【私が主役】で生きるための”カラダ”と”ココロ”をつなぐSELF LOVE♡メソッド

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30Jun
- カラダとココロの過充電を”ゆるめて”私を労る３つの方法♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎2024年上半期最後の月も終わりを迎えています。ホントに1年ってあっという間この間お正月を迎えたと思ったら、もうすぐ７月上半期は年始のエンジン全開モードから、年度末や年度始めで力を入れて頑張ったり、さらに入学や就職、転勤などで生活環境が変化する時期。力を入れて頑張るのは素晴らしいことだけど、このへんで一度力を抜いてゆるむ時間も大切にしていきましょう何事も頑張るとゆるめるのバランスが大事。私は昔から”ゆるめる”ことが苦手。ペンを握るのもぎゅっと力が入って筆圧が強いし、ピアノを習っていた時も指の力が抜けなくて先生に「鍵盤のタッチが重いから、もっと軽く」とよく注意されていました体も疲れるし綺麗な音も出ないから、結果パフォーマンス力が下がるという結果に。上半期頑張った私を労って、下半期に向けてゆっくりじっくり、私をゆるめてあげましょう力が入っている＝緊張している状態。毎日頑張っている私たちのカラダとココロ。仕事、家事、育児と忙しい日々を過ごしていると、カラダとココロはリラックスどころかONモードのまま例えるならスマホの過充電。ずっと充電し続けているとバッテリーに負荷がかかって電池の減りが早くなったり、端末が熱を持つなどして劣化につながります。これと同じことが私たちのカラダやココロに起こっているんですそこで、カラダとココロをゆるめるために大切なキーワードが自律神経のひとつである「副交感神経」。自律神経とは呼吸や血流、消化吸収や体温調節など全身の機能を維持する重要な役割を担う神経です。そして、「副交感神経」とは主に休息している時に優位に働きます。血圧を下げたり、心拍数を低下させたり筋肉を弛緩させたりする役割があります。もう一つの「交感神経」とシーソーのようにバランスをとりながらいいリズムで働いている状態が、健康的な毎日を送ることにつながります今日のテーマの「副交感神経」はカラダとココロの過充電を鎮めて、リラックスさせゆるめる効果があります。副交感神経を優位にさせる簡単な方法を３つご紹介しますので、わずかな時間でいいので日常に取り入れてみてください◎ 血流を良くする交感神経が優位になると血管が収縮して血流が悪くなります。　そうすると、冷えやむくみの原因になります。逆に、リラックスしている時は副交感神経が優位になり血管が拡張するため血液が流れやすい状態になります。一番効果的なのは運動することと、言っても筋トレやマラソンなどのハードなものではなく、ヨガやウォーキング、ストレッチなど有酸素運動がオススメ！ゆっくりお風呂に浸かることも、血流を良くし、心身をリラックスさせて眠りにもつきやすくなります。◎ ゆっくり深い呼吸をする私たちが普段無意識にしている呼吸は、「胸式呼吸」で浅く短くなりがちです。　胸式呼吸は交感神経を優位にして、緊張感が高まり活動的になります。逆にゆっくり深い「腹式呼吸」をすると、副交感神経を優位にして心身をリラックスさせることができますさらに、吐く息をゆっくり長く行うと、より副交感神経が優位になりますよ。ヨガの呼吸法の一つに、「片鼻呼吸法（ナディショーダナ）」というものがあります。ナディは”エネルギー（気）の通り道”、ショーダナは”浄化”という意味。実は鼻呼吸は両方の鼻で同時におこなっているわけではなく、無意識のうちに右と左の鼻を交代しながら呼吸を続けているそうです（私も今回初めて知って、びっくりしました）右と左の鼻による呼吸には、それそれ特徴があります。【右の鼻】・陽の気質がある（緊張感、興奮感などを生み出す）・交感神経とつながっている・左脳を活性化させる【左の鼻】・陰の気質がある（リラックス、落ち着きなどを生み出す）・副交感神経とつながっている・右脳を活性化させる片鼻ずつ呼吸を行うことで、自律神経や心身のバランスをととのえる効果が期待できます興味がある方はやり方など詳しく調べてみてください。◎ 好きな香りを楽しむ嗅覚は感情を司る「大脳辺縁系」という部位に直結していて、香りの種類によって”やる気モード”にするもの、”リラックスモード”にするものがあります。ある研究では、ラベンダーの匂いを嗅いだ直後に平均血圧や、ストレスにかかわる唾液アミラーゼという酵素が低下したことなどから、副交感神経が優位になってリラックスした気分になったという報告がありますリラックスしたい時におすすめの香りは、ラベンダー、ゼラニウム、イランイラン、ベルガモット、ヒノキなど。これらの香りには脳の沈静化を促すとされる成分が含まれているので、高いリラックス効果が期待できます。苦手な香りを無理して嗅いでも逆効果になってしまうので、自分が好きで落ち着く香りを選ぶことが大事なポイントです୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ここで紹介した方法は、日常に取り入れやすく無理なく心身をゆるめられるものばかりしかも、この３つは好きな香りを嗅ぎながらお風呂に入ったり、ストレッチやヨガをする。など、組み合わせて行うことができるのがメリットです。疲れた時、緊張して力が入っている時、イライラしている時……。ゆっくり自分を労りながらゆるめてあげると、「今」や「明日」がとても気持ちよく過ごせるようになりますよ
28May
- 腸内フローラ検査の結果が出ました♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎先月受けた腸内フローラの検査結果が出たので、その詳細を公開したいと思います私がこの検査を受けようと思った理由が２つあります。ひとつは、約1年続けてきた腸活の成果を客観的に知りたいと思ったから。生活習慣や食生活を良くしようと頑張った結果を、データとして残しておきたかったんですもうひとつは、こういった発信をしたりコンテンツを出す上で、客観的なデータがあるほうが分かりやすいと思ったから。自宅でできる腸内フローラ検査サービス| Mykinso(マイキンソー)Mykinsoは株式会社サイキンソーが提供する、個人向けの腸内フローラ検査サービスです。mykinso.com結果をご紹介する前に、腸内フローラについてもう一度解説します୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧【腸内フローラは、病気予防や健康長寿の鍵】人の腸はすべて広げるとテニスコート一面分に相当します！　その表面上に１０００種類以上の腸内細菌が群れをなして生息している様子を、お花畑に例えて”腸内フローラ”と呼んでいます最近の研究では、腸内フローラには"一つの臓器"に匹敵するほどの影響力があることが分かってきているそうです腸に関わる病気だけでなく、糖尿病やアレルギー疾患など様々な全身の病気との関連も分かってきています。日頃から腸内フローラのバランスを整え、良い腸内環境を保つことで、病気予防、健康長寿につながることが期待されています※ 短鎖脂肪酸……腸内細菌が発酵性食物繊維をエサとして食べたときに作られる代謝物。　腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌の過剰な増殖を抑えたり、肥満予防や免疫機能の調整など、様々な健康効果があることで注目されています୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧さてさて、私の腸内フローラは？？【腸内フローラ総合判定】総合的には５段階評価のB判定という結果でした！　なかなか良い結果にひと安心ただ、腸活を始める前の状態が分からないので、この結果がもともと持っていたものなのか腸活を頑張った結果なのかが分からない。腸活を始める前に検査を受けておけばよかったと感じました今後も腸活を続けながら定期的に検査を受けて腸内バランスが乱れていないかや、このあと紹介する項目の中の『改善の余地あり』や『要改善』の項目が『良好』になるように、長い目で見ていきたいです【健康長寿菌判定】ビフィズス菌が不足していました。ほぼ毎日ヨーグルトを食べているんですが”豆乳ヨーグルト”だからなのか、期待していたほどではなくて残念です…。牛乳やチーズもビフィズス菌を増やすらしいので、今後チーズを積極的に摂っていきたいです。【ダイエット】やせ菌は良好なのに、肥満菌は改善の余地ありの結果に！？しかも、要改善に限りなく近い肥満菌を少しでも減らせるように食生活を今以上に気をつけていきたいです。【美容】豆乳ヨーグルトや納豆などを積極的に摂っていたので、「エクオール菌」の値は良好でしたこれからも積極的に摂取していきたいです。【免疫】「酢酸産生菌」が基準よりかなり低い結果になりました。健康長寿菌でもビフィズス菌が不足していましたが、この不足が原因だと思われます一方、アレルギー抑制作用があると考えられている「プロピオン酸産生菌」は良好でした。花粉症やアレルギー性鼻炎の症状があるので、この結果はすごく嬉しいです。免疫調整機能で重要視されている「酪酸産生菌」は良好にあと一歩届かず…。