毎日暑いですね～～～💦
ほんと、暑すぎてなんだかやる気スイッチがいまひとつです。
私は、毎年夏がどうもダメで、テンションも運気も下がります。
なので、朝もあまり食欲がありません。でも毎朝必ず食べるのが、
アーモンドとチーズと果物です。アーモンドは五大栄養素すべて
入っているし、食物繊維も豊富。
チーズはたんぱく質やカルシウム、ビタミンAも豊富で、チーズの脂肪酸は
太りにくい中鎖脂肪酸や酪酸をはじめとした短鎖脂肪酸を含んでいるので
体の中で燃焼されやすく、体内に蓄積されにくいのです。
私はチーズとアーモンドを交互にゆっくり食べるようにしています。
果物はバナナやキウイ、グレープフルーツなどその日、家にあるものを
食べます。そして、朝はシリカ水を３００MLほどゆっくり飲みます。
画像には、マシュマロがありますが、マシュマロはおやつに食べることが
多いです。大体１日３～５粒。マシュマロはコラーゲンで出来ていて、吸収も
よいので、お肌のためにもほぼ毎日食べています。でもこの３点セットは
おやつにもオススメ。超美容おやつです。
朝食でアーモンドとチーズを食べなかった時は、おやつに頂きます♥
そして、美肌ドリンクとして夜飲むのがこちら。
無糖のアーモンドミルクにアミノコラーゲン（アミコラ）を混ぜて飲みます。
アミノコラーゲンは魚由来のコラーゲンペプチドでビタミンCも
含まれているので、吸収面も万全。でも私は、更にビタミンCのサプリメントも
一緒に飲むようにしています。
ただ、アーモンドミルクの時もあれば、飲むヨーグルトの時もありますが、
どちらも美味しく、体にも美容にもよいドリンクです。
このグリコアーモンドミルクはビタミンEが豊富で砂糖不使用なのが
GOOD！甘さは調整出来るし、砂糖入りは大抵私には甘過ぎます！
それに、なるべく余計な糖質摂りたくないですよね。
そして、私が一番野菜を食べるのは、お昼と夜です。夜は基本的に炭水化物は
食べません。なので、野菜をたっぷり食べます。今日の夕食で食べた野菜は
キャベツだけで３００ℊ。軽く茹でたのでカサも減って沢山食べられます。
あとはトマトやサラダほうれん草、海藻類、大葉、みょうが、ベビーリーフ、
にんじんなどモリモリ食べます。野菜だけでもお腹いっぱいになりますが、
今日はサバの水煮、アジの刺身など青魚も食べました。
肌の調子もすごくよいので、やはり、食事内容は大切だなーと思います。
肌によいものを食べて少しでも老化を遅らせたいですね♫
小針衣里加 著書
「食べるだけで、若くキレイになる方法/サンマーク出版
