こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
今日から12月
うーん寒いっ
「今年の冬は寒さが厳しくなる」とお天気お姉さんが言ってました
8月も10月も雨ばかりで
異常気象と言われていたし
夏もなく、秋もなく、このまま冬突入ですかね
もう、なにが通常なのかわからなくなります
てことで
今回はこちらの記事を紹介します
「体の中から冷えを追い出して ぽっこりお腹を防ごう！」
これも15年位前の記事なので
今では常識になってる内容かもしれませんが
冷えが脂肪太りの原因になるので
内臓が冷えると、お腹周りに脂肪がついてしまうということです
※詳しくはまた別の機会に
①内臓を冷やさないようにできるだけ温かい飲み物を
※冬に温かい飲み物飲むのはもちろん、私は夏でも常温や、お店で飲むときも氷抜いても らったりしてます
②お風呂やおふとんの中で手足グーパー体操
※手足の血行が良くなるので、仕事中座りっぱなしで浮腫んでるときや、
寝る前にも私は日課にしています。
特に、小指や薬指など普段あまり使わない指を意識して動かすと
冷えやむくみが無くなるだけで足痩せ効果もありますよ
布団の中で、足指でシーツをニギニギしてあげるのもOK
③たくさん食べたい野菜も生ではなく温野菜で
※私はトマトが好きなのですが、夏野菜など身体が冷えてしまうお野菜を冬に食べるときは
焼いたり煮込んだに、熱を通して食べています。ラタトゥイユは最高のメニューです
④冷えは足元からやってくる。靴下やひざ掛けでガードして
※座りっぱなしのデスクワークはほんとに下半身冷えまくりで
仕事中はあったか靴下&ひざ掛けは必需品ですよね
上記以外に、私が実践している体温め対策は
☆背中を意識して動かす☆
朝の通勤通学時間ってめちゃくちゃ寒いですよね
屋外でお仕事されている方
お子さんの公園遊びを見守りながらのママ友たちの井戸端会議
スポーツ観戦中
寒いとどうしても肩がぐーっと耳の方に上がって
力が入ってませんか
これ、絶対首肩が凝る原因です
首肩周りの力を常にずーっと入れっぱなしで筋肉カチコチになり
寒いのにさらに血行が悪くなり、また冷える
首肩周りが凝ると、顔や頭に血液も酸素も行きにくくなるので
顔色も悪くなるし、クマやくすみの原因にもなるし、頭痛など
いいこと一つもありません
でも寒い
そんな時は、肩を上にあげるのではなく開いてみてください
胸を広げ、肩甲骨同士をくっつける気持ちで寄せてあげる
肩をぐるっと回してみたり、背中を動かしてあげます
胸が広がると呼吸もしやすくなるので
大きな深呼吸しながら
呼吸でも内臓を温められるんですよ
そしたらね、少し寒さが和らぎますよ
やってみて
寒い時こそ、身体が凍えてしまう前に動かしてみる
猫背で縮こまって浅い呼吸してるともっと寒くなりますよ
たとえ1分でも、やるのとやらないのでは全然違います
私は、朝の寒ーい自転車通勤中、手足の指は常に動かし
信号待ちでは、肩甲骨や背中を動かしてます
カイロ貼りまくり、もこもこ着込んでストーブ前から動けない身体ではなく
自ら燃焼できる身体に変えていきましょう
ではまた
beanthy yuko