こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
先月からレッスンに通い始めてくれたお客様から
骨盤を立てるの意味が分からないと相談されました
レッスン中にも、何度も骨盤をまっすぐにするコツやポイントをお伝えしたり
アジャストさせていただいたり・・・
それでもハテナ
な様子だったので
レッスン後、わずかな時間しか取れませんでしたが
実際に、わざと前傾→後傾を繰り返してもらったりして
まっすぐ立てる感覚を覚えてもらいました
人によって骨盤の傾きは違います
傾くと内臓も傾き、消化不良や冷え、むくみの原因にもなります
まずはご自分の骨盤が
前傾癖があるのか、後傾癖があるのかを知りましょう
また、骨盤をまっすぐにするには
股関節・太ももの前後・お尻を柔らかくすること
腹筋・背筋を鍛えること がポイントです
まずは骨盤チェックです
イラストは壁に立ちながらやる方法ですが
仰向けで寝っ転がりながらでも同じです
寝る前にお布団の上で簡単にチェックできるので
仰向けがおススメ
後頭部・肩甲骨・お尻・かかと がマットにしっかりとついていますか
腰にすこーし隙間があるくらい、手の平が入るくらいなら大丈夫
ぺったりついていて、隙間がない・・・後傾してます
背中が丸くなってます
げんこつ以上がするする入る・・・前傾してます 反り腰になってます
ここで、骨盤の前傾・後傾の人の特徴をイラストにしてみました。（超アナログ 笑）
絵心なくてスミマセン
前傾
・女性に多い(ハイヒールや妊娠時の体勢など)
・胸を張りすぎ、腰が引けているので反り腰になり、腰痛になりやすい
・股関節が折れたまま歩くので代謝が悪く、下半身の冷えやむくみ
・悪いバランスを取ろうとして下腹ぽっこり・出尻・前腿の張り
後傾
・日本人に多い(特に男性)
・背中丸くなり、猫背
・肩・アゴが前に出るため、ストレートネック、肩こり
・膝が前に出て曲がったままなので、膝痛
・悪いバランスを取ろうとして垂れ乳・垂れ尻・ハムストリングスが硬くなる
皆さんの骨盤はどうでしたか
次回のBeanthy yogaのテーマは
ズバリ 「骨盤」です
骨盤を前後に動かしたり、ねじったり しっかり意識してもらいます
骨盤を動かすと身体の中に熱が起きるので、
温かい血液が骨盤の中にしっかり流れ込み
内臓を温めてくれます
骨盤が正しい位置にあると背骨もすーっと一直線に気持ちよく整えられていきます
腰は身体の要
ここがちゃんと立っていないと
身体がどんどん歪んできます
また、ねじって締めて 骨盤の中にある汚れも出していきます
歪みがないと流れが良くなり
身体の隅々までエネルギーが流れ
骨盤の中が温まると
体温がUPし
代謝もUPします
さぁ、今週末は
ご自分の骨盤を意識してみましょう
１０月７日(土)
① 9:00～10:00 (大人のみ)
② 10:20～11:20 (子連れOK)
※10月からレッスン時間が変わりました。お間違えの無いようお願いします
ヨガ&カフェ ブレス にて
東西線 南行徳駅 徒歩2分
ご予約はお電話で
047-398-2118
皆様に お会いできる日を楽しみにしてます
ではまた
beanthy yuko