免疫は病気に負けない身体を作るために大切なものなので、この項目は特に力を入れて改善していきたいです【便秘】便秘に関連する菌は検出されませんでした。２日くらい出ないこともありますが、お腹が張って苦しいとかはないし便秘薬を使って出すことは何十年もしてないのでこれは予想通りの結果でした【運動】運動に関してはもう少し意識して取り組みたいなと思っていたので、この結果を受けて今後見直していきたいです２０〜３０代の頃は加圧トレーニングやジムでのパーソナルトレーニングなど、負荷が高い運動をしていましたが、今は週２〜３回のヨガ教室でのレッスンと自宅でのオンラインヨガのレッスンのみ。受けてるクラスもリラックス系のものが多いので、筋力をつける感じではなくストレッチの要素が強いです。仕事でもそんなに動くことがないし、通勤も歩くのは片道20分くらい。こうやって振り返ると、身体を動かす機会が以前に比べてかなり減っていることに気づきました今後は筋力をつけることを目標に、エスカレーターを階段に変えたり一駅分歩くなど、できるところから取り組みたいと思います。【不摂生】食生活をはじめとする生活習慣が乱れていると多く検出される「フソバクテリウム」は検出されませんでした。が、大腸菌が多めに検出されて「改善の余地あり」になってます！量が多いと腸内環境が悪化している可能性があるそうなので、なるべく減らしていきたいです。【腸内細菌の多様性】腸内細菌の多様性を高めるには、バランスの良い食事を摂ることが大切偏った食事をしていると、特定の腸内細菌しか育たなくなって、多様性が失われるという報告もあるそうです。そうなると、さまざまな病気や体調の悪化につながる原因になります୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧以上が初めて受けた腸内フローラ検査の結果でしたこれが基準になるので、これ以上悪くならないように今後も食生活含めた生活習慣を気をつけていきたいです。受けてみた感想は、今まで考えもしなかった腸内細菌のことを知るきっかけになったのと、これまで漠然と「カラダにいいものを食べよう」と考えてたけど、そこから一歩踏み込んで、何を食べたらいいのか、どういう作用があるのかを考えながら食べることが大切で、取り入れたものをカラダがきちんと受け取れるように生活習慣もセットでととのえていくことが大切なんだと実感しました自分の腸内フローラが気になる方はぜひ受けてみることをオススメします私が受けた検査以外にもカルビーが提供している、検査結果から専用のグラノーラを作れるキットを定期的に届けてくれる「ボディグラノーラ」というものもあります。Body Granola（ボディグラノーラ）｜パーソナルフードプログラム腸内フローラ検査とグラノーラのサブスクリプションを提供するカルビーの新しいサービスです。一人ひとりの腸内フローラに適した素材（プレバイオティクスなど）を3つ選び、ベースとなるグラノーラと混ぜるだけで、あなた専用のグラノーラが完成。あなたにぴったりのグラノーラで、毎日の健康習慣を。bodygranola.jp目には見えないけれど内側から理想のカラダとココロをつくってくれる”腸内フローラ”。興味を持って知って、大切に育てていきましょう
18May
- 腸活LIFEを実践して美腸を目指す♪ 【お通じ編】
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎前回のブログで腸内フローラの検査を受けたことをお話ししました。先日結果が出たので、後日ブログで詳しくご紹介します検査を受けるのが詳しく結果が出るのでオススメなんですが、まだ一般的ではないし、検査費用も２００００円近くとお高めなので、躊躇しますよねそこで、私たちの腸と健康状態を教えてくれる身近なものが「お通じ」です。見たくない！とすぐに流してしまわずに、身体からのメッセージをきちんと受け取りましょう。それくらい”便”には大事な情報がたくさん詰まっています【”便”は何からできている？】普段生活している中で、こんな疑問を持つことはないと思いますが、詳しく知らない方がほとんどだと思います。食べたものは胃や腸などで消化・吸収されて残ったものが排泄されるので、「便は食べかす」と思っている人も多いのですが、実は…。◎ 水分（約７０〜８０％）……健康な人の便は７０〜８０％が水分です。これより水分量が低いと硬くなって便秘気味になるし、多いと軟らかくなって下痢気味になります。◎ 腸内細菌（約６〜７％）……わずか１gの便に、約１兆個の腸内細菌が含まれています。だから、便の色やにおいから、善玉菌、悪玉菌のバランスが分かるんです。便の構成において、とても大事なものです。◎ 腸の内壁、食べかす（それぞれ約６〜７％）便がどういうものか分かったところで、次はセルフチェックの項目を一つずつ説明していきます【セルフチェック① 形】便の状態を表す世界的な基準として「ブリストルスケール」というものがあります。色や形に基づいて便の状態を分類したもので、医師が患者さんに問診をする際にも使用されていますあなたはどのタイプですか？１や２のような硬い便は、無理に出そうといきむことで肛門が裂けたり傷ついたりすることがあります。６や７のような軟らかすぎる便は勢いよく肛門を通過することで肛門を傷つけたり、そこから菌が入ることで細菌感染を起こす場合もあります。理想は熟れたバナナの軟らかさ、形もバナナのようにスルッと出ると快便です【セルフチェック② 色】便の色がなぜ茶色なのか知っていますか？「胆汁」に含まれる「ビリルビン」という物質が便を茶色くしているためです。ビリルビンは、腸内のｐＨが酸性かアルカリ性かによって、色が変わる性質をもっています。◎ 黄色、黄褐色、茶色……腸内が酸性で、善玉菌が多い状態。黄色ほど良好。◎ 濃い茶色、黒っぽい色……腸内がアルカリ性で、悪玉菌が多い状態。便秘や宿便の色。　肉や脂分を摂り過ぎ。※白色、灰色、黒色、赤色の便は病気の可能性があるので、医療機関を受診してください。【セルフチェック③ におい】においにも腸内細菌が関係しています。中でも悪玉菌はお肉などのたんぱく質や脂質をエサとして好みます。食生活がお肉や脂っこいものに偏ると、においが強くなります。また、便秘で便が長くお腹の中にとどまっていることも、においを強くする原因になります。食物繊維やオリゴ糖などをエサにして善玉菌が増えると、便秘の改善にもなり、においも抑えられます。【セルフチェック④ 出方】あまりいきまずにスルッと出るのが理想です。強く、または長時間いきまないと出ない場合は、腸内環境が悪化していたり、腸や筋肉が弱っている可能性があります【セルフチェック⑤ 排便回数】排便回数は食べる量などによって個人差がありますが、２〜３日に１回あれば正常な範囲内です。理想は毎日出ることですが、大事なのは回数よりもスッキリ感があるかどうか、です。【セルフチェック⑥ 量】何をどれくらい食べたかで、便の量は決まります。　理想的な便の量はバナナ１〜2本くらいと言われています。便の量（カサ）になるものは、不溶性食物繊維なので、それらを摂っている人ほど便の量は多くなります。逆に肉類中心の食事をしている人は、便の量が少ない傾向にあります。不溶性食物繊維は、キャベツ、レタス、豆類、きのこなどに多く含まれています。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧便は身体からの大切なお便りです。日々の生活習慣や食生活を見直すメッセージをくれたり、気づかせてくれるキッカケになります今回お伝えした６つのポイントを中心に、自分の便がどんな状態かをチェックして、健康な腸に改善していきましょう！腸が健康になると、内側から輝くカラダとココロを手に入れることにもつながります
26Apr
- 腸活LIFEを実践して美腸を目指す♪ 【基礎編】
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎健康や体型維持のために、日常的に運動をしたり食事に気をつけたり、職場での健康診断や人間ドックを毎年受けている方は多いと思いますけれど、腸内細菌や腸内フローラを気にしたり、検査をしたりする人はまだまだ少ないです。今すぐ病気に直結するものじゃないから、調べたりお金をかける優先度は低くなってしまいます。でも、腸内細菌は健康や長寿に影響を与えているという研究が多く行われているくらい、とても重要なものなんです腸活についてはお伝えしたい大事なことがたくさんあるので、何回かに分けて書いていきます。今回は腸内細菌と腸内フローラの基礎的なことについてお話していきます୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧【腸の働きと腸内細菌】腸は大きく、小腸と大腸に分けられます。小腸は食べたものを消化吸収する働き、大腸は栄養を吸収した後の残りカスなどから大便を形成する働きをしていますそして、もう一つの働きは腸内細菌を育てること！私たち人間の腸内には体内に棲む細菌のうち約９割が棲みついています。数にすると、約１０００種類１００兆個小腸は低酸素、大腸は無酸素状態でそれぞれに適応した細菌が育ちます。小腸よりも大腸に、より多く生息しています。【腸内細菌の種類】腸内細菌はその作用によって主に３種類に分けられます。◎ 善玉菌………免疫力をアップさせたり、病原菌からの感染を防いで、健康維持や老化予防に役立ちます。　ビフィズス菌、乳酸菌など。