こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
私は平日は、自転車通勤なのですが
アフターファイブ(古っ・・・)や、土日など
ヨガ出張だったり、子供の用事だったりで、
結構よく電車に乗ります
毎日満員電車での通勤の方は、大変だなぁ と感心するやら
自転車で通える職場に出会えたことに感謝するやら・・・
で、自転車通勤中に私がやっているのは
顔ヨガ
マスクの季節は、やり放題です
マスクが不自然な季節は、
周りに人がいないときは(反対方向から来る人)やっちゃってますし
周りに人がいるときは、
口角や頬筋を上げるのを意識するだけでも変わりますよ
周りからは「なんかあの人良いことあったのかな？」
って思われる位で
怪しまれたり不審者扱いはされないかと
では、電車内でのプチトレとは
まずは立っているとき
片足に体重をかけた立ち方や、扉付近にもたれかかっているのはもったいない
山のポーズで体幹だけでなく
お尻・太もも・お腹・膣を一気に鍛えちゃいましょう
（※お尻の穴締めておへそに力入れて内もも締めると膣トレになりますよ…特に出産経験者は年齢関係なく ちび漏れで悩んでる方結構います）
足の親指を揃えて立ち、
踵は軽く開いていても大丈夫
一度、指を持ち上げて
踵・拇指球・小指球の3点でしっかり床を踏みしめて
足の指を1本ずつ、大きく開いて順番に5本しっかりと床につけましょう
高いヒールを履いている方は踵で踏み込めず
足裏の指先の方だけに圧がかかっているので
バランスが取りづらくて危険なだけでなく、
膝も曲がり姿勢悪の原因になります
おへそ周り、お尻の穴をぎゅっと締めて
内ももが離れないようにしっかり力を入れましょう
足の下に一枚の紙があるつもりで
その紙を真ん中からビリビリって破くような感じです
首肩の力を抜き、肩甲骨を寄せるように肩は後ろにストンと落とす
この状態をキープしたまま、しっかり呼吸を繰り返し
電車の揺れと戦います 笑
下半身がしっかり安定していると
上半身は余計な力を入れずに保てます
一瞬でも気が抜けると内もも広がるし
ちょっと揺れただけで倒れちゃうかも
朝の眠い時間、仕事帰りの疲れきった体に、
「そんなことしてられっかー
」
って思いますよね
席が空いているときは、座るなとは言いませんが
座るときも できれば意識してほしいのです
座れずに 仕方なく立たなくてはいけないとき
だらんと立っているよりは、正しい姿勢で立っている方が
実は疲れないのです
これは座り姿勢でも同じです
職業病なのか
私は電車に乗ると、乗客の座り方がすごーく気になり
めっちゃ観察しまくりです
イケメンのサラリーマンや、
細マッチョのスポーツ男子、
若くてかわいい女子中高生も、
おしゃれに気を使い素敵な洋服やネイルの女性も
スタイル抜群の羨ましい方たちも
座り方、立ち姿が残念すぎて、
「あーっもったいなーい」って人が多すぎます
見られてますよ (私に 笑)
今はみんなスマホに夢中で
他人のことなんて見てないのかなぁ
電車でのひとめぼれなんて、遠い昔の話なんでしょうか
それでもめげずに行きます
座り方チェーック
背もたれまで深く腰掛け、骨盤を立てる できれば寄りかからない
浅く腰掛け骨盤後傾しながら、背もたれに寄りかかっている姿はそれはもう、カッコ悪いです
肩や頭が前に落ちないように
スマホ見てる人これ多すぎ 首肩コリの原因です
膝と踵をしっかり揃え、内ももを意識
（残念例↓）
踵はつけていても膝がどんどん開く人
膝はつけてるけど踵は開いてて内またハの字の人
踵も膝もガッツリ開いてる男らしい人
足を組んでいる人
足をだらんと投げ出している人
座り方・立ち姿が美しい人は
それだけで素敵です
みなさんも、結構見られているかもしれませんよ
がっかりされるか、素敵だなって思われて恋が始まるか
恋なんて必要ないわ
私は人妻よ❣️ って方も
ご自分の身体のために、
毎日の通勤.通学時間を利用して、
立ち方・座り方を意識してみませんか？
見た目も、内側からも
色々と変化が現れると思います
試してみてくださいね
ではまた
beanthy yuko