山根です。
今回のテーマは
「ブレインフォグ」です。
この言葉は、近年になって使われるようになった言葉ですが
何度かNHKなどのテレビでも取り上げられた事があるので
知っている人も多いかもしれません。
なんとなく集中力が続かない…
頭がモヤモヤして考え事をしてしまう…
それはもしかしたらブレインフォグかもしれません。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
頭に霧がかかる人が続出
ブレインは「脳」
フォグは「霧」
つまり、頭に霧がかかったような状態をブレインフォグと言います。
主に思考力や集中力の低下、記憶障害などが特徴的な症状。
・なんとなく言葉が出づらくなってきた
・物忘れが多くなった
・会話中、ぼーっとしてしまうことがある
このような自覚症状が見られるのが特徴です。
こちらがチェックリストです↓
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① |
慢性的に下痢や便秘の症状がある |
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② |
おなかが張っている |
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③ |
リモートワークやもとのライフスタイルから運動不足になっている |
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④ |
栄養バランスのかたよった食事や、アルコールを飲みすぎることが多い |
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⑤ |
睡眠不足 |
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⑥ |
相手の話が聞けなくなった |
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⑦ |
ものごとを開始するのに時間がかかる |
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⑧ |
ものごとを同時進行できなくなった |
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⑨ |
風邪をひきやすい |
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⑩ |
なんらかのアレルギーがある |
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ブレインフォグの主な原因は５つ
ブレインフォグの主要な原因は
長期に渡るストレスです。
このストレスを起点として、以下の5つの要素が
悪循環を形成していることがわかっています。
- 慢性的なストレス・不安 - 常に緊張状態が続くことで脳内の化学バランスが崩れます
- 睡眠不足・生活リズムの乱れ - 質の良い睡眠が取れないことで脳の回復機能が低下します
- 腸内環境の乱れ - 腸と脳は密接に関連しており、腸内細菌のバランスが乱れると脳機能にも影響します
- 質的栄養不足 - 脳に必要な栄養素が不足すると、認知機能の低下につながります
- ホルモンバランスの乱れ - ストレスホルモンの過剰分泌や甲状腺ホルモンの乱れなどが影響します
これらの要素は単独で存在するのではなく、
互いに影響を与え合う「悪循環」を
形成しているところが注目すべき点です。
例えば、ストレスが睡眠の質を下げ
睡眠不足がさらにストレスを増幅させる
といった具合です。
当店にも、上記の状態の方がお越しになられますが、
1つ1つ解決していくことで段階的に改善していかれる方が多いです。
ブレインフォグの改善に効果が期待できるサプリメント
1. マグネシウム
マグネシウムは脳機能において非常に重要な役割を果たします。
- 脳の記憶固定機構に必須の栄養素です
- セロトニンからメラトニンへの変換過程に関与し、睡眠の質を高めます
- ブレインフォグの原因物質と言われるアセトアルデヒドの分解をサポート
現代人の多くはマグネシウム不足と言われており、
積極的な摂取が推奨されます。
2. ビタミンB群
ビタミンB群は神経系の健康維持に欠かせません：
- ホモシステイン（血管と脳に悪影響を及ぼす物質）の代謝には葉酸、ビタミンB6、B12が必要
- これらが不足すると血管と脳にダメージを与え、認知機能の低下を引き起こします
特にB12は加齢とともに吸収率が下がるため、
サプリメントでの補給が効果的です。
3. 食物繊維（イヌリン）
腸と脳のつながり「腸脳相関」の観点から：
- 腸内環境のサポートに最も重要な栄養素です
- 血糖値の乱高下を抑える役割があり、覚醒レベルの安定維持に寄与します
食物繊維はただ摂取するだけでなく、種類も重要で
プレバイオティクスとして働くイヌリンは特に注目されています。
これらの栄養素は単独よりも総合的に摂取することで
相乗効果が期待できます。
ただし、サプリメントはあくまで食事を補うものです。
バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠といった
生活習慣の改善と併せて取り組むことが、
ブレインフォグから抜け出す近道となるでしょう。
詳細な内容、続きはYouTubeにてご視聴ください。
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