◎ 悪玉菌………腸内を腐敗させ、毒素を作り出します。病気の引き金になったり老化を進ませる原因になります。　ウェルシュ菌、大腸菌、ブドウ球菌など。◎ 日和見（ひよりみ）菌………健康な時はおとなしいけれど、身体が弱ったりすると腸内で悪い働きをします。　バクテロイデス、連鎖球菌など。単純に善玉菌を１００％にすればいいってわけではなく、理想的なバランスは善玉菌　２０％　悪玉菌　１０％　日和見菌　７０％です悪玉菌はまったくいなくなると、善玉菌が働かなくなって、食べ物の消化吸収がうまくいかなくなります。身体の中で菌がしっかり働いて健康を維持するためには、３つの細菌をバランスよく育てることがとても大切です【腸内フローラって何？】腸内細菌は菌種ごとの塊になって、腸の壁にびっしりと張り付いています。この状態がお花畑（flora）に見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれています腸内細菌の形成パターンは、食事の内容、生活習慣、年齢などによって一人ひとり異なります。ヒトの腸内環境は３歳までに決まるといわれていて、生後3〜５日の赤ちゃんはビフィズス菌が腸内フローラの９５％以上を占めていますその後、離乳期からビフィズス菌は減少し、３歳前後からは２０％程度になり、腸内フローラの環境は安定していきます。老年期に入るとビフィズス菌が減少し、一方で大腸菌のほか、悪玉菌の代表格であるウェルシュ菌が増加することがわかっています。加齢に伴い、さまざまな生理機能が低下する結果、食べた物が腸内に長くとどまり、腸内の腐敗が進行それにより悪玉菌が優勢になっているからと考えられています。次回は、腸内細菌を育てる上での大切なことや脳や身体への影響など、もう少し詳しくお話をしていきます。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧先日、腸内フローラの検査キットを購入しましたGut V2 | Mykinso(マイキンソー)mykinso.comずっと気になっていたんですが、約２００００円とお高めなので、躊躇していました。でも、腸の状態は日々の生活習慣や食生活が反映されるので、生活を見直すきっかけになればと人間ドックを受ける感覚でやってみることにしましたそれに、腸活を始めとしたコンテンツを発信していく上で現状や変化をデータとして残しておいたら、皆さんにお伝えするときに分かりやすいと思ったからです。どんな結果が出るか楽しみにしながら、日々の腸活LIFEを実践していきます
18Mar
- 奥深い調味料の世界♡ vol.1
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎体質改善を始めてから、カラダにいい調味料で料理したいと思うようになり、オーガニック専門店とかで購入しています調味料一つとっても、いろんな種類や特徴があって奥が深いなと思ったので、ブログでもお伝えしていきます。第１回目は砂糖というのも、３／10が砂糖の日だったらしいので笑調べてみると知らないことがたくさんありました。【砂糖の効果】みんなが大好きな「甘み」をプラスしてくれて、料理やお菓子に欠かせない調味料でも、甘みだけじゃないいろんな効果があるんです！その一部をご紹介。◎ 防腐効果食品中に水分があるとカビや細菌が活性化しますが、砂糖を加えるとその水分を砂糖が抱え込むため腐りにくくなります。◎ お肉を柔らかくする砂糖は水によく溶ける性質があるので、「脱水性」「保水性」を発揮し、肉の組織の間に入り込み、水分を引きつけコラーゲンと結びついて料理を美味しく仕上げます。◎ 発酵促進力パンを作る際に砂糖を加えることで、酵母（イースト）が糖質を利用して働きが良くなり、生地が膨らんだり味や食感が良くなります。◎ でんぷんの劣化防止ご飯や餅などをそのままにしておくと次第に固くなるのは、でんぷんの劣化によるもの。砂糖を加えることで、固くならずに柔らかさを保つことができます。【１日にどれくらいの砂糖、摂っていますか？】砂糖のカロリーは１グラムあたり約4キロカロリーなので、炭水化物と変わりません。　とはいえ、摂りすぎは健康に影響します1日の摂取量は平均的な成人でおよそ２５グラム（スティックシュガー8本分）。ちなみにこの”砂糖”の中には、果物や野菜、牛乳に含まれる糖分は含みません。食品に含まれる砂糖の量をいくつか例を挙げると、・あんぱん1個　スティックシュガー10本分・ショートケーキ1個　スティックシュガー8本分・コーラ500ml スティックシュガー18本分みんなが大好きなスタバの・キャラメルフラペチーノ（トールサイズ）　スティックシュガー１５本分スタバに行くたびにフラペチーノ、さらにはケーキまで食べると、数日分に相当する量をスタバだけで摂ることに！！普段は砂糖が入っていないドリンクを選んで、コーラやフラペチーノはたまのご褒美に【体にいい砂糖の選び方】砂糖と一言で言っても、種類も特徴もさまざまです。そして、体にとって何を重視するかで選び方も変わります◎ ビタミン、ミネラルを重視するなら砂糖は製法上で言うと、「含蜜糖」と「精製糖（分蜜糖）」に大きく分けられます。・「含蜜糖」……原料から抽出した糖汁を煮詰めて作られる。ビタミンやミネラル分も原料から除去されることなく、豊富に含まれている。味わいにコクがあり、やさしい甘さが特徴。黒糖、メープルシロップ、きび糖、てんさい糖、ココナッツシュガー、和三盆など・「精製糖（分蜜糖）」……近代的な製法を用いて、砂糖の結晶と蜜を分けて結晶だけを取り出した砂糖。強くストレートな甘みが特徴。上白糖、三温糖、グラニュー糖など少しでもビタミンやミネラルを摂りたいなら、含蜜糖を選ぶことをおすすめします。◎ GI値を重視するならGI値とは食後の血糖値の上昇度を示す指数のこと高GI（７０以上）……上白糖１０９、グラニュー糖１１０、三温糖１０８、黒糖９９、きび糖１００、メープルシロップ７３中GIは（５６〜６９）……てんさい糖６５低GIは（５５以下）……アガベシロップ２８、ココナッツシュガー３５、デーツシロップ４７※はちみつは花の種類や採取国によって、GI値が４０〜６５と幅があります。血糖値の上昇をゆるやかにしたいなら、値が低いものがおすすめです【私のおすすめの砂糖】最後に私が普段使っているおすすめの砂糖をご紹介します。◎ ココナッツシュガー　　ココヤシの黄色い花の蜜を集めて、カラメル状になるまで煮詰めて作られます。木１本から採取できる花蜜は、1日に約１〜１.５リットルなので、とても貴重とされています。　上でも書いたように、GI値が３５ととても低いので血糖値が急激に上昇するのを防いでくれます。そのほかに、脂肪燃焼効果や便秘解消などにも効果があります。茶色なので料理によっては少し色がつきますが、コクが出て美味しく仕上がります。私は料理全般に使っています◎ きび糖さとうきびの液を煮詰めて作るので色が薄茶色をしていて、精製して作られる白砂糖よりもさとうきび本来の風味がありミネラルを含んでいます。きび糖を料理に使うと「コクが出る」「照りが良くなる」などの特徴があります。　やさしい甘さでコクがあるので、お菓子や煮物に向いています。通常の砂糖よりも製法工程が込み入っているので、値段は少しお高めです。私はお菓子やパンを作る時に使っています◎ デーツシロップ原料になるデーツはナツメヤシという名称でも呼ばれています。コクのある甘さと栄養価の高さが特徴的なフルーツで、一般的にドライフルーツとして目にすることが多いです。デーツはイスラム教徒が断食月の日没後に最初に口にする食べ物として用いられるほど、栄養価が高いフルーツ。デーツシロップには、原料のデーツが持つ豊富な栄養素がダイレクトに含まれています。　消化吸収が早く、脳や体のエネルギー源として変換されやすい。一般的な砂糖よりも代謝が早く、エネルギー変換の際に体にかかる負担が小さい。などのメリットがあります。私はヨーグルトやパンケーキにかけて食べています୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧もちろん、いいことばかりではなく「マイルドドラッグ」と言われるように中毒性、依存性もあります依存症になると大量に食べないと欲求が収まらなかったり、四六時中甘いものを口にしていないと落ち着かなくなります。そうなると、精神ばかりか体にも悪影響を及ぼします。普段から食べているものに気を配ったり、料理に使う際にはいつもより砂糖の量を減らすなどして上手に活用していきましょう
27Feb
- いろいろ”手作り”してみて気づいた、大切にしたい私の価値観♡
