トリプトファンをとって
脳内のセロトニンをふやすのが
精神安定には一番だそうです
同時に、興奮した自律神経を安定させ、
気持ちを落ち着かせるミネラル類が欠かせないそうです
カルシウムは歯や骨の栄養素ですが、
マグネシウム同様、抗ストレスホルモン生成に必須のミネラルです。
カルシウムは吸収されにくいので、
吸収を助けるビタミンＤ、Ｋと一緒にとりましょう。
カルシウムの多い乳製品をとったら、
魚類、野菜を一緒にとるのが理想的です。
添加物の多い市販食品をとりすぎると
カルシウム不足になるので気をつけたいですね。
就寝前にホットミルクを飲む習慣を持つといいようです。
ミルクにはカルシウムとトリプトファンが豊富に含まれています。
トリプトファンはメラトニンのもとにもなるので、
安眠には最適だそうです