こんにちは
美整体ヨガ・顔ヨガインストラクターのyukoです
新年が始まりそろそろ2週間が経ちますね。
仕事も始まり、子供たちも長い冬休みが終わり
やっと日常生活に戻った頃ですが・・・
身体はどうですか
豪華なお料理の食べすぎでお腹回りふっくらしていませんか
年末年始おうちでゴロゴロして過ごした方も
旅行などでパワフルに動き回っていた方も
非日常的な生活で、身体のバランスが崩れ
カチカチになっていませんか
サボっていた身体が鈍るのは早いですね
身体を目覚めさせるために、全身の軽い運動と、無理のないほぐしで
すっきり新春をスタートしましょう
久々のヨガは体の筋肉が固く縮んでいるので
まずはリンパを流してからストレッチを丁寧にやっていきましょう
私のヨガレッスンでは最初に足のマッサージやツボ押しから始めることが多いです
最初に足のマッサージをするのとしないのでは
その後にやるヨガの効果が全然違います
Beanthy YOGA でやる足マッサージの一例を紹介します
まずは足を投げ出して座ります
骨盤をしっかり立てて背骨もピンと伸ばしてくださいね
①足指でグーパー×10 ※指と指の間を1本1本気持ちよく広げます
②つま先伸ばし 踵突き出し ×10 ※足の甲を伸ばしてつま先を伸ばし、次に踵突き出しを交互に。
③足首回し ※足を肩幅に広げ 内回し×5 外回し×5
④脚裏全体パタパタ ※踵を突き出しふくらはぎ、膝裏を付け根のリンパまでしっかり届くように縦にパタパタ
⑤足裏ツボ押し ※腎臓(湧泉)のツボ 足の人差し指の付け根から、手の指3本並べた下のあたり、少し凹んでいるところ 親指重ねて息を吐きながらしっかり強めに押す
まずは左足、心臓の方から始めてくださいね
これだけでも、足先ぽかぽか、流れが良くなってくるのがわかると思います
流れを良くすることは、脂肪燃焼効果もあるので
嬉しいことだらけなんですよ
ヨガする時間が無い という方は
まずは足のマッサージだけでもやってみてくださいね
お風呂に入りながらでも、お布団の中でもできちゃいますよ
Beanthy yuko のヨガレッスン予定
日にち 1月 21(土) ・ 28(土)
2月 4(土) ・ 18(土)
時 間 9:15～10:30 きれいになるヨガ
10:30～11:30 ファミリーヨガ (子連れOK)
場 所 「ヨガ&カフェ ブレス」 (東西線 南行徳駅 徒歩2分)
予 約 047-398-2118
料 金 1回券 1800円 小学生 900円
現在、ブレスでは1月中だけのヨガキャンペーン中です
初めての方限定で、ヨガ1回につきランチが無料に
さらに、5回分のお値段(9000円)で７回分の回数券がついている
「習慣プログラム」を購入の方は1回分が無料に
ブレスのお食事は、添加物や化学調味料を一切使わない
身体にやさしいメニューです
小さなお子様も、妊婦さんも安心です
ぜひこの機会に、ブレスでヨガを始めてみませんか
ではまた
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