛子と椎茸のグリル　ライムをぎゅっと絞って。

・鯖と大葉のチーズディップ（パプリカ、チコリ等の野菜スティック添え）

・チキンの北京ダッグ風

（チキンと人参、きゅうり、ねぎ、2種類のスプラウトをたっぷり）

・アボカド、黒豆、フライドオニオン、サニーレタスのサラダ

 

野菜料理が食卓に並ぶと嬉しくなります♥

体脂肪と皮下脂肪は減ってきているので、あとは体重を

もう少し落とそう！！顔もほっそりするといいのだけど

こればっかりはなかなかね~💦

街で窓や鏡に映る自分の顔を見ると愕然とします。。。( ;∀;)

表情筋ストレッチやマッサージも強化しよう。