むくみで3kg増えるって知ってた！？

その3kg、むくみかも！？

＼ママはもっと欲張りでいい／
子育ても、自分自身も大切に。

子育て中のママに向けて
▫️産後ダイエット▫️0-3歳ベビトレヨガ
の指導をしています。

産後専門パーソナルトレーナーのゆうかです

突然ですが、知ってましたか？

女性の大敵、『むくみ』は

体重の増減にも関係するんです🥶

軽度のむくみで、なんと【3kg】も！

特に下記に当てはまるのが多い場合、

むくみ太りになっている可能性が大きいです😱

✅ 1日の水分量が1L以下
✅ 濃いもの、インスタント食品をよく食べる
✅ 長時間同じ姿勢が多い
✅ 体の疲れや凝りを感じやすい
✅ 冷え性だと思う
✅ 着圧グッズを多用している
✅ 常に眠い、睡眠不足

『むくみ』の原因は

主に【水分不足】【筋量不足】

余分な水分や老廃物を上手く排出できていない

のが考えられます。

では、そのむくみをどう解消すればいいのか？

少しでもスッキリ足になりたい✨

体重を減らしたい❣️

そんなママさんは下記を試してみてください☺️

1.水をもっと飲む

水が足りていないと老廃物が排出されず

いつまでもむくみがちに。
まずは1日1リットルを目安に飲んでいきましょう🚰
※コーヒーやお茶は利尿作用があるため、水分量にはカウント❌

2.カリウムを摂る

塩分の吸収を抑えて、

外に出てくれる役割があります。

★バナナ/ほうれん草

★さつまいも/切り干し大根

★納豆/豆腐

★海苔/ひじき/昆布

等がおすすめです🙆‍♀️

3.とりあえず動く

同じ姿勢でいることは🙅🆖💔⤵︎💦

★足指をぐーぱー
★足首を回す
★かかとの上げ下げをする
★三陰交を刺激する
(内くるぶしから指4本上)

など、少しでも動かす努力を◎

そして、なにより大切なのが･･･

筋肉量を増やすこと！

筋肉は血液を循環させるための

ポンプの役割をしています。

女性は特に筋肉量が少なく、

20代から減っていく一方なので

筋肉量を増やすことは必須！！！

マッサージや着圧グッズは

一時的なもの。

結局は、みんなが謙遜しがちな筋トレが

ずっと健康的で綺麗な体をつくる

1番の近道😊✨

コツコツ🐢が勝つコツ👊( ¨̮💪)

できることから、継続していきましょう✨

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ご覧いただきありがとうございます😊

産後専門パーソナルトレーナーのyukaです🤱

★経歴★

トレーナーの専門学校を卒業後、

女性専門ジムにて-10キロの減量や

ブライダルダイエット等幅広くサポート。
1人目の出産後、
産後特有の孤独感や体のトラブルを経験。
トレーナーとして、
同じように体型や心身の変化に悩むママを
サポートしたい想いから産後の知識を学び
2022年6月より独立。

★オンラインパーソナルトレーニング★
★対面パーソナルトレーニング千葉★
★0-3歳ベビトレヨガ ★

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ご予約は公式LINEより受付中👀💡
https://lin.ee/cJKJEG8