こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
20年以上お肌の悩みに振り回されてきたyukoが
最近なんだか調子が良くなってきたんじゃない
ってことで、
私が実践してきた美肌に繋がることあれこれ
の続編です
前回は
「生活習慣を整える」編で
①食べ物②洗顔③運動
でした。。。
今回は
「質の良い睡眠」編です
睡眠・・・
よく言われているのが、
22時～2時のシンデレラタイム(ゴールデンタイム)には寝ていましょう
ってやつですね
成長ホルモンの分泌量が最大になる時間です
成長ホルモンの分泌量が少ないと
・寝ても寝ても疲れが取れない
・朝の目覚めが悪い
・イライラしたりストレスが溜まりやすくなる
・風邪をひきやすくなる
・血流悪化による身体の不調(コリ・冷え・肌荒れ・基礎代謝低下・むくみなど)
・太りやすくなる
などなど・・・
そりゃぁ22時に寝れるものなら私も寝たい
22時に寝るってかなりハードル高いですよね
理想はレム睡眠・ノンレム睡眠の関係で
22:30～6:00 の７時間半だそうです
6時まで寝てたら、お弁当作りと朝食の準備、洗濯に子供たちの送出し・・・
とても間に合いません
働く母の朝は戦争なのです
7時間半睡眠が無理だったら、6時間睡眠を目指しましょう
ってことで
23:00-5:00 の6時間
それならできそう
次に、寝る前の準備
・寝る2～3時間前に食事
・寝る1時間前にお風呂
・寝る直前はパソコンやスマホ、TVを見ない
はいこれ、私無理です
生活リズムでどうしてもできないことを無理して変えなくてもいいかなと
思っているので
じゃぁ、できることやればいいだけの話 
まずは、枕を変えました
最初は、お肌の為とか、質の良い睡眠が目的だったわけではなく
合わない枕のせいで、毎朝起きた瞬間から首や背中が痛くて
年中、首痛、肩こりが治らず、
寝ることも朝起きる瞬間も苦痛だった・・・
痛み止めの塗り薬、湿布
色々試したけど 全然効かず
以前働いていた、整体院の先輩に毎日マッサージしてもらっても治らないので
その先輩が勧めてくれた
「じぶんまくら」
藁にも縋る思いで 買いましたよ
正直高いです
枕にこの値段払うの
って
お金をかけない美容方法じゃなかったっけ
でもね、これ完全にオーダーメイド枕なだけじゃなくて
一生、エンドレスに無料で調整してくれるんです
中の綿とかビーズとかいろんなのがお好みで選べて
毎回理想的な高さ&硬さにしてくれる (何度も言うけど無料)
何が合っているのか自分ではよくわからなくても、
首のカーブなど測定してくれたり、プロの販売員さんがアドバイスしてくれる
例えば、5000円の枕を買っても、半年、1年経てば頭の重さで形は変わり
合わなくなって、すぐに買い替えになるか
それでも何年も使い続けていて、首や身体に負担をかけながらも寝るか
私が買った「じぶんまくら」は27,000円 
買うときは、思い切りが必要な値段だったけど
もうすぐ2年。。。もう何度も調整に行ってます
おかげで、朝起きた時の不調はなく、首肩背中のコリもすっかり無くなりました
自分に合っている枕だからか、熟睡しています
それまでって、寝るまでに結構な時間が必要で
色々考え事をしたりしてましたが
今は、布団に入ったら瞬間で寝てしまいます。
寝る前の余計な(マイナス)考え事も、良質の睡眠を妨げるので
良くないけれど
楽しい妄想・・・(宝くじ当たったらどう使おう♬ とか イケメンとの♡とか w)
もできないくらい一瞬で落ちます
のび太並みの寝落ちの速さ
もちろん枕だけではなく
寝る前に布団の上で、寝ながらできるヨガ・ストレッチも日課です
ゆるーいやつです
寝る前にパワーヨガをやってしまうと、余計興奮して寝つきが悪くなるし
汗だくになるしね
仰向けと横向きだけでできるものだけ
一通り全身流して、ストレッチして、
ゆったり深呼吸しながら
ちょうど20分で切れるアロマランプがあるので切れて真っ暗になったら終わり
血液の循環が良くなり、心も身体もリラックス
身体の筋肉をほぐして一日の疲れを取ってあげる
心地よい脱力感 
シャバーサナのまま寝れる幸せ
さあ 寝るぞ～って掛け布団かける瞬間か至福の時
もうそこから記憶がない 
枕や敷布団が体に合っていると、無駄な寝返りもしないので
ほんと、寝たままの姿で、朝起きれるみたいな
(いや、寝てる間の寝返りとか 自分の姿はわからないけれどね)
てことで、長くなりましたが
私が実践している、質の良い眠りのためにやっていること
①ゴールデンタイムに6時間or7時間半は寝る
②体に合った枕、敷布団 (実はこれも買い換えました) にする
③寝る前は楽しい事だけ考える
④深呼吸しながらの緩いストレッチ
⑤寝るときは部屋は真っ暗にする
これが、美肌にも繋がったのでしょうか
質の良い睡眠は
美肌だけじゃないからね
心と身体ためにも、
1日の1/3～1/4を占める睡眠時間
ただ寝るだけじゃもったいない
睡眠は最高の美容液
美は夜つくられる
名言ですね
さぁ、今夜もゴールデンタイム(シンデレラタイム)に
熟睡できるように
仕事から帰ったら、ぱっぱと家事を済ませて
とっとと寝ちゃいましょう
美しくなる自分の姿を妄想しながら
まだまだ続くよ
次回は「保湿編」「紫外線対策編」
ではまた
beanthy yuko
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