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎オーガニックや無添加、カラダにいいものにこだわるようになってから、手に入る材料で作れるものはYouTubeとかを参考にしながら作るようになりました(この大きくて綺麗な梅を使って梅干しを作りました）オートミールでグラノーラを作ったり、米麹で甘酒や発酵調味料を作ったり、ワークショップに参加して干物や梅干しを作ったり。お菓子やパンも米粉で作ってるし、最近はベーコンやスモークサーモンも比較的簡単に手作りできると知り、鍋を使って燻製して作ったりしました自分でもたまに、何を目指してるのか謎な瞬間がありますが笑（オートミールにナッツ、ドライフルーツを入れたグラノーラ）食物アレルギーではないけど、体質改善をしていくうちに「カラダに摂り入れるもの」の重要性を身をもって感じるようになりました。今までお店で何気なく買っていたものを手作りするって大変だけど、手間暇かけた分とっても美味しいし、何より安心安全昔は何でも家で作ってたんですよね。お米も野菜も、梅干しや漬物も。（生姜で作った佃煮、甘酢漬け、シロップ）何でもある今の時代にあえて手作りにこだわるって、不便だったり時間の無駄って思う人もいるかもしれないけど、その時間や手間暇も楽しめるってとっても贅沢だなって思います作る過程を楽しめるし、添加物も使わないから安心して食べられる。調味料の量も加減したり代替できるから健康にもいい。（米麹と小豆で作った発酵あんこ）ジャンクフードや味濃いめの外食も好きだから、たまに食べたくなる時もあります。昔は食べたあと罪悪感があったけど、今はご褒美として思いっきり食べられる手作りのシンプルな味が日常になっているから、月のたった２〜３日ハメを外したくらいじゃ体調にも体型にもダメージはありません！逆に「ジャンクフードや外食、コンビニ食で１週間暮らせ」って言われたらしんどいかも２０〜３０代はそれが当たり前でした。作るの面倒だし、手軽だし、作るより美味しい。　（米粉で作ったベーグル）料理する時間があったら、友達と遊んだりゴロゴロしたいって思ってました生活もファッションも考えも、年を重ねてだんだんシンプルになっていく。女優の財前直見さんが実家の大分で自然に囲まれて暮らしてる番組を見て、こういう暮らしも素敵だなー！って思うようになりました。不便でも無駄でもない、カラダとココロを労る時間。”シンプル”がカラダとココロにとって一番贅沢。（梅のシロップ、ジャム、梅干し）今の私の生活を豊かにしてくれるのは、ファッションや映えスポットに行くよりも、カラダにいいものを使って手作りの料理を作ることやそれをゆっくり食べるひととき。そんな、おだやかで心地いい毎日を過ごせたら幸せ
04Feb
- カラダもココロも健やかで美しく！美のメソッドが詰まったお気に入りの本たち♡
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎日々できることから体質改善に励んでいますが、一番大事なのは「楽しく」「楽に」「バランスよく」毎日のことだし、続けないと変化が起きないので「楽しく」「楽に」「バランスよく」をモットーに日々実践しています。変化を起こすには甘すぎても厳しすぎてもダメで、バランスが大事！そのおかげで体型や体調だけでなく意識やマインドも変化して、そのノウハウをSNSを通してみなさんにお伝えすることも楽しくやれています୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧私は読書が大好きなので、カラダもココロも輝いている人がどんなライフスタイルを送っているのか、どんなことに気をつけているのかを本から吸収して真似できる部分を取り入れたりしています。今日は私が体質改善を実践する上で参考にしたり、モチベーションを維持するために読んでいる、素敵な本を３冊ご紹介します【冨永愛　美を作る食事】食事を大切にするようになってから、トップモデルの美と健康を支える食事ってどんなものだろうってすごく気になって購入しましたカロリーを減らすんじゃなくバランスよく、健康にいい食材や調味料を使いながら料理をされています。冨永愛さんがよく作られる料理のレシピもたくさん載っています。シンプルな味付けで素材の味を生かしたものばかり調味料の選び方や愛用されている食品もたくさん紹介されているので、取り入れたいと思ったら同じものを購入することもできます。読み終わったあとカラダもココロも浄化されるような、清々しい気分になれる一冊。食だけじゃない、冨永愛さんの生き方そのものがこの本にはたくさん詰まっています【かぢ習慣　自律神経と腸活で「なりたい自分」に】タレントやモデルとして活躍している「加治ひとみ」さんと、自律神経研究の第一人者である「小林弘幸」医師との共著。腸活と自律神経の2軸をテーマにして、加治さんが語るライフスタイルや美、健康についてのパートと、小林医師が自律神経について解説するパートに分かれています。こちらも加治さんがオススメする腸活にいいレシピや愛用品がたくさん載っていて、簡単に腸活を実践できます小林医師の解説もとても分かりやすく、自律神経を知るための入門書としても最適です食事だけじゃなく、美と健康を保つために大切なココロの持ち方やストレスを溜めない方法なども書かれていて、カラダとココロをバランスよくととのえて、キラキラ輝く加治さんの笑顔がとても素敵な一冊【私を整える。】植物療法士として自然療法を伝える講座や、ハーブや精油を使ったオリジナルの商品開発をされている「鈴木七重」さんが書かれた本です。書店で見つけたとき、表紙の綺麗さに思わず手に取った一冊でした。たくさんの挿絵も見ているだけでとても落ち着きますストイックに頑張るのではなく、無理せず、頑張らず、心地よさを大切にしたセルフケアで、自身を労わりながら丁寧に自身と向き合うことが不調を改善させることにつながると書いてあります朝、昼、夜、休日と時間帯やOFFの日用のセルフケア法が書いてあるんですが、時間の流れや１日の活動の変化に合わせた心地の良いケアの仕方だなと感じます。ハーブや精油の説明もしっかり書いてあってボリュームがありますが、写真が綺麗なので見るたびに癒されます「最近カラダやココロが疲れてるな」って感じる方にオススメの一冊です。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧どの本にも共通しているのは、自分を大切にしながらカラダもココロもととのえる頑張っている自分を労るための食事やケアであって、決して頑張ったり無理したりしながらやるものじゃないんです。今まで自分をガチガチに縛っていた方は、これらの本を読んで自分を優しく労る方法を見つけてみてください
24Jan
- "温活"で”冷え”を改善して、内側から輝く私に♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎この冬は気温差が激しすぎて例年より体調を崩しやすい環境です。私が住んでいる福岡県は１２月あったかい日が続いて、最高気温が２２〜２３℃の日もあったんですが……その後、急降下してとても寒くなりましたこんな状態じゃ、自律神経が乱れて、カラダもココロもついていけない私が体質改善をする上で大きなテーマのひとつが「温活」。昔から冬は手足が冷えて、母親に「あんたの足は金属みたいやね笑」って言われるくらいでした。だから、手をつないだり何かを受け取る時に手が触れるたびに「冷たいね」って言われて、冬になるとちょっとしたコンプレックスになっていますこの記事では、女性の８割が感じているという冷えについて原因や対策などをまとめていきます。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧【冷えの主な症状】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　◎　自分の体が「冷えている」という　　自覚がある◎　手足、下半身など、　　体の抹消（末端）部分に　　冷えを感じる◎　暖かい環境にいても、　　冷えた体が温まりにくいこれらの症状とともに、肩こり、頭痛、むくみ、不眠、めまいなどの不調が現れやすいのも特徴です。【冷えの原因】冷えの主な原因は自律神経のバランスが崩れることで、血流量が低下して起きるといわれています。ストレスや生活習慣の乱れなどで、交感神経（興奮時や緊張時に優位になる）の緊張が続くと、血管が収縮し体内の血液の循環が悪くなって、体のすみずみまで熱が届かなくなってしまうんです特に血液が届きにくい手先や足先などの末端部分に冷えを感じやすくなります。そのほかの原因には、食事量や栄養量の不足、筋肉の不足、運動不足、内分泌機能の不全、気温の低下や生活環境の冷たさなどがあります。冷えやすい部位によって、「四肢末端型」「下半身型」「内蔵型」「全身型」の４つのタイプに分かれます。【私がやっている冷え対策】ここからは私が取り入れている冷え対策とそのグッズをご紹介します。◎　白湯を飲む早朝（午前４〜６時）は一日の中で最も体温が低い時間帯、そして朝（午前中）は体内の老廃物を排出させる時間帯ともいわれています。身体や内臓を温めたり、老廃物を排出しやすくするために、毎朝鉄瓶で沸かした白湯を飲んでいます。◎　温活グッズを活用するこの冬はネックウォーマー、レッグウォーマー、ハンドウォーマー、腹巻き、お灸を購入して使っています。（SOWAN 楽天市場からお借りしました）「首」を覆うだけで温かさが全然違います３つの「首」の周辺は皮膚が薄く、表面近くに太い血管が通っているので外気の影響を受けやすいんです。なので、「首」周辺で血液が冷やされると、全身に冷えが回ってしまいます。腹巻きもお腹周辺がポカポカして、薄めのパジャマでもそんなに寒さを感じません。もこもこ素材のパジャマは寝てる時に汗をかいて身体を冷やしてしまうので着なくなりました。お灸は火を使わないものがあると聞いて購入。シールで貼るタイプなので、ズレる心配もなく、じわーっと温かくて気持ちいいです（楽天２４ヘルスケア館からお借りしました）◎　体を温める食材を摂る体の中から温めたいなら食材のパワーを借りましょう私が意識的に摂っているものは、発酵食品と根菜類。