こんにちは♪美ボディLAB.です♪
今回は第二の心臓とも言われている
大事なふくらはぎについてお話しします！
★ふくらはぎ
歩く、走る、ジャンプするなどの動きを支えていることはもちろん、「第二の心臓」としての役割も担っています。
ふくらはぎは筋ポンプ作用という働きをもち、全身の血流にも大きな影響を与えています。
血液が通る血管は筋肉の中にも存在しており、筋肉も血液を送る役割をしています！
ふくらはぎの血流が良くなることで
冷え性が改善されたり、
不要物質を流してくれるためむくみ改善にも効果があります✨
★ふくらはぎを構成する筋肉
主に、ヒラメ筋と腓腹筋で構成されています。
膝の下から始まって、アキレス腱につながる筋肉がヒラメ筋です！
また、ヒラメ筋に覆いかぶさるように膝上から始まってアキレス腱につながる筋肉が腓腹筋です。
ふくらはぎのストレッチでは、これらの筋肉をほぐしていきます♪
★ふくらはぎストレッチ
① 肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます
② ゆっくりつま先立ちをして、限界と思うところで1秒キープ
③ 静かに元に戻す
④ ②→③を1セットとし、20セット繰り返す
かかとを地面につけてしまうと休憩になってしまい、ストレッチ効果が弱まります。
☆かかとを少し浮かすがポイント☝️
ふくらはぎのストレッチは、水泳やランニング、厳しい筋トレなどが苦手な方でも簡単に出来る手軽さがあります♪
また、場所や時間を選ばないから、デスクワークが長く続いたり、外の気温が運動に適さない季節にでも行えます。
ふと思い立った時に、つま先立ちの運動に取り組んでみて、ふくらはぎに刺激を与えてあげましょう🔥
ふくらはぎの活性化は、全身の健康を保つためにも効果的です☺️⭐️
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