より健康に過ごすために様々な運動の仕方について・・・
「軽いジョギングのほうがより効果アップが望めそうだし、私も速歩きじゃなくて
ジョギングにしようかな……」と考えるのは間違い。
あくまでもその人個人にとっての中強度の運動が良いという。無理をしても、
“膝を痛め、疲れを残し、免疫力を落とす”だけでなんの意味もない。
では中程度とは、「なんとか会話をしながら軽い運動を20分」続けられるという程度。
それは、ジョギングでも速歩きでも他の運動でもいい。
また、40歳でも60歳でも年齢に関係なく、「1日8000歩／中強度運動20分」が病気に
ならない歩き方の指針である。
歩く強さやスピードは個人差があるが、歩数や、中強度の運動をする時間に年齢による
区別はない。
さらに中強度の運動は、継続しても、細切れでも、1日でトータルして20分ならば問題ない。
基本は、「1日8000歩／中強度運動20分」で万病予防が理想。
しかし、体に違和感を覚えたときは「1日7000歩／中強度運動15分」に目標を下げる勇気を
もつことも大切。
1日8000歩いて翌日に疲れが出る、膝が痛くなってきたなど、体が危険信号を発した時が、
歩数を見直すきっかけ。
また、75歳まで元気な方は、その後は「1日5000歩／中強度運動7.5分」で、寝たきりや
命に関わる病気を防ぐことを目標に。
1年を通して「1日4000歩／中強度運動5分」以下の数値になると、さまざまな病気を
引き起こしやすくなる。
これだけは下回らないよう意識しょう。
*********************************************************************************
これは健康に関する記事を読んで、自分なりにまとめてみた。
これから先、いかに健康で活き活きとした日々を送れるか・・・試行錯誤もあるけれど
いろいろな方法をためしてみようと思っている。