こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、睡眠における免疫力アップに
ついて書いていきます。
前回の記事では食べ物で免疫力を高めることを
紹介させていただきましたが、睡眠も
身体の調子を整えるためには必須ですよね。
ただ、忙しくて睡眠時間が少なくなって
しまう方も多いかと思いますので、
睡眠に入りやすくなる方法をいくつか
ご紹介します。
①悪玉脂肪酸であるトランス脂肪酸や
塩分を減らし、善玉脂肪酸である
DHA/EPA(サバ・イワシなど青魚)を
多くとる食事をする。
②定期的な運動をすることで、身体を
休ませるための副交感神経がはたらき、
寝つきがよくなり、睡眠が深くなる。
③就寝前に水分をとりすぎない
（夜間の頻尿につながるため）。
④就寝前に飲酒をしない（睡眠導入と
しての効果はあるかもしれないが、
夜間に目が覚めてしまい睡眠が浅くなる）。
⑤熱すぎないお風呂に入り、部屋を
暗くして寝る。
これら全てを毎日こなすことは難しいかも
しれませんが、まずは1つ取り組んで
みることで、身体の調子が良くなって
いきますので、睡眠時間の質を高める
ためにも是非お試しください☆