こんにちは、KAIFACTORYです。
今日と明日、東京では最高気温が7℃
の差があるようです。
そこで今回は、気温差が7℃以上
あると起こりやすくなる身体の不調、
寒暖差疲労について対処法をご紹介します。
寒暖差疲労とは、寒暖差によって
疲労がたまることを言います。
寒暖差疲労によって起こる症状は、
体に起こる症状と心に起こる症状に
分かれます。
身体に起こる症状は冷え、めまい、
頭痛、肩こり、顔のほてりです。
心に起こる症状は、食欲がなくなる、
睡眠障害（眠れない、夜中に目が覚める、
朝早く目が覚める）、イライラ、
落ち込みやすくなるという症状が
あります。
例えば、夏に食欲がなくなり
冷たいものしか食べたくなくなる
夏バテは、この寒暖差疲労によって
引き起こされます。
では、どうすれば寒暖差疲労を防ぐ
ことが出来るのか、２つご紹介します。
1つ目は軽い運動です。
ストレッチや散歩などの軽い運動は
血液の循環を良くして寒暖差疲労を
改善する効果があります。
通勤や通学で歩く習慣をつける、
入浴後にストレッチをするなど、
生活の中に軽い運動を取り入れて
みましょう。
もう一つは、入浴です。
入浴は自律神経を整えることに加えて
睡眠の質が上がる効果があります。
熱いお湯ですとリラックス効果が
得られないため、
38~40度のぬるめのお湯に約10分
浸かるとよいでしょう。
入浴を毎日することが難しいという
場合でも、手浴や足浴、温タオルを
首に当てるなどの方法でリラックス
出来ると良いです☆
天気予報によると来週水曜までは
晴れないようですので、生活リズムを
整えて、寒暖差疲労を最小限に抑えて
いきましょう！