スタッフ 山本 です。
前回から期間が開きました
さて、前回の続きですが。
★自分に合った睡眠時間
を知ろう
と、いうことですが、みなさんは自分の
ベスト睡眠時間を把握されていますか
今日はなんだか体が重く
眠気が日中多かった
とか
今日はなんだか日中調子が良く
活気があったように思う
とか
日によって違うみたいな感覚が
少しながらあったんじゃないでしょうか
それでは・・・
ベスト睡眠時間を探っていきましょう
以下はそれを知る順序です！
1. 起きたい時間を設定して、その時間に起きる。
2. レム・ノンレム睡眠のサイクルは約９０分
いかに眠りが浅い時間で起床するかがカギです。
それを参考にして睡眠時間を設定します。
3. 毎朝起床したら、就寝時間と睡眠時間
目覚めの良さ、熟睡感を記入します。
4. その日の終わりに、日中の調子について評価。
5. 初めの日を基準に就寝時間を前後に15分ずつずらしていき
一番目覚めが良く熟睡感、日中の活力があった
睡眠パターンを探り出します。
８時間よく寝たなぁ・・・と思っても
日中カラダが怠い・・・
それは、寝る時間と起きるタイミングが原因かも
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