今日は前回の続きで2つの体操を紹介します。
今日の体操は腰を伸ばした時に、
痛みが出る人に行ってもらいたい体操です。
①オットセイ体操
- うつ伏せになって手のひらが顔の横くるようにして床に肘をつける
- この状態でゆっくり息を吸う
- 息を吐きながら、ゆっくり腕を伸ばし上体を起こす
- おへそが床から離れるくらいまでできれば理想的
- その体勢を１～3分間キープ
- 回数の目安は1日２～3回
- 胸を張り、背筋を伸ばすイメージで行うと効果的 ※痺れがある時や痛みが強い時は中止してください。
②仙腸関節を押す
- お尻の割れ目の上の出っ張った部分ににぎりこぶしを当て、その両側にある仙腸関節の位置を確認する
- まず左右痛みのある方の仙腸関節に同じ側の手を当てる
- 痛い方の脚を後方に置いた椅子の上に乗せる
- 仙腸関節に当てた手で強く押し込む
- その体勢で10～30秒間キープ
- 回数の目安は特になく、痛みを感じた時に行う
この２点を行ってみてください💡
無理なく、毎日続ける事がポイントですので腰痛の方は試してみてください。
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Studio -Roots-宮古店
岩手県宮古市和見町5-14
店舗地図
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抜けた１つ目の信号を右折。
駐車場案内
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