ランニング 備忘録 まとめ

もも　前が重い➡

腰が痛い➡

蹴らずに、膝から下全部を持ち上げて移動させるイメージ。

腰をつま先の上に姿勢

肩に力が入る➡腕を下でふる

足音が大きい➡足に力が入っている。骨盤の前傾。大転子を支点。
ふくらはぎ疲れる➡前傾姿勢で足の着地は体の下　つまさきで蹴らない

足の裏全体を使って地面を押して前に進みます。歩幅を小さく　足の力を抜く。

地面を蹴る、蹴らないは足首角度に出る！

靴を擦る音が大きい人→膝を上へあげる意識を強くする

着地音がドンドンと大きい人→膝を前へ出す意識を強くする



 

9月(開始1月目)の記録

ジョギングをはじめる。
ちょうど9月になり1日から気持ちを新たにスタート。
11月の健康診断に向けて、
少しでもコレステロール、中性脂肪の値がよくなるように。

日頃の運動不足がたたってか、
ゆーっくり走り始めても、2 300mメートルも走ると
ふくらはぎが疲れてくる。

なんとか、2～3kmぐらいは走るようにした。


9月(開始1月目)の記録 41km


日付 タイム 走行距離 ペース
2015/09/01 19:36:25 0:18'15" 1.75 km 10'24" /km
2015/09/02 19:23:37 0:25'10" 2.51 km 10'00" /km
2015/09/03 19:16:16 0:08'15" 0.76 km 10'47" /km
2015/09/04 19:17:47 0:22'59" 2.07 km 11'03" /km
2015/09/11 21:18:41 0:28'52" 2.88 km 10'01" /km
2015/09/14 19:27:36 0:30'53" 3.02 km 10'13" /km
2015/09/15 19:30:49 0:27'52" 3.08 km 9'02" /km
2015/09/16 19:46:49 0:15'36" 1.51 km 10'19" /km
2015/09/18 20:19:40 0:49'56" 5.29 km 9'25" /km
2015/09/19 14:57:41 0:17'35" 2.31 km 7'36" /km
2015/09/22 07:48:09 0:36'24" 4.00 km 9'04" /km
2015/09/24 19:44:41 0:27'32" 3.01 km 9'07" /km
2015/09/25 21:40:26 0:21'16" 2.21 km 9'35" /km
2015/09/28 19:28:44 0:18'14" 2.01 km 9'03" /km
2015/09/29 20:07:50 0:11'22" 1.20 km 9'26" /km
2015/09/30 19:13:59 0:30'30" 3.67 km 8'18" /km

大黒ふ頭、立石からの富士山

先月撮った写真を数枚のみアップ！！

去年12月20日、

冬晴れの一日に富士山を見に大黒ふ頭まで行ってきたときの一枚。

富士山がやや霞んでいる。

その後、夕方横須賀の実家に戻る途中に立ち寄った立石での夕日。

先月はずっと大人しくしていた12月でした。