先日、ジュージャ川崎カルチャーサロンにて
「美痩食アドバイザー」講座を行いました。
川崎校では長時間の１日集中講座ではなく、
毎月２時間制で開催しています。
今回の講義は第３回目だったのですが、
・基礎代謝について
・活動消費カロリー、総消費カロリーについて
・セロトニンとダイエットの関係
・カロリーを脂肪に変えない栄養素
・代謝されやすい栄養素の組み合わせ
・ダイエットにオススメのネバネバ野菜の魅力
などについてじっくりお話してきました。
そして今回の試食はダイエット時のおやつとして
オススメしたい食物繊維が豊富なごぼう・レーズン・ココアを
使用した「ファイバーケーキ」。
バターも使っておらず、砂糖も控え目にしています。
ごぼうは皮ごと使っているので皆さんが一口目に
食べた感想が「わっ、すごいごぼうの味がするー！」
でした。（笑）
私はごぼうが大好きでたっぷり使うのですが、
ごぼうとココアって結構相性がよいのです。
レーズンには水溶性、不溶性両方の食物繊維が
入っていますし、ココアにも食物繊維がたっぷり。
レシピもテキストの中で紹介していますので
混ぜるだけで簡単ですし、お家でもぜひ作って
頂きたいなと思います。
脂肪分解、脂肪燃焼などに効果が期待できると言われて
いる精油３種類を使ってマッサージクリームも皆さんに
作って頂きました。
天然の成分のみで作るので肌の弱い方にも安心♪
精油はラベンダー、グレープフルーツ、ローズマリーの３種類を
お好みでブレンドして頂きました。
毎回、皆さんとお会いして食事についてお話を伺ったり、
ダイエットで実践していたことや日頃から気をつけている事
などをお伺いしていますが、やはり「意識をする」ことが
日々大事ですね。
そうしないとなかなか痩せません。
「減量」は一時的に体重をコントロールすることですが、
「ダイエット」は長いスパンで考えてベスト体重を維持していく
ことであり、意識しないとすぐにリバウンドしてしまいます。
私が毎日必ず実行しているのはお風呂から上がったときに
目の前にボディジェルを置いておき、すぐに体にぬって
マッサージをし、その時にウエストをひねる「ひねり運動」
をすることです。
時間にしてわずか３～４分ですが、このちょっとした運動
をするだけでもお腹周りやウエストラインがやるのとやらない
のでは全然違うんです。
あとは基本、階段を使ったり、信号待ちの時は必ず
腹式呼吸をしてお腹をへこませたり、電車もなるべく立つなど
毎日出来ることからやっています。
食事に関しては野菜をたっぷり摂り、糖質を控えれば
そこまで太ることはありません。
夕食をなるべく早く済ませることも大事ですが、
生徒さんに「夜お腹が空いてしまったらどんなものだったら
食べても大丈夫ですか？」と聞かれました。
私は「温かいスープがオススメですよ！」と答えました。
お味噌汁でもスープでもいいのですが、温かいものを
食べると血行がよくなりますし、カロリーは低いのに
スープは結構お腹いっぱいになり、同時に体が温まる
ことでホッとするんです。
ホッとするとセロトニンが分泌され、食欲抑制効果に繋がり
ますし、夜の睡眠にもいい影響が。
ただし、イモ類やにんじん、コーンのポタージュなどは
血糖値を上げやすいので夜はＮＧです。
海藻類や野菜、生姜などを入れたお味噌汁やスープが
オススメです♪
「美痩食アドバイザー」講座を行いました。
川崎校では長時間の１日集中講座ではなく、
毎月２時間制で開催しています。
今回の講義は第３回目だったのですが、
・基礎代謝について
・活動消費カロリー、総消費カロリーについて
・セロトニンとダイエットの関係
・カロリーを脂肪に変えない栄養素
・代謝されやすい栄養素の組み合わせ
・ダイエットにオススメのネバネバ野菜の魅力
などについてじっくりお話してきました。
そして今回の試食はダイエット時のおやつとして
オススメしたい食物繊維が豊富なごぼう・レーズン・ココアを
使用した「ファイバーケーキ」。
バターも使っておらず、砂糖も控え目にしています。
ごぼうは皮ごと使っているので皆さんが一口目に
食べた感想が「わっ、すごいごぼうの味がするー！」
でした。（笑）
私はごぼうが大好きでたっぷり使うのですが、
ごぼうとココアって結構相性がよいのです。
レーズンには水溶性、不溶性両方の食物繊維が
入っていますし、ココアにも食物繊維がたっぷり。
レシピもテキストの中で紹介していますので
混ぜるだけで簡単ですし、お家でもぜひ作って
頂きたいなと思います。
脂肪分解、脂肪燃焼などに効果が期待できると言われて
いる精油３種類を使ってマッサージクリームも皆さんに
作って頂きました。
天然の成分のみで作るので肌の弱い方にも安心♪
精油はラベンダー、グレープフルーツ、ローズマリーの３種類を
お好みでブレンドして頂きました。
毎回、皆さんとお会いして食事についてお話を伺ったり、
ダイエットで実践していたことや日頃から気をつけている事
などをお伺いしていますが、やはり「意識をする」ことが
日々大事ですね。
そうしないとなかなか痩せません。
「減量」は一時的に体重をコントロールすることですが、
「ダイエット」は長いスパンで考えてベスト体重を維持していく
ことであり、意識しないとすぐにリバウンドしてしまいます。
私が毎日必ず実行しているのはお風呂から上がったときに
目の前にボディジェルを置いておき、すぐに体にぬって
マッサージをし、その時にウエストをひねる「ひねり運動」
をすることです。
時間にしてわずか３～４分ですが、このちょっとした運動
をするだけでもお腹周りやウエストラインがやるのとやらない
のでは全然違うんです。
あとは基本、階段を使ったり、信号待ちの時は必ず
腹式呼吸をしてお腹をへこませたり、電車もなるべく立つなど
毎日出来ることからやっています。
食事に関しては野菜をたっぷり摂り、糖質を控えれば
そこまで太ることはありません。
夕食をなるべく早く済ませることも大事ですが、
生徒さんに「夜お腹が空いてしまったらどんなものだったら
食べても大丈夫ですか？」と聞かれました。
私は「温かいスープがオススメですよ！」と答えました。
お味噌汁でもスープでもいいのですが、温かいものを
食べると血行がよくなりますし、カロリーは低いのに
スープは結構お腹いっぱいになり、同時に体が温まる
ことでホッとするんです。
ホッとするとセロトニンが分泌され、食欲抑制効果に繋がり
ますし、夜の睡眠にもいい影響が。
ただし、イモ類やにんじん、コーンのポタージュなどは
血糖値を上げやすいので夜はＮＧです。
海藻類や野菜、生姜などを入れたお味噌汁やスープが
オススメです♪