発酵食品に含まれる乳酸菌などの微生物は、腸内環境を整える働きを持っています。腸の働きを活発にしてエネルギー代謝を高めたり、発酵食品に含まれるアミノ酸やビタミンB群には血行を促進する効果があるといわれています。根菜類は、夏野菜に比べて水分が少ないので身体を冷やさない。豊富なビタミンを含み、血行を促進させる作用や毛細血管が弱らないように保つ作用がある。豊富なミネラルが血液や筋肉を作るたんぱく質の働きを助ける。などの効果があります。◎　身体を動かす筋肉には身体を動かすだけでなく、身体の熱を生み出す力があります平常時の体温の約３割は筋肉から生み出されているため、筋肉量が少ないと冷えやすくなります。筋肉は収縮することによって血液を循環させるポンプの役割を果たしているので、筋肉が増えると血流が良くなって全身に温かい血液が回り、体温が維持されます。一方で、脂肪は冷えやすく一度冷えると温まりにくいという性質を持っています。筋肉の大きい下半身を中心に鍛えると、効率良く筋肉を鍛えられます。筋肉の約７０％は下半身に集中しています。筋トレだけではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチ、マッサージなども効果的です私はヨガスタジオのレッスンのほかに、自宅でできるオンラインのヨガレッスンも取り入れて、毎日身体を動かすようにしています。しっかり動くと筋肉がほぐれて身体が温まっていきます୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧冷えは冬だけでなく、エアコンや薄着、冷たいものの摂り過ぎなどで夏でも起こります。特に女性は、生理周期にともなう女性ホルモンの分泌量の変化で、月経中は身体が冷えて血行が悪くなります。さらに、骨盤の内側には直腸や膀胱などに加え、卵巣や子宮など女性特有の臓器が詰まっていて内部が狭くなっているため、お腹周りの血流が滞りがちになり、身体が冷えやすくなるんですそう！”女性と冷え”は切っても切れない関係。外からだけじゃなく、内からも熱を生み出していけるような生活習慣に切り替えていきましょう
11Dec
- 今年買って良かった、生活を心地よくしてくれたモノたち♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎今日は今年買ったものの中で、今後リピしたいものや長く使い続けていきたいものを数点ご紹介します今年はファッションや美容よりも、カラダにいいものや生活を心地よくするものにお金を使った１年でした。内側（カラダとココロ）からアプローチすることで、外側（考え方や行動）が変わっていくのを実感。内側がととのっている人は、外側もととのっているそんな感じがします。少しお値段は張っても、本当に買って良かったと思うものばかりです୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧①　ヨーグルトメーカーこれを買ったことで、私の発酵食品生活がスタートヨーグルトに始まり、塩麹や醤油麹などの発酵調味料、鶏ハムやローストポークなどの低温調理まで、私の手作りご飯を支えてくれる良き相棒になりました！発酵調味料などは常温でも作れますが、季節（温度）によって発酵時間が変わったり、１日１回かき混ぜないといけなかったりするので、温度と時間を設定できるヨーグルトメーカーを買いました。最初は使いこなせるか心配だったけど、しまうこともなく常に頑張ってくれています② 鉄瓶最近のブログでも書いた南部鉄器の鉄瓶です。鉄分を微量でも摂れるということを期待して買ったんですが、使ってみると、早朝の静けさの中でポコポコとお湯の沸く音がとっても心地いい電気ケトルの騒々しい音とは違って、この音とともにゆっくりカラダが目覚めていく感じがします。鉄器はきちんと手入れをすれば一生使えます”育てる”って表現されますが、扱い方次第で人のように味が出たり、表情が変わったりするものだと実感しています。③ 土鍋１０年くらい前に買った８号（３〜４人用）くらいのサイズをずっと使ってたんですが、一人暮らしには大きいし重いし場所もとる２月の断捨離で処分しようと決意して、一人用の６号サイズを買いました。今は一人分の鍋のスープもいっぱいあるし、なんでもっと早く買わなかったんだろう一人分だからカセットコンロを出さなくても熱々のうちに食べられるので、コンロを出す手間もなくなりました。④ オーガニックの調味料や日用品今までは価格重視で調味料を選んでいたけど、一般的に売られているものを使うと、味が濃い（強い）だけだなって感じるようになりました。オーガニック製品は高いけど、作る人たちの思いや伝統の製法を守りながら作っていることを知ったら価格以上の価値があると思ったんですオーガニックを扱うお店に行くと、こんなものも？！っていうくらいたくさんの商品があって面白い！全部を変えるのは難しいけど、よく使うもの（調味料、スキンケア）を１つ使ってみるだけでも新しい気づきがありますそして、番外編として、今年買ったものじゃないけど、最後にもう１つ。⑤ 一合炊き炊飯土鍋２０２１年に買ったものですが、今でも玄米を炊くのに大活躍しています一人暮らしだから、食べたい時に少量炊くくらいでいいし、使わない時はしまえるから便利。普通の土鍋でも炊けるけど、これは蓋が二重になってることで圧力がかかりふっくら仕上がるそうです私はガスでしか炊いたことないけど、レンジでも炊けちゃいます！！　୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ライフスタイルや何人家族かによっても使いやすいものって違ってくるので、手入れや保管など無理のないものを選ぶのがおすすめです！せっかく買ったのに、使わなくなっちゃうのが一番悲しいので（私もそういう経験いっぱいあります。）ここで紹介したものは今の私の生活を支える一軍選手たちばかり！！これからも大切に長く使い続けたり、リピートしようと思います
01Dec
- ２０２３年最後の月は、"私"との時間を大切する１ヶ月♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎２０２３年も残り１ヶ月になりました２０２４年いいスタートを切れるように、１２月は自身の振り返りと身の回りも整理整頓の１ヶ月にしたいです。ここ数年、年末ごろに災難？が降りかかって、ゆっくりと振り返る心の余裕がなかったんですが、今年はゆっくり自分と向き合えそうです私の２０２３年を一言で表すと「ととのえる」２月に始めた断捨離で身の回りを「ととのえた」ことで、今の私に必要、不必要なものを見極められて、身の回りも考え方も軽くなりました。体質改善でカラダを「ととのえた」ことで、体温が上がったり、ダイエットに成功したり、便通が良くなったりといいことずくめ米麹を使って調味料を作ったり、なるべく手作りしたり、バランスよく食べることを心がけたり、カラダに負担をかけないやさしい食生活を心がけましたそれに伴って、生活習慣も「ととのい」ました！朝は早く起床して夜は早く寝るようになったり、瞑想やヨガ、ストレッチを取り入れました。そしたら、ココロも大きなブレが少なくなり、楽観的に考えられるようになっただからこそ、しばらく止まっていたブログ更新を、以前よりゆっくりペースですが、再開することができました今年は「ととのえる」ことを徹底してやってきた一年。今の自分の状態を知って、常にリラックスした私でいられるように。日常でうまく「バランス」をとることが、カラダもココロも健やかに保つ秘訣ですたまには夜更かししてお酒や好きなものを食べてもOK一日何もせずダラダラもOK手作りじゃなくて買ってきたものでもOKたまにブレても幅が小さければすぐ戻せる。自分で自分を「ととのえる」ことができれば、いつでもどこからでもリスタートできるそれを実感した２０２３年。２０２４年はもっと軽く、もっと大胆に、変化するあなたにとって２０２３年はどんな一年でしたか？そして、２０２４年をどんな一年にしたいですか？何かと忙しい１２月ですが、ゆっくりできる時間を作って２０２３年の振り返りと２０２４年の野望を考えてみると最高の癒し時間になるはず一番大切なのは、私自身に「ありがとう」って感謝すること。「頑張ったね」って褒めてあげること。１２月は、そんな素敵な時間をいっぱい作ってあげてください
21Nov
