こんにちは、KAIFACTORYです。
今回は、いびきについて。
疲れている時は特に、睡眠中いびきを
かくことがあるかと思いますが、
出来れば静かに寝たいですよね。
いびきを全くかかないように
することは難しいかもしれませんが、
軽減することでより良い睡眠に
近づけることが可能になります。
いびきを防止するうえで、重要な
ポイントになるのが「寝姿勢」です。
仰向けやうつ伏せは気道を狭めやすく
なるため、横向きで眠るように心がけ
ましょう。
どうしても体が動いてしまう方は、
抱きまくらやクッションを抱える
ように眠るのがおすすめ！
体が固定されて、横向き姿勢を
キープしやすくなります。
いびきを防止するためのポイント
横向きの寝姿勢と合わせて、寝具の
見直しや体の管理もしていきましょう。
自分に合った枕を選ぶ
体型に合っていない枕を使うと、
首が不自然な角度になり気道が
狭まってしまいます。
最初はタオルを重ねたり減らしたり
しながら、心地良い高さを探って
みるのも良いです。
横向き姿勢をキープできる専用枕も
販売されています。
太りすぎないように気を付ける
肥満は気道を狭め、いびきを
引き起こす大きな要因のひとつ。
運動を習慣化したり、食事を
管理したりして体重を増加させない
ように気を付けましょう。
日中の運動には、睡眠の質を上げる
効果も期待できます。
「エレベーターではなく階段を使う」
「朝晩のストレッチを習慣にする」など、
簡単な運動からはじめていきましょう。
口まわりの筋肉が衰えないように
エクササイズ
マスク生活が続いたことで顔の筋肉、
特に口まわりの筋肉が衰えている方は
多いかもしれません。
口まわりの筋力が低下すると
いびきをかきやすくなるだけでなく、
顔のたるみやほうれいせんなどの
原因にもなります。
口まわりのエクササイズを習慣化して、
筋肉を刺激していきましょう。
いびきは自分だけでなく、家族の
睡眠不足の原因にもなります。
いびきがうるさいと指摘された方、
自分のいびきに気付いた方は、
生活習慣や寝姿勢を見直して
改善していきましょう！