こんばんは
今日は、女性にとって毎月のイベントである「生理」中の過ごし方やおすすめの食材について、薬膳や栄養学の視点からおすすめポイントをご紹介したいと思います
生理中は出血によって血が失われます。そのため、現代栄養学的には鉄分が失われるということになります。
そのためおすすめの食材が、
プルーン、レバー、豚肉や牛肉などの赤身肉、ひじきなどです
おやつにプルーンを食べるのはおすすめです！
また、鉄分には２種類あるってご存知ですか
ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。
レバーなどの動物性の食品に多く含まれるのがヘム鉄です。
一方、プルーンやひじきなどの植物性の食品に含まれるのが非ヘム鉄です。
ヘム鉄の方が吸収は良いとされています
また、鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収がアップします！！！
そのため、プルーンと一緒にビタミンCとの多く含まれる果物を食べたりするとより吸収がよくなります
ぜひ意識してみてくださいね(＝⌒▽⌒＝)
薬膳的には、血（けつ）が失われるため、血虚（けっきょ）という状態になります。漢方の考え方では、血＝鉄ではなく、血（けつ）は血の量を表します。
血を補うためには、赤や黒い食べ物を食べるのがおすすめです。
トマト、豚肉、卵、ナッツ類、きくらげ、黒豆、ほうれん草、クコの実
などが血を補う食品です
また、漢方では生活習慣も大切とされています
血を補うためには、
・早く寝る
・目を使い過ぎない
ことが大切です。
血（けつ）は夜の時間帯に作られるため夜にしっかりと睡眠をとることが大切なのです
今回は現代栄養学と薬膳の観点から、生理中のおすすめの食材や過ごし方について簡単にご紹介しました
少しでも参考にしていただけたら嬉しいです
今日は、女性にとって毎月のイベントである「生理」中の過ごし方やおすすめの食材について、薬膳や栄養学の視点からおすすめポイントをご紹介したいと思います
生理中は出血によって血が失われます。そのため、現代栄養学的には鉄分が失われるということになります。
そのためおすすめの食材が、
プルーン、レバー、豚肉や牛肉などの赤身肉、ひじきなどです
おやつにプルーンを食べるのはおすすめです！
また、鉄分には２種類あるってご存知ですか
ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。
レバーなどの動物性の食品に多く含まれるのがヘム鉄です。
一方、プルーンやひじきなどの植物性の食品に含まれるのが非ヘム鉄です。
ヘム鉄の方が吸収は良いとされています
また、鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収がアップします！！！
そのため、プルーンと一緒にビタミンCとの多く含まれる果物を食べたりするとより吸収がよくなります
ぜひ意識してみてくださいね(＝⌒▽⌒＝)
薬膳的には、血（けつ）が失われるため、血虚（けっきょ）という状態になります。漢方の考え方では、血＝鉄ではなく、血（けつ）は血の量を表します。
血を補うためには、赤や黒い食べ物を食べるのがおすすめです。
トマト、豚肉、卵、ナッツ類、きくらげ、黒豆、ほうれん草、クコの実
などが血を補う食品です
また、漢方では生活習慣も大切とされています
血を補うためには、
・早く寝る
・目を使い過ぎない
ことが大切です。
血（けつ）は夜の時間帯に作られるため夜にしっかりと睡眠をとることが大切なのです
今回は現代栄養学と薬膳の観点から、生理中のおすすめの食材や過ごし方について簡単にご紹介しました
少しでも参考にしていただけたら嬉しいです