- 女性の一番の味方！カラダもココロも健康でキレイにしてくれるもの♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎体質改善を始めてからバランスのいい食事を心がけて摂るようになりましたそんな生活をする中で、栄養素についてもっと知りたいと思い始めて、今少しずつ勉強しているところです。୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今回は私たち女性にとって、とても大切な栄養素「鉄分」についてお話していきます【鉄分とは？　なぜ貧血になるの？】鉄分とは、血液中の赤血球に含まれる「ヘモグロビン」の材料になるミネラルです。ヘモグロビンには、血液中で酸素と結びつき、体のすみずみまで酸素を届けたり、溜まった二酸化炭素を回収したりする働きがありますところが、鉄分が不足すると、新たなヘモグロビンが作られなくなり、体は酸欠状態に……。結果「鉄欠乏性貧血」という状態になって、体に様々な症状が現れます【鉄分が不足する理由、どれくらいの量が必要？】日本人女性の約７人に１人が貧血であるという調査結果があります。女性は生理や妊娠・授乳のため、男性よりも鉄分不足になりやすい傾向偏った食生活や極端なダイエット、ハードなスポーツなども貧血の原因になります女性の１日あたりの鉄の必要量は１５〜２９歳　８.５mg３０歳以上　９.０mgですが、できれば、１５〜４９歳　１０.５mg５０歳以上　１１.０mg摂取することが勧められています【毎月どれくらいの量が失われる？】摂取量は気にするけど、ひと月にどのくらいの量が失われるのかまでは知らないですよね？私もブログを書くにあたって初めて調べてみました◎閉経前の女性　　・正常月経…月経　２０mg　　　　　　　排泄　２０mg　　　　　　　　　　　　　　　・過多月経…月経　３０mg以上　　　　　　　排泄　２０mg　　　　　　　　・妊娠・授乳…胎児・乳児　２０mg以上　　　　　　　　排泄　２０mg　◎男性/閉経後の女性　排泄２０mg【鉄分を多く含む食品は？】・牛、豚、鶏のレバー・アサリ・カツオ・マグロ・大豆製品・小松菜・ひじき　　など。【鉄分不足は美容にも影響する！】貧血によって血流が悪くなることで、栄養が肌や粘膜に届かなくなると、口内炎や口角炎、吹き出物ができやすくなったりしますまた、鉄分は肌の潤いやハリを保つ「コラーゲン」を合成するのに欠かせない栄養素鉄分が不足すると、コラーゲンがうまく合成できなくなり、減っていきます。すると、コラーゲンが存在する肌内部の真皮層の構造が弱まって、肌を支える力も減少。結果、肌の潤いやハリが失われてしまうのです【鉄分の効率的な摂り方は？】女性にとって欠かせない栄養素の鉄分ですが、「体への吸収率が低い」という難点があります。だからこそ、効率的な摂取の仕方がとても大事！！ポイントは、吸収率のいい「ヘム鉄」を摂ること【ヘム鉄と非ヘム鉄とは？】食品に含まれる鉄分は、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」という２種類があります。動物の血液や筋肉に含まれているのがヘム鉄。ヘム鉄は、体に吸収されやすく、他の食品と一緒に摂取しても吸収率が下がらないのが特徴。一方、非ヘム鉄は野菜や穀類、豆類、海藻類などに含まれています。ヘム鉄と非ヘム鉄を比べると、ヘム鉄のほうが２〜３倍吸収されやすいと言われています非ヘム鉄もビタミンCとタンパク質を一緒に摂取することで、吸収率を高めることができます。【ヘム鉄、非ヘム鉄を多く含む食品】◎ヘム鉄（吸収率１０〜２０％）・牛のレバー（６０g　２.４mg）・豚のレバー（６０g　７.８mg）・鶏のレバー（６０g　５.４mg）・いわし（８０g　１.７mg）・カツオ（８０g　１.５mg）・アサリの水煮缶（３０g　９.０mg）◎非ヘム鉄（吸収率２〜５％）・ほうれん草（茹で　７０g　０.６mg）・小松菜（茹で　７０g　１.５mg）・枝豆（茹で　５０g　１.３mg）・成分無調整豆乳（２００ml　２.５mg）・ひじき（４０g　１.１mg）・厚揚げ（１４０g　３.６mg）୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧食品から摂るのが理想的ですが、難しい場合は、サプリを飲んだり、調理器具に鉄器や鉄瓶を使ったりしながら取り入れるのがおすすめ私が鉄瓶を購入する時に調べていたら、鉄器から溶出する鉄分の７８〜９８％がヘム鉄なんだそうです！！こうやってカラダとココロに関するブログを書いていると、いろんな気づきがあって、改めて、食べることそのもの、食べるもの、食材をバランスよく食べることが大切で、健康なカラダとココロがあることに感謝する日々です
04Nov
- 飲み物でカラダもココロも満たす温活LIFE♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎１１月がスタートしました！２０２３年も残り２ヶ月。９月には来年の手帳を早々とGETして、２０２４年に向けての準備を少しづつ始めてます好きなことやブログ更新……、あと２ヶ月楽しく好きなだけやって２０２３年を締めくくる。できなかったことは来年のお楽しみ！まだ叶ってないことは現在進行形！そのくらいの軽さで毎日を過ごしてると焦りは感じなくなりました୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧１日の中で何気なく飲んでいる飲み物、どんなことを意識して飲んでいますか？１番は好き嫌いやその時の気分だけど、カラダのことも考えた飲み方を意識するとカラダもココロも満たされていきます朝晩すっかり寒くなって、日中との温度差が激しい毎日。私は末端冷え性なので、冬は寒さで夏は冷房で手足が冷えてしまいます今まで夏は冷蔵庫でキンキンに冷やしたものを飲んでいたけど、今年は体質改善を始めた影響で冷たいものはほとんど飲まず、ヨガで飲む水も常温のものを持参しました月２〜３回飲むお酒は量も少ないし、たまのご褒美ということであまり気にせず飲みます笑温活の基本はカラダを冷やさないこと。温活のために運動やお風呂でカラダを温めても、キンキンに冷えたものを飲むのはもったいない！！これから寒さが厳しくなるので、カラダに入れるものは特に意識したいです。今回はカラダを温める飲み物、冷やす飲み物をご紹介しますおうち時間や外食での参考にしてみてください。【温める飲み物】◎白湯……白湯とは、水を沸騰させ５０℃程度まで冷ましたものです。　白湯を飲むことで内臓が温まって、消化機能が活性化されて血流も良くなります私事ですが、最近、南部鉄器の鉄瓶を購入！冨永愛さんが本で鉄瓶で沸かした白湯を飲んでいると紹介されていて、いろいろ調べていたら欲しくなって、思いきって買っちゃいました。朝、これで沸かした白湯を飲むのが楽しみです◎紅茶、ウーロン茶、ほうじ茶、玄米茶……これらは摘んだ茶葉を発酵させて作る発酵食品。発酵食品には身体を温める作用があるとされています。中でも、もっとも発酵の程度が高い紅茶は温め効果も優れていると言われていますただし、紅茶にはカフェインが多く含まれているので飲み過ぎには要注意少量のカフェインは血行促進効果が期待できますが、多く摂ると体温を下げてしまいます。◎生姜紅茶、生姜湯……生姜に多く含まれるジンゲロールには、血の巡りを良くし、一時的に発汗を促す作用があります。生姜を加熱すると、ジンゲロールの一部が身体を芯から温める作用があるショウガオールという成分に変化し、温め効果がUP生姜を入れるならばチューブ入りのものより、生をすって入れるのがおすすめまたまた私事ですが、先日、鷹の爪やスパイスを入れたジンジャーシロップを作りました白湯や紅茶、あたためた豆乳などに入れて飲んでます。赤ワインに入れてホットワインみたいにして飲んでも美味しいはず！一人で家飲みはしなくなったけど、寒い夜のおうち時間に作って飲んでみよう生姜は摂りすぎると腹痛や下痢、胸焼けなどの症状が出る場合もあるのでほどほどにその他の温める飲み物は、ココアや赤ワイン（ポリフェノール）、日本酒や甘酒（発酵食品）などがあります！ステンレス製の保温マグカップや水筒などは、飲み物が冷めにくく温かさをキープできるので、ぜひ活用してほしい温活アイテムです【冷やす飲み物】◎コーヒー……コーヒーに多く含まれているカフェインには利尿作用があるので、体内の水分を排出する際に、同時に体温まで逃がしてしまいます。さらに血管を収縮させる働きもあり、手足が冷えやすくなります。カフェインレスのものを取り入れるなどして、摂りすぎにはくれぐれも注意◎緑茶……紅茶やウーロン茶と違って茶葉を発酵させないので、発酵食品にある身体を温める作用はありません。また、コーヒーと同様にカフェインが多く含まれているので、身体を冷やす作用があります。◎麦茶……麦茶の原料である大麦には、身体を冷やす作用があると言われています。麦茶には利尿作用のあるカリウムが多く含まれ、身体の熱を体外に排出する働きをもちます。夏によく飲まれるのも納得です◎ビール、ウイスキー……麦茶と同様に、麦が原料なのでカリウムが多く含まれています。ウイスキーなどの蒸留酒はアルコール度数が高めなので、飲むと急激に体温が上がりますが、酔いが醒めると反動でより身体が冷えてしまいます！これらの飲み物はホットであっても飲み過ぎには注意ですよちょっとの意識と工夫で、身体の中から温め免疫力を上げて、これから迎える寒い冬を健康に活動的に過ごしましょう
18Oct
