５月も後半、３０度近い日もあったりする最近ですが、街を歩く人の服装も半そでが多くみられるようになってきました
自分の理想の体を追い求めている人にとってはボヤボヤしていられない季節です
この夏に向けてカラダをしぼり始めるにはもう手遅れなぐらいです
僕は冬にはバルクアップ、夏にはダイエットというサイクルを毎年しているので、２月ぐらいから徐々にダイエットの準備は始めています
たっぷりのウェイトトレーニングとたっぷりの食事を、２月ぐらいからは中止して軽いトレーニングと並みの食事量に変えただけで２～３kgはすでに落ちました
でも勝負はここからで、来月からは少しストイックにダイエットを始め、６～７月で約５kg落とします
最低限の栄養摂取と、週数度の早朝のインターバルトレーニングとサーキット形式のウェイトトレーニング、あとは週１～２回の空手やキックボクシングの練習、そして週１回の草野球・・・これはあんまり関係ないか
(笑)
今までより大幅に食事量が減るので、最初はやっぱり脳が慣れるまで我慢が続きます
そんな時に僕が好んで使うのは、ざるそば・ヨーグルト・ところてん・甘栗・低カロリークラッカー・ゼリー・プロテイン・グミ・ドライフルーツだったりなんですが、今年はさらにオートミールと缶入りフルーツが加わりました
オートミールは低カロリーで食べた感もあるし、味のバリエーションが自由なのでオススメです
さらに食物繊維が豊富なのもいいです。
ダイエット中は食事量が減り、どうしても便が出にくくなりますので、その助けになると思います。
これはオートミールの栄養成分。
１回分約150kcalで脂質はたった3g
これは無脂肪タイプのヨーグルト。
だいたい1回で150gぐらい食べるので、約7～80kcal。
で、当然脂質は0g
これはグミ(左)とドライマンゴ(右)。
どちらも脂質はゼロなんですが、カロリーは低いわけではないので食べすぎには注意です
特にグミなんかは小さい1袋でおにぎり1個分ほどのカロリーがありますから、一気食いなんかはNGです
で、これが缶入りフルーツ。
シロップ漬けなので今までは勝手に高カロリーだと決めつけてました
シーチキンぐらいの小さい缶ですが、１缶で固形物だけを食べた場合約100kcalです
割とボリュームもあるし、なにより甘くて満足感もあるし、脂質も限りなくゼロです
ただし、果糖もシロップも脂肪に変わりやすい糖であることには変わりないので、摂取量やタイミングには注意が必要です
これらに加えて、栄養の不足を補うためにサプリメントも併用します
腸内環境をよくし、ダイエット時でも必要な脂質を含むタイプのプロテインと、低栄養時での代謝を助けるマルチビタミン・ミネラル
※いちばん右はオートミール
もちのろんですが、ネイ●ャーメイドやD●Cなんかは使いません
お金がもったいない
さてさて、夏まであとわずか
ダイエットされる皆さんはともに頑張りましょう
肉体改造(トレーニング/ダイエット)は、知識8割努力は2割
過去のダイエット記事
も参考にしてみてくださいね
少し古い記事もありますが
