今日も梅雨の中休みといったいい天気ですね！
さぁて、昨日の宣言通り、
お肉の写真をあげます！
この写真を見た皆さんの中には
美味しそう！！でも、そんなに食べて大丈夫なの？と思った方もいるでしょう。
逆に、皆さんに質問です。
お肉足りてますか❓❓❓
正確に言うと、
タンパク質足りてますか❓❓❓
タンパク質は
体重１kg当たり約1g～1.5g必要とされています。
ですので、
体重約50kgの人は50～75g
約60kgの人は60～90g 必要です。
皆さん、それくらいなら！と勘違いしないで下さい>_<
タンパク質の量ですからね！
お肉のg数ではないですからね！！
では、牛肉を例に挙げて見てみましょう。
牛肉100gを食べるとしましょう。
そこからどれくらいのタンパク質が摂れるでしょう？
牛肉100gのタンパク質含有量は約20g。
(部位により数値が変わるのでおおよその数値にしました)
100g食べてもたった20gですよ！！
ということは、
体重約50kgの人は250g～400g弱、
体重約60kgの人は300g～450gの牛肉を1日で食べなければなりません。
実際は、これにプロテインスコアやアミノ酸スコアなどといったタンパク質の品質を評価する数値が関係するのでもっと多い量を摂取しなければなりません。
更に言うと、トレーニングや身体を酷使する肉体労働をした後では、
疲れたり傷ついた筋肉を修復するためにもより多くのタンパク質が必要となります。
思想や宗教上の理由でお肉を食べないという方もいるとは思いますが、
そういった方もしっかりと植物性のタンパク質をとってくださいね！
もちろん間食やスイーツなどの食べ過ぎはNGですが、
食事はしっかりとしてください。
身体を作ったり、身体を動かしたり、生命活動するための素材は必要です。
ダイエットを目的としてる方もエネルギー消費するのは筋肉だということを忘れないで下さい。
食事を減らしても、摂った分のエネルギーを消費できない身体になってしまっては元も子もないですよヽ(´o｀；
ということで、
私は今日もしっかりとお肉をいただきますよー(^_－)－☆
あ、昨日はお野菜もちゃんといただきましたし
(野菜の写真はこれしか撮ってない、、、他にも食べたんですよf^_^;)
毒素を排出したり、抗酸化作用のあるスイカもいただきましたよ！
それにしてもW杯(ワールドカップ)の
イタリアvsイングランドは今のところ面白い試合だなぁ～
この後にある日本代表もいい試合をしてくれるといいなぁ～
頑張れ日本代表！！！