- 日常に幸せを運ぶ”ヒュッゲ”な過ごし方♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎”ヒュッゲ（Hygge）”という言葉をご存知ですか？数年前から欧米を中心に、日本でも概念がじわじわと広がっていて、書籍もたくさんあります。私も今この本を読んでいます”ヒュッゲ”とは、デンマーク語で「居心地がいい時間、空間」を指す言葉。日本語だと「ほっこり」「ゆったり」という感覚に近いです。デンマークは北欧にあり、レゴや陶磁器のロイヤルコペンハーゲン、童話作家アンデルセンが有名な国。デンマークは世界幸福度ランキングで常に上位に入っています。２０２３年は２位ちなみに日本は４７位。前回の５４位からランクは上がったけど、主要７カ国（G7）の中では最下位幸福度ランク上位のデンマーク、さぞ暮らしやすい国かと思いきや……。所得税は４０〜６０％、消費税２５％、車の購入は１５０％と税金がとても高い！！（だけど、育児や教育、医療や福祉に対する手厚いサポートがあるので、日本のように将来に対する不安がなく安心して「今」を過ごせるそうです）冬は日照時間が7〜8時間と短いし寒さも厳しい。　日照時間が短いことで、うつ病になりやすくなるというデータもあります。そんな暮らしの中で、デンマークの人たちが大切にしているのが”ヒュッゲ。デンマーク人は物質やステータスよりも、人とのつながりやリラックスした時間、空間を大切にしています。”ヒュッゲ”な生き方に特別なものは必要ないし、必ずしも”大勢の人”と何かをする必要もありません。本の中にこんな一説があります。【内向きな人は体の内部からエネルギーをつくり出し、外向きな人は外部からの刺激でエネルギーをつくり出します。（中略）人とのつき合いを大切にするのは、内向きな人も外向きな人も同じです。ちがうのはその方法だけ。】私は内向き人間なので、食事とかも大人数でワイワイするより２〜３人でゆっくりが居心地いいし、ひとりの時間も大好き新しい友達を作ることよりも、ずっと仲良しの友達とのひとときが私にとっての”ヒュッゲ”な時間。だからって、人との関わりを拒んだりはしません。ただ、私のエネルギーは刺激よりも身近な人と感じることで内側から湧いてくる。大人数でも少人数でも、ひとりでも、”居心地がいい時間、空間”であることが大切。居心地がいい空間作りにはお気に入りのグッズを揃えることも忘れずに私の”ヒュッゲ”な時間のおともは、キャンドル、ヒーリングのBGM、アロマ、本、あったかい飲み物と甘いものこれだけで日常が”ヒュッゲ”なひとときに。家に限らず、居心地がいい空間であればカフェでのんびりでもヨガスタジオでカラダを動かすのも○。この本には、「シンプルな幸せ」をつくるための”ヒュッゲ”の１０個のルールが記してあります１　雰囲気２　「今」「ここ」３　お楽しみ４　公平・平等５　感謝６　調和７　気楽さ８　平和９　一体感１０　安らぎ文字を見るだけで、おだやかでやさしい気分になりますね普通に生活してるとこれらの感覚を味わうことは難しいですが、”ヒュッゲ”はそれをゆったりと感じ、味わうことができます。本の最後に日本語版の解説として、デンマーク生まれのフラワーアーティスト　ニコライ・バーグマン氏の言葉があります。【「シンプルな幸せづくり」＝「ヒュッゲな暮らし」を実践するうえで、私が日本のみなさんに提案したいのは、「家族で過ごす時間をもう少し増やしてみる」ということです。（中略）「ヒュッゲ」のいちばんのポイントは、「シンプル（ささやか）」で「コンファタブル（快適）」なことです。】幸せはシンプルですぐそばにあるもの。私は今、この文章を書きながらとてもおだやかで”ヒュッゲ”な夜を過ごしています
06Oct
- 私の想いを届けたい人♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎自分で何かをやりたいと思い始めて、４年ほど経ちましたこの数年間、私にできること伝えられることは何かを試行錯誤しながら発信してきました。何かに秀でていたり誇れるものがなく自己肯定感が低かった私キラキラしている人を見ていつも羨ましく思っていました。３０代後半の時に宮本佳実さんの生き方や働き方に憧れて、ブログや本を読み漁り佳実さん主宰の「ワークライフスタイリスト養成講座」にも通い自分の気持ちに正直に、自分を大切に扱い、自分軸で生きることで自分の人生を作り上げていくことを学びましたその後、突然母親を亡くしたことで”命”や”人生”について考え直す大きなきっかけとなり、それからは”私が主役”というコンセプトを掲げてやっていく決意を新たにします。と、今まではマインドだけにフォーカスして自己肯定感や自分軸などの発信を続けてきましたけれど、私自身が現実的に大きく変化することができず、悶々とした時期を過ごしていたこともあり、マインドをととのえて夢や理想を叶えていくことに、限界や不安を感じていました。もちろん、マインドをととのえることを否定しているわけではありません！私も今までたくさんの無意識の思い込みに気づいて、前向きに変わるきっかけをもらえたからただ変化が見えにくいのも事実今まで頑張ってきたからこそ途中で諦めたくないし、あなたにも諦めてほしくない。以前のブログにも書いたとおり、体質改善をしていく中で確実にカラダは応えてくれました日々の食べたもの、生活習慣が１ヶ月後、半年後、１年後の私を支えてくれる。やらなきゃと思いながらもずっと手をつけられなかったSNSでの発信を復活させることができたのも、カラダがととのったことで自然とココロも前向きになったからだと実感していますカラダが元気じゃないと行動する気力も湧いてこないし、気分も落ち込んで前向きに考える余裕もなくなります。”私が主役”で生きるためには、カラダとココロをセットでととのえていく必要があると思っています。３０代までは自分のカラダのことなんて真剣に考えたことなかったし、寝れば翌朝は復活してた。でも４０代にさしかかると、それまでやっていたことなのにカラダが言うことを聞かなくなったり、病院にかかる回数が増えてきたり、親や友達など身近な人の健康問題を見聞きしたりすることが増えてきますそうなると、「私は大丈夫！」って自信を持って言えなくなってくる。カラダとココロはつながってるから、湧き上がってくる自信って本当に大事。それが変わるきっかけや原動力になるからストイックさは必要ない。無理することなく、今の生活スタイルや体力に合わせたカラダとココロのととのえ方を見つけてもらいたい。私のもとに来てくれた人に”私が主役”で生きるきっかけを与えられる、そんなサポートができればいいなと思っています
22Sep
- 飲まず嫌いだった私が、今では手作りする”奇跡の発酵飲料”♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎”甘酒”は好きですか？飲む機会もほぼないし、飲みたい！って思うこともあんまりありませんよね私も今まで甘酒を飲んだことがなかったんです。なんかクセがありそうだし美味しそうに思えなかったから（失礼ながら）が、しかし…………数ヶ月前に発酵食の料理教室で飲んだ先生手作りの甘酒が美味しくてハマってしまい、最初はスーパーで買ってたんですが、自家製のほうがコスパも良くて好きな量作れるので、今はヨーグルトメーカーで手作りするまでに！さて、やっと本題に甘酒は”米麹”から作るものと”酒粕”から作るものの２種類があります。どちらもとても優れた飲み物ですが、日常に取り入れるなら、”米麹”から作る甘酒がオススメ！酒粕の甘酒は砂糖が加えられているのと、１％以下ですがアルコールが含まれていて香りに少しクセもあります。米麹の甘酒に興味を持って本を読んでみるとたくさんの優れた効果があって、「飲まないのはもったいない！」って感じました健康にいいってわかっていても手に取りにくい方もたくさんいらっしゃると思うので、この記事では、甘酒のスゴい効果や”飲む”だけじゃない使い方までご紹介します୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧① 栄養成分がなんと３５０種類以上！上白糖は精製の過程でビタミンやミネラル、カルシウムが抜けてしまうので栄養成分はほとんどありません。甘酒に含まれている主な栄養成分はビタミンB群、ブドウ糖、オリゴ糖・食物繊維、ペプチド、レジスタントプロテイン、アミノ酸などです② 腸内環境も整えて、免疫力もUP！「腸は免疫を司る臓器」とも言われていて、体内に存在する免疫細胞の７割が腸に集中しています。腸内環境を整えるために必要なのは、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維などを豊富に含んだ食品を摂取すること。甘酒には米でんぷん由来の各種オリゴ糖や、水溶性および不溶性の食物繊維が豊富に含まれています。③ ”飲む美容液”で美肌をサポート！”飲む点滴”や”飲む美容液”と言われているのも、甘酒にたくさんの栄養成分が含まれているから。甘酒作りに使われる米麹には「Nーアセチルグルコサミン」や「グルコシルセラミド」という成分が含まれています。これらは、肌の保湿力やバリア機能を高めて、コラーゲンやヒアルロン酸の合成を促してくれる成分として美肌効果が期待できるという研究結果があります米のとぎ汁を使った洗顔法や米ぬか化粧品もあるので、米麹が美肌にいいのも納得です！୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧そんなメリットいっぱいの甘酒は”飲む”だけじゃなくて、”料理”にも使えます以前ヨーグルトの記事でも紹介したはちみつの代わりに甘酒を入れたり、料理・お菓子作りの時に、砂糖や甘味料の代替品として使っています鶏肉を甘酒とカレー粉に漬け込んでチキンカレーにしたり、砂糖の代わりに甘酒を入れたマフィンを作ったり麹に含まれるプロテアーゼという酵素の働きで、タンパク質がアミノ酸に分解されて、お肉やお魚がより柔らかくなって旨みもUP！使った感想は、甘さだけ主張してくる砂糖と違って、素材の味を引き立たせてうま味を感じる優しい味になります。本当に万能で優秀な甘酒！！ここでは紹介しきれない効果や効能がまだたくさんあります。そのまま飲むのが苦手な方は、ヨーグルトや料理などに加えて摂り入れるのがおすすめです濃縮タイプやストレートタイプ、微量の食塩が入ったもの、麹の粒が残っているものなどいろんな種類が販売されているので用途やお好みに合わせて気軽に飲んだり使ってみてください
