スタッフ 山本 です。
では 具体的に どうやって
睡眠前
にリラックスした状態に
もっていくかということは・・・
ここでも、自律神経 と
いうものが深く関わってきます。
そういう意味でも自律神経というのは
普段の生活に常に関わるモノであると
言えます。
リラックスできていて 副交感神経が
優位になっている状態であれば
ゆっくりと深い眠りに落ちて睡眠の
質が向上するということです。
では実際にどうやってその状態に
導くかは以下のポイントがあります。
★やったほうが良いこと。
1. 半身浴を行う
2. ホットミルクやココア
など
自律神経を落ち着かせる飲み物を飲む
3. 就寝１時間前に、間接照明に切り替え
光の刺激を弱くする。
★避けてほしい習慣。
1. 寝る前にスマホ・タブレット
を使用する。
【強い光の刺激を避ける】
2. コーヒー
お茶
などカフェインを寝る前に摂らない。
3. 考え事
をなるべくしない。
4. 寝酒
をしない （酒を飲んで寝ているのは寝ている
のではなく気を失っている状態だそうです）
★体内時計を調整する。
体内リズムを整えることで活動したい日中の時間帯に
集中力が増す ようになり 就寝したい夜の時間に自然な眠気が
促されるようになるそうです。
そのためには
1.食事の時間を規則正しく。
消化器官の働きが一番良い状態をキープ
夜１０時以降の食事は余計にエネルギーを
消費・・・肥満
にも繋がります。
2.就寝時間・起床時間を規則正しく。
起床する時間が一定であれば、その時間に向けて脳も活動を活発化。
結果として起床しやすくなります。起床する時間がバラバラだと
起床したい時間にレム睡眠に入っているなど無理やり脳を覚醒させる
状態に陥り日中カラダが重く感じることもある。
3.起床時に太陽の光を存分に浴びる。
太陽
を浴びることで脳を覚醒するセロトニンという
覚醒ホルモンが分泌。日中効率よくエネルギッシュで
活動的になれる。セロトニン分泌後、約１４～１６時間後
今度は眠気を促すメロトニンが分泌され、質の良い睡眠
がとれるようになる。
4.自分に合った睡眠時間
の把握をする。
上記は次回にお話しします
今回はココまでです。
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