PFCバランス

らびだよ🐰みなさん、今日も幸せやね

見てくれてありがとう

今日も１つ幸せを思い浮かべてみよう

 PFCバランス

タンパク質 1g=4kcal

脂質　　　1g=9kcal

炭水化物　1g=4kcal

なので、全て100g摂ったとしても

脂質のカロリーが高いので

太りやすくなる

理想のバランスとしては

タンパク質が15%（13〜20%）

脂質が25%（20〜30%）

炭水化物が60%（50〜65%）

らしいけど、わかりにくすぎるよね

ちなみに旦那さんはPFCバランスを活かしてダイエットしてるよ

『3週間でマイナス4.5kg』

旦那さんのダイエット方法教えるね

①自分の基礎代謝を知る

ネットで調べて入力したらすぐ出るよ

一応計算式載せとく。

計算式

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算。

• 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
• 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

②摂取カロリー

これは活動レベルで決まってるけど

現代人は活動量が少なめなので

大体の人はⅠに当てはまるかなあ。

でも、旦那さん曰く、1.2で計算って言ってたから

指数はものによって違うのかも。

①基礎代謝×活動レベル

を計算する。

そうすると、自分の摂取カロリーがわかるよ

③消費カロリー

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると

人間は太る！！！！

だから、消費カロリーを摂取カロリーの

400〜500kcal/日

低めに設定して、1日にどんなものを食べたらいいのか計算する

例えば

158cm の女性であれば①基礎代謝1788Kcal

活動レベルが低い（1.2）の場合、②摂取カロリー  2145kcal

③2145-500=1645kcal

なので、1日で1645kcalを摂っていたら

自然と痩せていくよ

こんな感じで計算してみてね♩

このダイエットのメリット

＊脂質を落とすと食べる量が増える

もも肉食べるより胸肉食べる方が

脂質が少なくて食べられる量が増えるよ！

＊筋肉落とさず痩せられる

脂質を減らしてタンパク質を摂ることで

普通だったら落ちてしまう筋肉を

なるべく落とさずに痩せることができるよ！

＊炭水化物取れるから不調が少ない

ダイエットすると、栄養足りずに

頭ふらついたり、めまい、体のだるさ、やる気が出ない、眠たい、空腹感

等、いろんな不調が出現するけど

炭水化物をしっかりとるダイエットなので

不調が出にくいよ！

このダイエット方法は

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