トレーニング方法を紹介するときは、「トレーニング通信」という形で書いていきたいと思います。
さて、胸鎖乳突筋のを鍛えるとどうなると思いますか？
んん・・・首が太くなるだけ！！と思っている方がほとんどでは・・・ないでしょうか！！
まあそれも効果の一つです。胸鎖乳突筋を鍛えて首を太くして首を衝撃から守ったり、ケガの防止に
なりますしね！！けど、それだけじゃありません。女性にはオススメしたいことがあります。
胸鎖乳突筋を鍛えると、大胸筋とともにバスト全体を引き上げてくれる作用があります。
胸鎖乳突筋は意識しないと鍛えることはないと思いますので、スポーツなどをしていない方は、やや
衰えていると思われます。直接的なバストアップにはつながらないかもしれませんが・・・
形のよいバストを維持するために必要となります。いわゆる、<垂れ防止>効果が期待できます。
ということで、家でも簡単にできるトレーニング方法を紹介いたします。
１．ネック・フレクション
○フラットベンチに仰向けになり、首をベンチからだします。
○両手でベンチを持ち体が動かないように支える。
○パートナーに額を両手で適度な力で押してもらう。
○可動域いっぱいに頭を上げたり、下げたりします。
○息を吐きながら頭を上げて、息を吸いながら頭を下げます。
○無理のないように５回（上下）×２～３セットぐらいが良い。
２.リバース・レスラーブリッジ
○マットの上で行う（なければ厚めのタオルなどを引いてそこに頭をのせて行う）
○うつ伏せで両つま先と両手と額で体を支える（腰を９０度くらい曲げる）
※両つま先ではきつい場合、両ひざをついてもよいかも・・・無理はせず！！
○両つま先で体重をゆっくりと前に移動させ首を曲げていく⇔ゆっくり戻す
○首に体重をかけながら息を吐き、戻しながら息を吸う。
○５回×２～３セットぐらいが良い
以上が簡単な胸鎖乳突筋の鍛え方になります。
毎日無理してやることはないと思います。ただ、できるときにできるだけ長い期間続けていくこと
が大切だと思います。
ぜひ、試してみて下さい。
明日は、「広頚筋」という筋肉を紹介していきたいと思います。