11Sep
- ココロが揺らぐのは”私を生きてる”証拠♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎不安に押しつぶされたり、誰かと比べて辛くなったり、諦めそうになったり……。何度も「頑張ろう！」って誓ったのになかなか動けなくて、そんな自分が情けない私も今まで何度も経験してそのたびにできない自分、揺らぐ自分を責めてきました不安になったり、誰かと比べたり、ココロがブレるのは当たり前。それだけ一生懸命”私を生きてる”からそう思うと揺らぐことに情けなさ、自己嫌悪なんて言葉は出てこない。なんとなく生きてる人は悔しいとか嫉妬とか、そういう感情は感じないと思う。安心安全な生き方。でも、それってとてもつまらない生き方。壁にぶつかったり、誰かを見て羨ましいと思うのも”私を生きる”ための転換点そんな時は動こうとせずに気が済むまで好きなことをしたり、休んだり、気持ちを吐き出したりしてみる。無理に気持ちを上げようとしなくて大丈夫！！『怖いけどチャレンジしてみたい』『一度諦めたけど、やっぱり理想を叶えたい』こう思える日が来るはずそしたら、そこからまたスタートすればいい！！監督、脚本、主役は私なんだから行動も言葉も自由に書き換えられる私が発信や講座を通して目指すのは、ブレたことをマイナスに捉えるのではなく、気持ちのブレ幅を小さくして揺らいだ気持ちをゼロに戻す力を身につけることココロが揺らぐなら、カラダにフォーカスを当てて丁寧な暮らしをしてあげる。カラダが元気になれば自然と行動や気持ちが前向きになります。”私を生きる”ってとってもシンプルで最強のSELF LOVE♡特別な知識も道具も何もいらない、今からできるケアですそのSELF LOVEのメソッドを今後インスタやブログでご紹介していきますので、楽しみにしていてください！
03Sep
- 私が実感したカラダとココロ３つの変化♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎体質改善を始めて約４ヶ月。生活習慣の変化とともに、私のカラダとココロにもたくさんの変化がありましたずっと更新できてなかったブログを再開できたのも、大きな変化のひとつ！気持ちも前向きになってまた頑張ろう！って思えたのも体質改善のおかげでは、私が体感した３つの変化をご紹介します。私の場合は体重やお通じの変化など、目に見える形で変化がありました食事の量自体は体質改善の前後でそんなに変わっていません。心がけたことは、バランスのいい食事と食べるスピードや順番。バランスのいい食事は色がたくさん入ってて鮮やかなんですでも、"変わる"には続けることが大事なので、無理なくできる範囲で💡たまのお楽しみは目いっぱい食べて、翌日以降リセットすればOK！！って思ってます。食事は本来楽しいものだから、以前やっていた単品ダイエットみたいな極端な制限はせず、ご飯もお肉も野菜もフルーツもおやつも食べてます。”楽しく無理なく”が続ける最大の秘訣！カラダに必要なもの、そうでないものを優先できる力も自然と身についてきました。「身体を冷やさないようにあったかいものを飲もう」とか、スーパーでも旬の野菜やフルーツを買うようになったりあんなに大好きだったお酒も、月数回の外食時にしか飲まなくなりました。おやつも米粉などカラダにやさしいものを使って作ったもの。そこまでこだわったものじゃなくても、フルーツや干し芋、素焼きナッツなど素材本来の味のものを選ぶようにする無理してるわけじゃなく、【カラダに優しいのはどっち？】と問いかけて意識的に選べるようになった。身体を大事にすることは自分を愛することと一緒です目には見えない部分だけど、これが一番嬉しかった成果が見えないのが挫折する一番の原因。そして、周りの人が変わっていくのが羨ましくて嫉妬したりするそんな自分に自己嫌悪。「私だってこんなに頑張ってるのに……」必死にマインドととのえようと頑張っても、小さい頃からの思い込みや凝り固まった思考なんてそう簡単には崩せない。でもカラダは生活習慣をととのえると確実にいい方向に変わっていく私の頑張りをちゃんと見せてくれる。私の中にもあるってわかった”変わる力”は、体質改善だけじゃなく理想を叶えたり充実した日常を過ごすための大きな力になる！！
28Aug
- カラダとココロが喜ぶ発酵食品の摂り方♪【ヨーグルト編】
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎ココロ（マインド）をととのえて自分軸で生きたい！けど………◎変化が分かりづらい。◎現実が変わらず焦りを感じる。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎最近ヨーグルトメーカーを買ってからヨーグルトはもちろん、塩麹や甘酒なども手作りしていますホントに便利で、今年1番の買い物といってもいいくらい大活躍しています！ところで、ヨーグルトっていつ食べてますか？ほとんどの方が朝だと思います。ホテルの朝食バイキングにも必ずと言っていいほど置いてあるし、私も少し前までは朝に食べていました。でも実は、朝より夜に食べるほうがカラダとココロをととのえるには効果的なんです♪その理由は……マウスを使った実験で朝より夜のほうがカルシウムの吸収率がUPしたという結果が出ています。カルシウムには興奮や緊張した時に優位になる交感神経の働きを抑える効果もあるので、あわせて睡眠の質も向上します　ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、胃酸の濃度が高い空腹時に摂ると死んでしまうので、食事中または食後に食べるのがおススメ！腸が一番活発に活動するのは起床から15〜19時間後朝7時起床なら、22時〜深夜2時。夕食時にヨーグルトを食べることで、寝ている間に乳酸菌やビフィズス菌が腸内で活性化します最近は【豆乳ヨーグルト】も人気ですよね牛乳で作られた動物性ヨーグルトと比べると低カロリーで低糖質なのはもちろん、鉄分や葉酸も多く含まれているので妊婦さんには特におすすめ牛乳でお腹が痛くなる方や、乳製品アレルギーの方などにもけれどカルシウムはあまり含まれていないので、欲しい効果や味の好みによって食べ分けるのがいいですね。はちみつやジャムと混ぜるのももちろん美味しいですが、私のおすすめは甘酒。甘酒の材料の米麹にはペプチドという成分が含まれていて、腸内で善玉菌として働くビフィズス菌のエサになるので、ヨーグルトとは最強の組み合わせ食べ物は日々カラダの中から私たちを支えて元気をくれるもの効果が上がる時間帯や特徴・含まれる成分や栄養素なども知っておくと、今よりもっと食事時間が充実しますよ✨
22Aug
- 新たなミッションと伝えたいこと♪
  福岡・オンライン小林直美です。"カラダ”と”ココロ”をととのえて【私が主役】のシナリオを生きる❤︎◎ココロ（マインド）がなかなか整わない。◎変化が分かりづらくて挫折した。◎本を読んだりセミナーを受けて実践したけど、すぐにブレてしまう。”カラダ”と”ココロ”はつながってるから、”私”と”日々”を丁寧に生きる。はじめましての方はProfileへ❤︎私は今まで自己肯定感や自分軸といったココロ（マインド）にフォーカスを当てて発信していましたけれど、目に見えないし変化を感じにくいため、いい方向に変化するまで時間がかかって途中でやめてしまったり、もとに戻ってしまうといった経験を私もたくさんしてきました。そうなると、自己肯定感が下がったり自己否定といったループにハマってしまいます今年の２月に部屋の断捨離をして目に見えるものを整理する作業をしていく中で、だんだん気持ちも軽くなって引っ越ししたわけでもないいつもの部屋なのに居心地が良くなりましたそして、断捨離を終えた５月ごろ私は以前から興味があった腸活や温活を勉強・実践し始めました。最初は少し増えた体重を減らしたいという目的で始めたんですが、その結果、体重の変化だけではなく、便通が週３〜４日だったのが５〜６日になって、便やおならの匂いも気にならなくなりました目に見える成果もですが、何より、毎日頑張ってくれている私のカラダとココロをもっと大切に。だから、今までやっていたことを意識的に変えていきました。冷たい飲み物よりも常温やホットで飲んだり、バランスを考えた食事をしたり、好きだったお酒を外食以外飲まなくなったり、おやつとかをカラダに優しい材料で手作りしたり手間暇はかかります、でもそれは誰にも邪魔されない私を労る時間。そんな時間も楽しくなってキッチンに立つ時間が増えましたココロ（マインド）より先に、いつも私に寄り添ってくれているカラダをととのえることで私を大切に扱うことに繋がります肌が綺麗になる。お通じが良くなる。体型が変わる。不調が改善される。などなど！！目に見えるカラダの変化がココロにも変化をもたらすきっかけになると考えています。まずはカラダ、そしてココロをととのえ、私であることを愛する。そして、最終的に”私が主役”のシナリオでこの人生を楽しむこれが私のミッションであり、これから伝えていきたいことです
03Jul
- 【号外】家族や自分の家庭を大切にしながら、毎月安定してWEB集客する方法公開！
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