※８kgのダンベルを使用
- ダンベルサイドレイズ ISO HOLD （15秒保持）
- ダンベルサイドレイズ 15×4
- リーイングフロントレイズ 12×4
- エクスターナルローテーション 12×4
※スミスマシン：12kg（バー）+10kg×2
- スミスショルダープレス 15×4
※プーリー
- ベントオーバーエクスターナルローテーション 15×4
- ベントオーバーリアデルトクロス 12×4
- スタンディングラテラルスイング 15×4
※オマケ
- アブドミナルクランチ 15×4
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肩と背中の弱さは痛感していて、腕と胸・脚はジム再開２ヶ月で重量を30代の頃のものとほぼ変わらないところまで持ってこれた（マッスルメモリー？）のだけれど、肩がなかなかヤバイ＝よわいorz。
身に危険を感じたので、一部の種目は12回に日和ってしまった。
プーリーのリアデルトクロスに至っては、プレート１枚（いちばん軽い設定）でも『おんぎゃあぁぁぁぁ・・・』と内心で悲鳴をあげてしまう始末。ああ情けない。
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今日は少し遅い時間帯からトレーニングを始めたのだけどやや人が少なく、マシンやベンチの順番待ちもなくメニュー種目自体は連続してできたはずなのに、根性がないせいで結局２時間近くかかっていた恐怖。