ほぼ週末は、
飲んだり食べたり、気楽に過ごしている私と夫は
じつは
気楽に飲んだり食べたりできるような年齢ではなく
夫、
運動もしないので
やばいくらい体調不良になり
私
体を動かしているつもりだが
それ以上に食べているからなのか？
体重は増える一方で、毎月記録更新中
有酸素運動等の
キチンとした運動をしていないのが
そもそも良くないんだと思います。
栄養学上では
日本人男性 ２２００～２５００ｋカロリー
日本人女性 １８００～２０００ｋカロリー
と言われているが
ネットで年齢、事務職 というキーワードで調べてみると
夫は １８００ｋカロリー程度摂ればよく
私は １５００ｋカロリー程度のようで
全くの認識違いだったことに気付く
１日のカロリーをざっくり計算してみると
朝食はもっぱら
バナナ半分 ＆ くるみ ＆ はちみつ入りのヨーグルト
６枚切り食パン ＆ ココナッツオイル 小１
コーヒー
野菜は足りないな。。という印象のメニューでは約５００ｋカロリー
ということは、
夫は 残り昼、夜２食 残りのカロリーを半分にして６５０ｋカロリー
私は ５００ｋカロリー
でも、手作りのお弁当は７００ｋカロリーくらい
あるんじゃないか？と思われるので
多分夜食が多すぎる
それから、
昼と夜は野菜を多く食べるようにしているものの
大豆と海藻
きのこ類が少ない
だから、急遽
食生活を見直し
二人でダイエット
この年齢の太り過ぎは、病気と直結だから
本当に真剣
夫は医者から食べたものを記録するように言われているので
日曜日はプチ絶食までしちゃってる
レコーディングダイエットのようで、効果を感じた私も
頑張って、岡山に来たころの体重に戻そうかな
～～って
思ったりして
