肩が痛いあなたへのトレーニング！！

みなさん、こんにちは

中村です

さて、先日に肩の事についてお話ししていきましたが、
今日は実際に肩のトレーニングをご紹介していきます

肩の中でも重要な
回旋筋腱板は【棘上筋】【棘下筋】【小円筋】【肩甲下筋】とありますが、
今日は【棘上筋】のトレーニングをご紹介します。

☆棘上筋トレーニング①☆
方法：1）図のように肩にゴムチューブをかけ、反対の手でチューブを持ちます。
　　　2）脇をしめた状態から約30°まで肘をあげていきます。

☆棘上筋トレーニング②☆
方法：1）鍛える方の手でチューブを握り、小指を上にして体の横にセットします。
　　　2）脇をしめた状態から約30°まで手をあげていきます。



注意点：二つのトレーニングで共通する事ですが、
　　　　あげる方向を自分の真横よりも斜め前30°の角度にあげていきます。
　　　　高さは図のように約30°ぐらいまであげていきます。




是非、お試しを

分からない事があれば、いつでもご相談下さい

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