以前、
手首が詰まってしまっている、
アライメントが崩れたままロックしている状態の対処を、
『クライミングにおける手首の痛みの発生は？』で書きました。
合わせてお読みください。
そして今回はその逆で
手首が緩くて不安定、
不安定で痛みが出る、
力が入らない、
力が抜ける、
そんな方達への対処方法というか地道なトレーニングです。
手順というよりは
パターンがいくつかあるのでやってください。
まず１つ目、
手のひらを合わせて合掌した状態や
片方の手のひらに拳を合わせた状態で
グゥ～～っと押し合います。
二つ目、
そのグゥ～～っと押し合った状態のまま
ゆっくり左右に動かしてあげる。
合掌して押し合ったままゆっくり指先を倒したり起こしたりする。
下の写真はガラスに小指を当てて押し続けています。
腕立て伏せを拳でやる拳立てです。
これらを地道に行うことで、
手首や前腕の伸筋群・屈筋群にパランスよく刺激が入り
アイソメトリックストレーニングとなり
手首の安定性や強化のに効果が期待されます！
途中で書いたように手順というわけではないですが
安全性を考慮して１つ目を十分にやってから動きのあるものや拳立てをするのが良いと思われます(^_－)－☆
肩こり腰痛改善緩和
健康、運動、パフォーマンスup
目白•雑司が谷から出張も可能！！！
スポーツセラピー(リラクセーション•ストレッチ•トレーニング)
Body Control Laboratory ZION(シオン)
ご予約お問い合わせは
09091534701 (オダ)
bclzion@gmail.com まで。