過剰な不安を、適正サイズの不安にリサイズする方法
下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました、の続きです
過剰な不安を、適正サイズの不安にリサイズする方法です
まず、気持ちを落ち着けます。
というのも、ネガティブな感情のど真ん中にいるときに出てくる思考は、
必然的にネガティブになりがちだからです
気持ちを落ち着かせるにあたり、DNA呼吸法を使います。が、
DNA呼吸法は、文章では説明しずらいので
今回は、もう一つの呼吸法「数息観」で復習します
1.頭のてっぺんから糸が出ていて、
上から吊られているようなイメージで“良い姿勢”をつくります。
ここで言う“良い姿勢”とは、背骨の上に頭がまっすぐにのっているイメージです。
2.吸ってー。吐いてー。を一呼吸として、５呼吸数えます。深い呼吸がベターです。
3.５呼吸が終わったら、良い姿勢のまま、不安の分析を始めます。
最悪のケースとは？、それが実現する確率は？等のリスク分析。
今持っている情報は？必要な情報の取り方は？の情報収集＆情報整理分析等をし、
アクションプランとして、当面の目標と重要目標とを定めます。
この一連の作業をすることで、不安の正体を明らかにし、
過剰な不安を適正サイズにリサイズすることが出来ます。
また、アクションプランにも、思考を伸ばすので、
次にとるべき行動も明確にできます。
不安ケアのポイントは、だらだらと悩むのではなく、
集中して悩む、だそうです。
不安ケアを実際にやってみました。
放っておいたら１時間でも２時間でも
ぐでぐでと引きずることが出来そうな不安も、
早い時には10分程度で決着をつけることが出来ました
次はいよいよ、怒りケアの復習
に入りたいと思います
つづく
●自衛隊式 感情コントロール講座（マスターコース）
～不安・自信・疲労を戦略的に解決する１５のメソッド！
講師：下園 壮太（しもぞの そうた）
（メンタルレスキュー協会理事長/
元・陸上自衛隊衛生学校心理教官/感情のケアインストラクター）
返金可です。
皮膚科等で処方されるクリーム剤
カップのようなプラスチックケースに入った状態で出されることがあります。
２種類以上の薬を混ぜて作ったクリームや、
全身等の広範囲に塗る場合ですね。
このプラスチックカップは、洗って返すと返金されます
30円ぐらいでしょうかね
消毒洗浄をして、再使用されることが前提とされているのですね。
でも実際、95％ぐらいは、返ってこないそうです。
チューブ剤は、使い捨てが前提とされているので、
持って行っても、返金されないです。
ご注意くださいね。
講師：中谷彰宏 氏
日時：2017年1月30日（月）～2017年6月26日（月） 全６回
場所：東京都千代田区六番町1-7Ohmae@workビル
ビジネス・ブレークスルー六番町オフィス B1 セミナールーム →MAP
不安活用法
下園壮太先生の感情ケアプログラム入門編に参加してきました、の続きです
不安ケアについてです
ある課題があったとします。
その課題の大きさを自分の力量以上に見積もると、
その差額に対して、不安が生まれるのだそうです。
課題の大きさ ★★★★★★★
自分の力量 ☆☆☆
では、不安という感情はないほうがいいのか？
答えは「No」です。
不安があるからこそ、リスクを回避するために、の思考が働きます。
思考によって行動指針が生まれ、行動をとり、
結果、課題を乗り切ることができるのです。
ですが、不安を放置しておくと、
不安に感じることを正当化する情報を集めだすので、
徐々に徐々に、過剰な不安へと成長していきます。
過剰な不安は、思考を不安で満たします。
「不安だー。不安だー。」と思考が止まり、
疑わしい時は動かないに限るとばかりに、行動も停止します
思考や行動を停止させる過剰な不安は、
適正なサイズにリサイズすることで、
構想するためのパワーに変換することができます。
課題の大きさ ★★★
自分の力量 ☆☆☆
というのも、課題の大きさをどう見積もるのかは、
あくまで主観の問題だからです。
行動するためのパワーに変換することで、
不安が持つ本来の意義を、有効に活用することができるのだそうです。
つづく
●自衛隊式 感情コントロール講座（マスターコース）
～不安・自信・疲労を戦略的に解決する１５のメソッド！
講師：下園 壮太（しもぞの そうた）
（メンタルレスキュー協会理事長/
元・陸上自衛隊衛生学校心理教官/感情のケアインストラクター）