こんにちは。
自己紹介をしますね、
小学校、中学校、高校といじめられてきてぞのせいでストレスが溜まり猫背や肩こりになりました、肩こりに気づいたのは25歳の時ありえないくらいの痛みが首に遅いかかりました、
原因はわからないのですが、おそらく肩こりをずっと放置したのが原因です、その時は接骨院の電気張りみたいなのをMAXパワーでやってもらって痛みは少なくなりましたが、しばらく毎日通いました。
今現在40代前半、仕事の経験は鑑定主にゲームソフト、本、DVD等を10年と飲食店の調理場を4年やっていまして、あまりの調理場の過酷さに肩こりが限界がきてこのままじゃ仕事ができないと思い、
仕事を辞めておばあちゃんの面倒を見ながら肩こり、猫背、ストレッチについてネットで調べたり本屋で本を購入して良いと思ったら、無料記事や記事を販売しようと思いました。
毎日デスクワークやスマホの画面を見続けていて、「首の付け根がガチガチに凝って、指で押すとゴリゴリ音がする…」なんて悩んでいませんか？
首や肩が重いと、頭までズキズキしてきて仕事の集中力も切れてしまいますよね。
マッサージに行っても、その時は気持ちいいけれど、次の日の朝にはもう元通り。 そんなあなたに、今すぐデスクの椅子に座ったままでできる、首の付け根のゴリゴリを一瞬で軽くする「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）ストレッチ」をお伝えします。
■ 1分で首がすっと軽くなる「胸鎖乳突筋」ストレッチ
スマホ首や猫背になっている人は、首の横から前側にある「胸鎖乳突筋」という大きな筋肉が縮んで硬くなっています。ここをほぐすことで、前に引っ張られていた頭が正しい位置に戻り、付け根のゴリゴリがフッと軽くなります。
【やり方】
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姿勢を正して、椅子に深く座ります。
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右の鎖骨（さこつ）を、左手の手のひらで上から軽く押さえて固定します。
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顔を「左ななめ後ろ」にぐーっと向け、顎を天井に突き上げるようにして15秒キープ。 （右側の首筋がピーンと伸びていれば大正解です！）
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反対側も同じように行います。
左右15秒ずつ、合計2〜3セット行うだけで、終わった後に「あれ？首が後ろに回りやすい！」「目がシャキッとした！」と実感できるはずです。
■ でも、これだけで満足すると、明日の朝には元に戻ります
今、ストレッチを終えて「あぁ、スッキリした！」と感じていただけたなら嬉しいです。
……ただ、ここで1つ、残酷な事実をお伝えしなければなりません。
今ほぐしたのは、あくまで「今日、凝り固まった筋肉を一時的に緩めただけ」に過ぎません。
人間の身体には、長年の生活習慣で染みついた「悪い姿勢（記憶）」があります。明日また同じようにデスクワークを始めれば、筋肉は3時間で元のガチガチな状態に引っ張られ、首の付け根のゴリゴリが復活してしまいます。
マッサージや単発のストレッチをいくら繰り返しても、根本的な「姿勢の歪み（猫背・スマホ首）」そのものを直さなければ、一生このコリと付き合い続けることになってしまうのです。
■ 一生モノの「コリのない軽い身体」を、正しい順番で手に入れませんか？
一時しのぎのケアを繰り返すのは、もう終わりにしましょう。
根本からスマホ首を解消し、コリのない正しい姿勢を骨格から定着させるには、「どの筋肉を緩め、どの筋肉を鍛え直すか」という、科学的に正しい順番と継続が必要です。
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