秋めいてきましたね
お肌の調子など崩されていませんか？
今年はとにかく暑かった
ですね～
この頃朝、ＴＶをながら見していると 秋バテ という造語をよく聞くようになりました
簡単に言うと腸の冷え(夏に飲んだ冷たい飲み物、クーラーなどで腸が冷えていること)が身体の調子を崩してしまうとのことだそうです
腸からくる冷えは実はお肌にも影響を与えますので、とっても重要
あれ？私最近疲れてる？と思ったら、少し休んで、旬のものを食べて、秋バテに備えて下さいね
日本は特に果物がおいしく、手軽にかつ旬のものが手に入ります
今の旬はイチジクですが、イチジクは消化を促してくれ、食物繊維も豊富です。
とくに魚やお肉を食べすぎたときにもってこいです
サラダにのせるだけでもＯＫ
インスタ映えにもなりそうですね
あと、柿はビタミンＣがほんとに豊富
１日に必要なビタミンＣを柿１つほどで補充出来ます
ビタミンＣは美肌になるために必ず補充したい栄養素のひとつ。
欠かせません
ここからは以前にも書いたものになりますがまた参考にしてみられて下さいね
・山芋(なければ里芋、とろろ芋)
＝精力がつき内臓機能を活発にする
・人参
＝生命力を強化し神経調整を回復させる毒素を排出する
・小豆
＝老廃物を除去し、内臓の働きを活発にする、綿密な頭脳を養成する
・黒豆
＝解毒作用を持ち体内を浄化し、強壮にも良く、粘り強い性格を形成する
・ゴボウ
＝老廃物を排除、浄血作用があり、生命エネルギーの増加
・レンコン
＝生命力の増強
・セロリ
＝神経系統を正常化、ストレスに効果
・赤ピーマン
＝免疫システムを強化しながら、疲労を軽減する
・スモークサーモン
＝ドライスキン対策に抜群。乾燥にお悩みの方にはピッタリ。
※オメガ3とオメガ6脂肪酸は、心臓、脳、目の健康にとって必要なだけでなく、肌の組織や見た目にも重要な役割を果たしてくれます
いわし、カタクチいわし、にしん、サーモン、さばなどを週に3回は食べましょう
・きのこ類
＝免疫力アップ
・チーズ
＝落ち込んだ気分を効果的に吹き飛ばしてくれます
※ビタミンCのほか、イライラや落ち込みを軽減してくれるビタミンDが含まれているきのこ類、チーズは欠かせません
きのこ類は加熱するとより効果的に栄養素を摂ることができます
・ブルーベリー
＝デトックス作用、毒素やフリーラジカル（活性酸素）が原因のダメージを修復。
・バナナ
＝セロトニン（いわゆる「幸せ」ホルモン）レベルを保持
※人間の体はバナナ、乳製品、魚、ドライデーツ、大豆、アーモンド、ピーナッツなどに含まれるトリプトファンからセロトニンを生成します
これらの食材を玄米、全粒粉パン、オーツ麦などの精製されていない炭水化物と一緒に摂ると、体内のインシュリン分泌が促される
これによりトリプトファンが脳に送られ、セロトニンが生成されるというメカニズムになります
体内に作用するもの、気分や肌といったところに作用するもの、意識して摂ってみられて下さいね
