山根です。
今回のテーマは
「筋トレの王道、スクワットがもたらす健康効果」です。
前回のふくらはぎに引き続き、スクワット運動です。
ふくらはぎと同様に下半身の筋肉を使うので
効果効能は近いものがあります。
また、スクワットは
産前のトレーニングとして非常に有能です。
そこらへんについてまとめております。
本日の内容はこちらの動画にまとめてあります⇧
コンディションの調整力（自律神経）が整う３つのベース
運動・休息・栄養の最適化が、
安定したコンディションを作ります。
３つの指針は厚生省でも推奨されています↓
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
この３つの要素が安定することで、
本来のリラックスした状態を維持できます。
リラックスした状態というのは、
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態です。
スタジオルーツ宮古では、
日常で実践できる３つのバランス習慣をYouTubeやブログで発信しながら、
施術で自律神経のバランスを整える３つのアプローチを提供しています。
筋肉の70％近くは下半身についている。
健康のため、ダイエットのためにまずすべきことは
筋肉の増量です。
筋肉が増えるメリットは、
代謝の向上だけではなく
抗ストレス、ホルモン分泌の安定と
多岐に渡ります。
そんなわけで「効率的に全身を鍛えたい」のですが、
そんな願いを叶えてくれる最強の味方が
「スクワット」です。
スクワットは単なる
「お尻トレーニング」ではありません。
大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋群といった
下半身の主要筋群はもちろん、実は体幹のコア
まで同時に活性化させる「最強の複合運動」です。
スクワットがもたらす効果として、
基礎代謝が約5～7％をアップします。
基礎代謝とは、運動をせずじっとしている時の代謝です。
つまり、自動モードでカロリーを消費している状態。
さらにスクワットは、
成長ホルモンやテストステロンなどの分泌を促進します。
若々しさや健康的な美しさの維持にも一役買ってくれます。
産前のトレーニングにはスクワットが最適！
万能トレーニングのスクワットですが、
スタジオルーツ宮古では産前のトレーニングとして
スクワットを推奨しています。
お腹の赤ちゃんのことを考えると
「運動して大丈夫？」と心配になりますよね。
でもご安心ください！
適切な強度のスクワットは、
むしろママと赤ちゃん両方にとって
心強い味方になります。
スクワットが産前トレーニングとして
注目される理由は、なんといっても
「いきみ」に必要な筋力を鍛えられること。
出産時に重要となる骨盤底筋や腹筋をサポートする
筋力が自然と強化されるので、分娩時の力みが
スムーズに。科学的な研究でも、
適度なスクワットトレーニングが出産時の
負担軽減につながると報告されています。
さらに、下腹部の血流が増加するというメリットも。
血液循環が良くなることで、
むくみや冷えの対策になるだけでなく
お腹の赤ちゃんにも十分な栄養と酸素が
届きやすくなります。
妊娠中によく感じる
「足のむくみ」や「冷え」にお悩みであれば
ぜひ試してほしいエクササイズです。
そして何よりの見逃せないのが
「産後の回復」への効果です。
産後の骨盤底筋機能が早く回復するよう
あらかじめ筋力をつけておくことは、
産後の尿もれ予防や骨盤トラブルの改善にも役立ちます。
「産後、すぐに元のカラダに戻りたい」
というお悩みをサポートしてくれます。
2024年の欧州応用生理学ジャーナルでも、
「スクワットエクササイズが骨盤の血流と女性の生殖機能に良い影響を与える」という研究結果が報告されています。また、複数の産婦人科ジャーナルでも、適切な運動が早産リスクの低減にも関連しているとの研究も。
もちろん、妊娠中のエクササイズは主治医に相談した上で行うことが大切です。
医師のOKが出たら、ぜひこの「マタニティライフの味方」スクワットを取り入れてみてください！
スタジオルーツ宮古では、YouTubeやブログを通じて、
不調に悩まされない体つくりに必要な情報をお届けしております。
ぜひ他の動画やブログ記事もご覧ください。
また、ご来店時にはあなたに合ったライフハックをお伝え致します。
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現在、スタジオルーツ宮古では
「初めての整体だから不安…」
「自分に合うのか心配…」
という方のために初回限定の割引キャンペーンを実施中です。
ぜひ一度ご来店いただき、本来の体の軽さをご体感下さい。
スタジオルーツ宮古は
宮古駅から徒歩６分、宮古市役所から徒歩10分
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