腸を整えキレイと幸せを手に入れる
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インナービューティーダイエット
管理栄養士の小川昭子です。
腸についてシリーズ③
『腸内環境を整えてセロトニンを増やそう！！』
腸についてのシリーズ②で
セロトニンを増やすには
腸内環境が良くないとセロトニンが増えない
とお話ししました。
では、腸内環境を良くするには
どうしたら良いのでしょうか？
答えはとてもシンプル
善玉菌を増やすこと！！！
腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌があります。
腸内環境を良くするには善玉菌を増やす必要があります。
善玉菌を増やす方法には2つの方法があります。
① プロバイオティクス素材をとる（善玉菌をそのまま摂取して菌数を増やす）
ヨーグルト・乳酸菌飲料・発酵食品（納豆・味噌・醤油・麹・甘酒）などの植物性乳酸菌の摂取。
日本人の腸には植物性乳酸菌があっていると言われています。
② プレバイオティクス素材をとる（善玉菌のエサになるものを摂取して菌数を増やす）
水溶性食物繊維（海藻類 果物 リンゴ 蒟蒻類）
オリゴ糖（大豆・ごぼう・アスパラ・玉ねぎ・ニンニク・オクラ・蜂蜜・バナナ･牛乳）
覚えられませーん！！
先ずは発酵食品を毎日摂るようにすることから
初めてみてくださいね♡
特に私がお勧めなのは
塩麹
醤油麹
甘酒
この3つを揃えればかなり優秀です（笑）
購入する際は
できる限り素材にこだわった有機のものを
購入してくださいね。
その生活に慣れてきたら
是非ご自宅で作ることをお勧めします！
お家で作ることが1番安心
それにコストも抑えられますよ。
塩麹・醤油麹の作り方はこちら→★★★
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【日時】 ６月２５日土曜１３時～１５時
【場所】 表参道A4出口より 徒歩１分
ルミエール ライフスタイルショールーム
【参加日】５０００円（２０００円分のルミエール ショップでのお買い物券付き）
・ファスティングとは？
・BIOベリーファースト（ファスティングドリンク）を使用したファスティングの方法をレクチャー
・腸を整えることのメリットについて
お申し込みはこちら→★★★
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