質のいい睡眠取れてますか？
睡眠不足になってしまう原因は、
・生活リズムの乱れ
・心理的ストレス
・睡眠環境が整っていない
・日光に当たらずずっと室内にいる
などの原因があります。。
そして今はパソコンやスマートフォンの普及によって生活の夜型化が進み、睡眠時間が次第に遅くなっているという原因もあります。
改善方法としては、
・適度な運動
・入浴で体を温める
・温かい飲み物を飲む
・寝る2時間前にスマホをやめる
・起床後20分間日光浴をする
などがあります。
ダイエットをする上でもとても大切な睡眠！
寝る3時間前には食事を終わらせ7-8時間の睡眠時間が望ましいです♪
そして痩せホルモン(成長ホルモン)は22時から深夜2時までの時間に1番分泌すると言われています！
質のいい睡眠をして、ダイエット効果も高めていきましょう♪
