こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
どんどん寒くなり、お布団が恋しい季節
寒い朝は、なかなか布団から出れませんよね
でも、しっかりと質の良い睡眠を取れていたら
スッキリ起きれるのかも
日本人の7割は睡眠障害を抱えているらしく
でもそのうちの半数は、自覚がないそうです
なかなか寝付けない
夜中に何度も目が覚めてしまう
ちゃんと寝ているのに、昼間にものすごい睡魔に襲われる
例えば、遠足前の子供
興奮して寝れない
そんな楽しいワクワクでの興奮なら、たまにはいいかな
でも
身体は疲れているのに頭の中がゴチャゴチャして寝れない
これは大人あるあるです
ざっくり言っちゃえばストレス
首の周りにエネルギーがぐーっと上がっている状態
気が上がっているという状態
この気を下げるには、ゆっくりと大きな呼吸をして
首や肩回りの硬さを取ってあげるとすごく楽になります
首肩だけではなく
質の良い睡眠をとるには
身体を解すのが大事
低体温の人、冷え性の人もなかなか寝れない方も多いですね
眠りにつくと、日中フル活動していた脳や身体を休めるために
体温は0.7℃下がるそうです
てことは、低体温ではなくても
36℃台の方でも、寝ると35℃台になりますね
睡眠中に体温が下がるために
本来は睡眠前に、一時的に体温が上がります
(眠くなると手足が温かくなるのはこれです)
手足が冷たくて なかなか眠れない人は
睡眠前に体温の上昇がうまくいかないからです
「頭寒足熱」
という言葉があるように
やはり足は暖かい状態で睡眠に入るのが理想です
よく、首・手首・足首を冷やすと全身冷える と言いますが
風呂上がりに濡れたままの髪の毛で過ごしていると
首の周りが冷え、体感も下がるので危険ですね
靴下を履かなくても
レッグウォーマーで足首を冷やさない
それだけでもだいぶ違うと思います
それでもまだ手足が冷えて眠れない
そんな人は
やっぱり下半身に溜まった汚れをしっかり解して流してあげるといいですよ
足元を少し高くして寝たり
寝る前に、寝っ転がったまま壁などに足を立てかける
これだけでもオッケー
じわじわじわ～っと血液が流れているのを感じられると思います
少し時間あるなら
軽くストレッチ
寝ながらできるヨガがおススメ
まずは仰向けに寝て、膝を立てて(この方がお腹の動きがわかりやすい)
両手をおへそに、そして腹式呼吸
少し大きな呼吸を意識しながら、繰り返すと
私は、たまにそのまま寝ちゃってます
呼吸を整えてあげるだけで、副交感神経が優位に立ち
興奮した脳や身体が落ち着くし、身体も温まります
寝落ちせずにまだ続けられそうなら
足の冷え、むくみには下半身をしっかりほぐす
足の指でグーパーしたり
足首回したり
股関節回したり
腰・お腹をねじったり
お尻をストレッチしたり
気合を入れずにできる簡単なストレッチでオッケー
逆に寝る前にあんまり筋トレガッツリやり過ぎない方がいいからね
(目的が変わってきちゃうから)
首肩がカチコチの人は
これも寝ながらできるyukoのおススメは
横向きに寝て、上になった腕をゆっくり床スレスレ目指して大きく回します
クロールや背泳ぎを思い出して
前から5周、後ろから5周くらいで十分
とにかくゆっくり呼吸しながら
大きく、肩甲骨や背中を意識して動かすだけ
もちろん反対の腕もね
寝っ転がってただ、腕を回す・・・
簡単な動きだけど、肩や肩甲骨ががちがちに硬い人は
全然床に手がつかないんです
最初は無理して床につけなくてもいいけど
毎日やってると、だんだん腕と床の距離が近づくと思います
めちゃ気持ちよいので、終わった後
ふわぁ～って脱力感半端ない
このまま寝れたら最高
あ、そうそう
時間ない人は「ゴキブリ体操」も効果的
仰向けに 寝っ転がりながら両手両足
天井に向かって肘も膝もまっすぐ伸ばし
(だいたいみんな膝が曲がる・・・)
そして、足も手もブラブラブラーってただ降る
ひたすら降る
60秒・・・
30秒過ぎるとみなさんの表情が変わり、ゴキブリちゃんの活きが悪くなる
最初伸びてた膝も完全に曲がってくる
それでも止めない
60秒
で、やりきったら
どたーっと手足投げ出して はーっ
その瞬間
どっくんどっくん ジワジワジワーっと
流れる流れる
温かい血液が身体中に巡ります
なんでゴキブリ
殺虫剤でやられてしまったゴキブリちゃんが
ひっくり返ってピクピクしてるのに似てるからだって 笑
身体が冷えて寝れない方は
下半身解し
腕回し
ゴキブリ体操
お試しあれ
次回のヨガは
「安眠ヨガ」
10月28日（土）
① 9:00〜10:00
②10:20〜11:20【子連れ可】
覚えやすくて、寝ながらできるﾎﾟｰｽﾞを中心に
レッスンしていきます
朝だけどね
また寝ちゃうかな
ではまた
beanthy yuko