最近寒さで丸まってませんか？
私も自然と丸まってしまっていますf^_^;
そこで、ヨガのラクダのポーズで反ってみました。
カラダに対して何も施してない状態で行ったら、撃沈しました、、、
本当はこんな具合⬇️にポーズを取りたかったんですf^_^;
反る動きには重要なことがあります。
腰だけで反るわけではないということです。
ま、私の最初の写真は腰ですら反れていないという、、、ゆる～くカーブしてるかなぁ、、、という程度。
お恥ずかしい（笑）
反る動きには股関節と骨盤•腰椎と胸椎の3つ可動が非常に重要になってきます。
次にあげる写真の赤い◯が付いているところです。
ということで、その部分のセルフストレッチを行います。
まあ、これらの部分の可動が出てくると背骨のアライメントも整いやすく、
捻じれなく反りやすくなります！
更に、カラダの前面にある黄色のラインの部分をそれぞれ分けてまたストレッチ。
反る動きはやはりカラダの前面が伸びるのでね！
一気に全部をやらずに分解して少しずつ！
そうして再びポーズをとってみたけど、
背中の筋肉が何やら詰まっている感じ、、、
ということで、これまたカラダの後面の黄色のライン、背中の部分をストレッチで動きやすくする！
さあ、万を時して再びラクダのポーズ！
どうです？
だいぶんお手本のポーズに近づいたかな！
他にもまだまだアプローチすべきところはありますが、主要なところということでこのくらいで！
最初の状態ではツマリ感やツッパリ感しか感じることができなかったのが、
最後は自分の不調部分の程度が再確認でき、
そこの部分以外の筋肉や骨の連動していることや血の巡りを感じることが出来ました。
ヨガの本質である繋がる•繋がりということと気付きも
しっかりと感じることが出来ました！
不調の左脚外側のツッパリ感と午前中まだカラダが温まりきってないというコンディションを考慮すると及第点をあげれるかな(^_－)－☆
ちなみにこのラクダのポーズは
猫背、姿勢改善、
腰背部の軽い痛みの軽減、
疲労回復、
月経時の不快症状緩和、
呼吸器疾患への効果、
バストアップ、
背中やお尻(ヒップ)の引き締め効果
内臓消化器系の不調改善
などなどに効果が期待できるそうです！
セルフストレッチのコツや何処を伸ばすと良いのか、
どのように動かすことを意識したらよいのか、
どのように効かせたらよいのか、など
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