こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
今日は寒ーい雨
5月並みの気温になったと思ったら、真冬日になったり
三寒四温を繰り返して、春になる・・・
とは毎年のことでわかっていても
ほんと、この寒暖差、激しいですね
皆さん 体調崩していませんか
風邪なのか、花粉症なのか、
寒暖差疲れなのか、寒暖差アレルギーなのか
よくわからないけど、なんかダルいって人が多いですね
私は、花粉症でもアレルギー性鼻炎でもないんですけど
朝、あたたかい布団から起きて寒いキッチンで朝食の支度をしてる時や
鼻呼吸がツーンと痛くなるような寒ーい日、
自転車飛ばして出勤して、暖かい職場に着いた時とか
よーく くしゃみ連発してました 
風邪
とか、花粉 とか、聞かれても
違うと思います
って、なんかへんな自信があって
寒暖差のせいだろうし、大したことない
問題ないって過ごしてきました
でも最近、毎日の気温差があまりにも凄すぎて
あちこちで 寒暖差アレルギーとか、寒暖差疲れ ってワードを聞くようになり
高齢者などはお風呂と脱衣所の寒暖差で、亡くなる方もいるとなると
んー、大したことない では済まないなと
ヨガ的に言うと
◎寒暖差＝自律神経の乱れ＝花粉に敏感に反応
◎寒暖差＝自律神経の乱れ＝副交感神経が優位＝鼻が詰まる
◎寒暖差＝自律神経の乱れ＝呼吸が浅くなり酸素や血液の流れが悪くなる、老廃物溜まる
◎寒暖差＝熱を作ったり逃したりで疲れる＝体力低下＝免疫力低下＝アレルゲンに抵抗できない
わぉ～っ 繋がる繋がる・・・
筋肉量の少ない高齢者や女性は、特に注意が必要です
身体を冷やさない
体力をつける(適度な運動する)
正しい食生活
質の良い睡眠
これは寒暖差だけでなく、日ごろから心掛けたいことですね
でももっと簡単に、自律神経を整えてくれるのは
呼吸なんです！
吸う息で、交感神経
吐く息で、副交感神経を刺激します
胸を大きく広げて肺の中にたくさんの新しい空気を詰め込んで、
身体の隅々にまでまわしたら
要らないものはできるだけ遠くに、はーっと吐き切る
ゆっくりと深い気持ちの良い呼吸は
身体中に酸素を送り、エネルギーを送り
自律神経を整え身体の流れも整えるので
血流もよくなり、体温もアップし、免疫力もアップします
呼吸をひとつするたびに、心の中や身体の中が浄化されていく感覚
ヨガのレッスンでは
この浄化の呼吸を取り入れ
ツボや、鼻づまり解消のマッサージなどのほか
身体の前面を広げたり伸ばしたりするポーズで交感神経を優位にしたり
背骨をしっかりほぐして、横を通る自律神経の流れを良くしたり
と、色々やりますが
まずは自宅で、一人でもできること。
呼吸です！
ゆっくりと大きく深くを意識して
寝る前のほんの数分だけでも
やってみてくださいね
きっと、ぐっすり眠れると思いますよ
ではまた
beanthy yuko