こんにちは、KAIFACTORYです。
前回に引き続き、ウォーキングの効果を
高める方法をご紹介します☆
今回は、ヒップアップ編！
垂れ下がってきたお尻を何とかしたい！
という方のために、「大股歩き」に
弊社の強みである競歩の特性を
加えたいと思います。
まずは普通の大股歩き、一見綺麗な
歩き方にも思えますが、実はこの歩き方、
前に大きく踏み出そうとすることで
膝に負担がかかりやすいんです。
では、競歩はどうかというと、
着地足がほぼ身体の真下に着いています。
この歩き方は、着地の際にお尻で体重を
支えることが出来るので、着地の度に
お尻に力をかけることが出来ます。
お尻の筋肉は身体の中でも大きな部位です
ので、長い時間歩いても疲れにくいという
特性をもっています。
大きな部位を長く使い続けることが出来れば、
消費されるエネルギー量が増えて、脂肪燃焼
が促進されます🔥
久し振りに歩いたら膝が痛い！
なんてことにならないように、
今日からウォーキングを行う際は、
「身体の真下に着地」することを
心がけてみてください☆
それじゃあ前に進めないじゃん！！
と思われるかもしれませんが、前に
踏み出せない場合はどうしたら良いのか？
後ろに足を残して歩くのです☆
後ろ足が地面から離れるのを出来るだけ
遅らせるようきして歩くことで、着地時の
お尻にかかる力に加えて、ももの後ろ側に
強く力をかけることが出来るようになります。
強く力をかけるということは、筋肉が
ついて足が太くなっちゃうんじゃないか…
心配ありません☆
筋肉が太くなるのは、重りを使って
力を発揮するトレーニングを行った時です。
ウォーキングをする時は、だいたい手ぶら
ですよね？
したがって、お尻とももの後ろ側を常に使い
ながら歩くこの歩き方は、ヒップアップを
したい方にうってつけと言えるのです。
朝晩涼しくなってきて、歩きやすい日が
やってきました。
日頃あまり運動をしないという方も、
是非これらのポイントを意識しながら
ウォーキングを行ってみてください！