こんにちは
美整体ヨガ、顔ヨガインストラクターのyukoです
最近ヨガレッスンの記事をアップしていないので
レッスンはやってないの
とお問い合わせをちらほらいただいております
ご心配おかけしていますが
細々とやっていますよ
今は出張メインです
※大変申し訳ありませんが
男性のマンツーマンなどの出張レッスンや
初めての方のbeanthy の自宅サロンでのレッスンはお受けしてません。
ご了承ください。
私一人で、依頼先へ出向いてレッスンさせていただいているので
なかなか写真が撮れなくて。。。
前回のブログで
「脂肪燃焼ヨガやるよ
」
と書いたら、何件かお問い合わせいただきました
てことで
2018年、最初のレッスンの内容をほんの少しご紹介
クリスマスや忘年会、お正月に、新年会・・・
年末年始の非日常的な生活から
そろそろ現実に戻ってきた今日この頃
豪華なお料理の食べ過ぎで お腹周り、ふっくらしてませんか
寝正月だった人も、旅行を楽しんだ人も
身体がカチカチになって全身のバランス崩れてませんか
さぼっていた身体が鈍るのは早いですね
急にやる気エンジン入れると硬くなった筋肉もびっくりしちゃうので
無理のない軽いストレッチで解してから
気になるトコロを攻めていきましょう
脂肪燃焼の条件は
①筋肉がちゃんと温まっていること
②リンパや血液の流れが良くなっていること
この二つの条件が揃ったうえで、筋肉をぎゅっと絞り刺激を与えていく
そうすることで、筋肉は燃えだして活性化し始めます
ということで、気になるトコロを温め、流すことから始めます
足が気になる人は足を流し
二の腕が気になる人は手首から肩回り
下っ腹の人は内臓を温める
お尻も、凝って硬くなってる人多いですよ
脂肪がつきやすいトコロって、冷えやすいところでもあります
そして脂肪燃焼させたいなら
代謝をしやすい胸式呼吸にしてみましょう(うじゃい呼吸)
ざっくりやり方の説明です。。。伝わるかなぁ
・吐く息と吸う息の長さは同じ
・どちらもお腹をへこませてやる
・脇の下は軽く卵一個分あけて、胸の広がりの妨げにならないように
・舌を上あごにつけ、口からの呼吸を巻き込まない
・軽く口を閉じ、鼻から吸って鼻から吐く
・鼻から吸った時に喉の奥が大きく広がる
・吐くときは喉の奥をぎゅっと締めて音を立てながら鼻から吐く
・お尻の穴を締めると下腹も締まるのでこのまま呼吸
・手のひらをあばら骨に添えて、吸ってあばらを広げ
胸にたくさんの空気を入れて肺を風船のように膨らませる
・吐いてあばらを元の位置に戻す
この呼吸をしばらく続けてしっかり温まったら
気になるところを攻めていきましょう
今回はお腹なので
ちょっとがんばる人には「船のポーズ」
あんまり頑張りたくない人には「股関節回し」
とにかく絞ってねじるポーズは「賢者のねじり」や「ガス抜きねじり」・・・
ねじり系はたくさんありますね
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ではまた
beanthy yuko